sehzadecelik
Üye
uykudan önce sigara içilmemesi konusunda zafer çok haklısın.sonuçta uyku halinde vücüt bütün fonksiyonları zayıflatıyor tabi savunma mekanızmasınıda buda buna dahil.ayrıca bırakma konusunda artık senide bekliyoruz aramıza.
UYKUSUZLUGA KARSI YAPABILECEKLERINIZ
Kötü bir gece uykusu kişiyi yorduğu gibi verimliliğini de azaltır. Mayo Clinic uzmanları, uyku zorluğu çekenler ve yeterli uyuyamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla başetmenin yollarını sıraladılar:
Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının.
Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.
Yatmadan önce zorlayıcı egzersizler yapmayın.
Gereksiz endişeleri bir kenara bırakın. Yatağa iş götürmeyin.
Yatmadan bir iki saat önce ılık bir duş alın ve ılık bir bardak süt için.
Geç saatlerde yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının.
Kafein içeren içecekler ve ilaçlardan uzak durun.
Uyku öncesi sigara içmeyin.
Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin.
Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice yorgun hissedene kadar gezinin.
Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde mutlaka bir doktora başvurun.
UYKUSUZLUĞA YOL AÇAN FAKTÖRLER
Uykusuzluğa neden olan faktörleri şöyle sıralayabiliriz:
İş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişelere bağlı stres,
Depresyon,
Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar,
Bitkisel takviyeler, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar,
Alkol,
Çevresel değişiklikler,
Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı,
Sinir ve kas hastalıkları gibi kronik tıbbi durumlar,
Uyumak için aşırı çaba gösterme.
C
CENTAUR
Guest
C vitamini ve sinir sistemi için B6 vitamini beraber helede havalar yeni serinlemişken çok derin ve kaliteli bir uyku yapıyor. Beraberinde bol su öneririm, c vit alımın protein alım zamanıyla çakıştırmamalı. Özellikle önereceğim birşey uyuduğunuz odayı yapabildiğiniz kadar karanlık yapın ben camları folyo ile kapladım. Bunu daha önce söylemiştim galiba. Yalnız bu sefer uyanamama durum olabiliyor çağıran olmassa 12-13 saat kaptırıp gidebilirsiniz bünye zifiri karanlığa girince kış uykusu moduna giriyor herhalde:lol:.
Zafer sen bu işi bitirecek gibisin. Bırakmaya yakın günlerde veya hemende yapabilirsin sabah kalkınca ilk sigarayı erteleyebildiğin kadar ertele bu sana temiz havayı sevdirip dumandan daha çok tiksindiriyor tamamen kesince kolaylıkta oluyor, azaltarak bırakmanın en iyi yolu.
Zafer sen bu işi bitirecek gibisin. Bırakmaya yakın günlerde veya hemende yapabilirsin sabah kalkınca ilk sigarayı erteleyebildiğin kadar ertele bu sana temiz havayı sevdirip dumandan daha çok tiksindiriyor tamamen kesince kolaylıkta oluyor, azaltarak bırakmanın en iyi yolu.
Son düzenleyen: Moderatör:
vitamin vs. i haplardan almayın doğal olarak alın uyku uyuyamadığınız zaman kafanıza göre ilaç almayın bu çok cahilce birşey eskiden şöyle konuşmalar olurdu "komşu ben şu ilacı aldım iyileştim sende al" ondan sonra kadın gidip ilacı alır içer iyileşmek için ölür.Buna benziyor.
Uykusuzluğa çözümler kendi önerrilerim;
Gün içinde uzun bir yürüyüş ev içinde ip atlamak vs. gibi sporlar yapın yorun iyice kendinizi sıcak bir duş alın yorgunluğu atın sonrada akşam erkenden uyuyun.Kahve ve çay sadece sabahları için ayrıca hergün 8 saat uyuyun kalktığınızda uyumak isteyebilirsiniz fakat en sağlıklı uyku 8 saat olandır 12 saat uyku akşam geç yatmanıza sebep olur.Kedi otu oğul otu gibi şeylerden sakının bunlar işe yarıyor olabilir fakat kendi başına aldığınız için beyninize ciddi zararlar verebilirsiniz.
Uykusuzluğa çözümler kendi önerrilerim;
Gün içinde uzun bir yürüyüş ev içinde ip atlamak vs. gibi sporlar yapın yorun iyice kendinizi sıcak bir duş alın yorgunluğu atın sonrada akşam erkenden uyuyun.Kahve ve çay sadece sabahları için ayrıca hergün 8 saat uyuyun kalktığınızda uyumak isteyebilirsiniz fakat en sağlıklı uyku 8 saat olandır 12 saat uyku akşam geç yatmanıza sebep olur.Kedi otu oğul otu gibi şeylerden sakının bunlar işe yarıyor olabilir fakat kendi başına aldığınız için beyninize ciddi zararlar verebilirsiniz.
C
CENTAUR
Guest
Cehaletimi mazur gör ama günümüzde meyve ve sebzeler hormonlu ve suni yollarlarla üretiliyor ve vitamin değeri düşük, sporcu olduğumuzuda düşünürsek ek gıda takviyesi kullanmanın
Hadisesiyle hiçbir alakası yok hem önerdiğim vitaminler suda çözülen ve fazlası idrar yoluyla atılan türden yani hipervitaminoz tahlikeside yok. kafanıza göre ilaç almayın bu çok cahilce ifadesini şahsıma karşı küstahlık veya hakaret olarak kabul ediyorum.
Biz burada ciddi bir rahatsızlıktan bahsediyoruz "ip atlayıp erken yatmak" bunlar çok zavallı tavsiyeler.
Ayrıca vitamin takviyelerinin artık ilaç statüsüne girmediğini herkes biliyor kaldıki sağlık karnesine yazılan vitaminleri emekli sandığı ödemiyor.
Son düzenleyen: Moderatör:
benim ilaç önerme dediğim kavram birbirinize uyku ilacı önermişsiniz bundan dolayı ayrıca hiç bir hakaret etmedim kimseye hakaret etmem asla ama asla ben vitaminlerden bahsetmiyordum uyku ilacı tavsiye ediyorsunuz birbirinize bundan bahsediyorum.Eğer hakaret edecek bir şey yaptıysam özür dilerim.
NİKE
Üye
herkesi okudum kımı anti depresanlardan ,kımı bitkısel seylerden bahsettı.ben herkese melatonın önerırım.melatonın ınsanın uyuması ıcın gereklı bır hormon ucak seyahatlerınde jetlagdan sonra uyku duzenı ıcın kullanılıyor.insanın bıyolojık saatını duzenlıyor.amerıkada son yapılan arastırmalarda,denek farelerde daha uzun yasama belırtılerı kas sıstemınde daha fazla artıs ve net ve temız bır uyku saglıyor.googleden arastırma yapıp dıger sonuclarına ulasabılırsınız.melatonın su an amerıkada en fazla satılan suplement.ve ben denedım cok net ve temız bır uyku saglıyor.saygılar
Kaynak göstermek lazım...
NİKE
Üye
kuzenım amerıkada yasıyor.bana melatonın o getırdı gnc shoplarda yazıyormus .1 . sırada melatonın 2.sırada ise saw palmetto extract 3.sırada ise mega men multı vıtamın.bana soylenen bu hatta gnc nın sitesindede top five suplement adı altında gorebılırsınız.saygılar.
ben sadece uykusuzluk sorununuza bır care olur dıye dusunmustum.
ben sadece uykusuzluk sorununuza bır care olur dıye dusunmustum.
sehzadecelik
Üye
şu yazdığın mesajın birde Türkçe sini yaz istersen forumda Tarzanca okuyabilen birisi olduğunu sanmıyorum.
Sabahın o saatinde koşuya gidebilmene rağmen 2 satır yazıyı doğru yazamayacak bir anatomin var demekki. Banada olur çoğu zaman; sabaha karşı yazılarımda kurallı yazarım ama saçmalama riskim çoktur. Beyin abondane olabiliyor...
sehzadecelik
Üye
istare derken ne demek istedin bilmiyorum az bişey Türkçe yi doğru yazsan şuan senin bu mesajın hakkında değil ilk mesajın hakkında yorum yapardık.şimdi senden ricam https://www.bodyforumtr.com/vbforum/t_rk_enin_do_ru-t10071.html bu linkteki baslığı bir oku istersen kafana takılan bir şey olursa canı gönülden yardım etmeye hazırım,hazırız.
benim o mesajı yazmamdaki sebep mesajı doğru bişekilde yazmanı sağlamaktı -ki bunun sebebide millet anlayamadığı bir şeye nasıl yardımcı olabilir?
ama sen bunu yapmak yerine cevap vermeyi tercih ettin saygı duyarım.
he unutmadan mesajdaki amacımı söyledim bari o mesajı neden o kadar sert bir dille yazdığımıda söyliyeyim "mesajın bi şeyler sorup öğrenmek için yazılmamıs tamamen bir görüntü kirliği!"
Tamam haklısın ..Bravo şovunuda yaptın.Bundan sonra yazdığın meseja çok gerekmedikçe cevap vermeyide düşünmüyorum.