algorist // beslenme günlüğüm (ektomorf)

A

algorist

Üye
merhaba arkadaşlar artık bende beslenme günlüğümü tutmaya başlıyorum.. spora başlayalı 2 hafta oldu evde dumbell ile calısıyordum pazartesi günü itibari ile salona başlayacağım eskiden çok yediğimi düşünürdüm ama yanılıyormuşum sadece hayatta kalacak yiyormuşum meğer :D
yaş:23
boy:177cm
kilo :52 (2 hafta önce 49 kiloydum)
metabolizmam hızlı olduğu için 2000 kalori civarı hergün kendisi sağolsun yakıyor :D birde sanayide çalıştığım şartlar eklenince günlük 2500 3000 arası yakıyorum bu yüzden programımı düzenli olarak tutmaya karar verdim

dünkü program

sabah kahvaltısı : simit + üçgen peynir + 2bardak çay
ara öğün: çeyrek karpuz (malesef ara öğünü evde unutmuşum dükkana birisi getirdi işimi görmese de yedik :D )
öğlen: 1 tabak taze fasulye - 1 tabak pilav - 1 kase cacık - 2 dilim ekmek(orta boy)
ara öğün 2 :eti burçak 140gr
akşam:1 tabak taze fasulye(şansıma annem de öğle yemeğimin aynısını yapmış) + 2tabak makarna + 1 orta boy kasede yoğurt + 2 dilim ekmek(ince)
son öğün: ton balığı (80gr.) yatmadan önce de 1.5 bardak süt
 
Bugun yediklerim
Sabah: simit peynir cay
Ara ogun:1cay bardagi kuru üzüm(100gr)
Oglen:1tabak pilav 2ince dilim ekmek yarim tabak patlican musakka 1kase ayran
Ara ogun2: eti burcak 140 gr + 1cay bardağı kuru üzüm
Aksam: 2tabak makarna 1 kase yogurt
Spordan once: 500ml süt+hardline pro gainer 4olcek
Spordan sonra: whey protein 1olcek
Yatmadan once 80gr ton balığı
salondaki ilk günümdu kasların hic bu kadar sertlesip gerileyebilecegini tahmin etmiyordum benim gibi amator olarak evde calisanlara acilen salona yazilmalarni ytavsiye ediyorum cok yoruldum artik dinlenme vakti:)
 
an itibari ile 55.2 kilogram oldum vücudumda hacimsel ve psikolojik olarak genişleme hissediyorum artık :D
beslenme programımda değişiklik yaptım.. artık akşamları kesin olarak 100-150 gr. tavuk yanında 2tabak makarna veya bulgur pilavı yemeye başladım.
spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum 12-10-8-6 şeklinde her sette 5kg ağırlık artırarak antrenman yapıyorum...
60kg oldugumda tekrar yazmak dileğiyle :)
 
sinus dedi:
yediklerin kilolana göre cok az
Genişletmek için tıkla...
neye göre bunu söylediniz hocam? yanlış birşey varsa düzeltebilirim.. ancak şuan programım ortalama olarak 3400 kalori 130gr protein 550gr karbonhidrat ve 70 gram yağ.. hemen hemen hergün benzer program.. ve bundan fazlasını alabilecek vaktim ve midem yok şuan için :D
 
Erken kalkmaya alış ve yemeğini iş yerine götürmekten çekinme yulaf,pirinç,makarna beslenme çantası gibi taşıyorum okula giderken.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı