rebellionfire
Üye
Merhabalar , iyi akşamlar.
Ne yapmak istediğimden ufak bir özet geçeyim, olayda bana yardımcı olun lütfen.
Şu anda vücut yağ oranım %18.5, 15 kasımda istanbul maratonunda 42 km koşacağım.Bu yağ oranımla koşabilir miyim ? evet.
Ama ben böyle koşmak istemiyorum.Fitness'a da destek amaçlı gidiyorum.Beslenme olayım gayet net.Asla şaşmam.Listeme ne çıkartırsam onu yerim yani.
Vücut ölçüleri :
Boy:172
Kilo:65.9
Yağ:%18.5
Yağ:12.2 kg
Kas:51.4 kg
Spor salonunda hocamla konuştum.
Bana 1.5 hafta sağlam bir beslenme programıyla %12 'ye inebileceğimi söyledi.Şimdi mevzu burada, önceden diyet yaptım ve bu işin felsefesini anlamış biriyim.
Normal şartlarda bu olayın 1.5 ay gibi bir sürede olmasını normal karşılarım.Hocaya 1.5 ay heralde diye düzeltme yaptım, hayır 1.5 hafta dedi.
Beslenme programımı isterseniz atabilirim.
Örnek bir gün macro değerleri: 183 gr protein, 83 gr karbonhidat,25 gr yağ. Yaklaşık 1300 kcal 'lik bir beslenme programı.Bu arada gün içerisinde enerjim düşmüyor.
Protein değeri yüksek olduğu için gün boyu tokum.Günde 5-6 öğün şeklinde tüketiyorum bunları.
1 kg =7000 kcal.Görünen benim yaklaşık 5 kg yağ vermem gerektiği, o da 35000 kcal eder.
Ben gün içinde ortalama 2600-3000 kcal(spor dahil) harcıyorum.
1500 kcal artsa hergün, bu iş yinede yaklaşık 25 gün sürecek demektir.
Evet sizde farkettiniz sanırım olayı.Bu kadar kısa sürede bunu yapabilmek matematiksel olarak pek mümkün gözükmüyor .Öyle değil mi ?
Yorumlarınızı bekliyorum
Ne yapmak istediğimden ufak bir özet geçeyim, olayda bana yardımcı olun lütfen.
Şu anda vücut yağ oranım %18.5, 15 kasımda istanbul maratonunda 42 km koşacağım.Bu yağ oranımla koşabilir miyim ? evet.
Ama ben böyle koşmak istemiyorum.Fitness'a da destek amaçlı gidiyorum.Beslenme olayım gayet net.Asla şaşmam.Listeme ne çıkartırsam onu yerim yani.
Vücut ölçüleri :
Boy:172
Kilo:65.9
Yağ:%18.5
Yağ:12.2 kg
Kas:51.4 kg
Spor salonunda hocamla konuştum.
Bana 1.5 hafta sağlam bir beslenme programıyla %12 'ye inebileceğimi söyledi.Şimdi mevzu burada, önceden diyet yaptım ve bu işin felsefesini anlamış biriyim.
Normal şartlarda bu olayın 1.5 ay gibi bir sürede olmasını normal karşılarım.Hocaya 1.5 ay heralde diye düzeltme yaptım, hayır 1.5 hafta dedi.
Beslenme programımı isterseniz atabilirim.
Örnek bir gün macro değerleri: 183 gr protein, 83 gr karbonhidat,25 gr yağ. Yaklaşık 1300 kcal 'lik bir beslenme programı.Bu arada gün içerisinde enerjim düşmüyor.
Protein değeri yüksek olduğu için gün boyu tokum.Günde 5-6 öğün şeklinde tüketiyorum bunları.
1 kg =7000 kcal.Görünen benim yaklaşık 5 kg yağ vermem gerektiği, o da 35000 kcal eder.
Ben gün içinde ortalama 2600-3000 kcal(spor dahil) harcıyorum.
1500 kcal artsa hergün, bu iş yinede yaklaşık 25 gün sürecek demektir.
Evet sizde farkettiniz sanırım olayı.Bu kadar kısa sürede bunu yapabilmek matematiksel olarak pek mümkün gözükmüyor .Öyle değil mi ?
Yorumlarınızı bekliyorum
