Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout

[whitfield]

üç veya dört gün split çalışıp bir gün offtan sonra bir gün full body yapsak
pazartesi salı çarşamba perşembe split cuma off cumartesi full body gibi nedersiniz

 

[Taarruz]

üç veya dört gün split çalışıp bir gün offtan sonra bir gün full body yapsak
pazartesi salı çarşamba perşembe split cuma off cumartesi full body gibi nedersiniz

Yapanlar var zaten mahzuru yok.

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[destan30]

Ben hala anlamadım fullbodyde her bölgeye kaç hareket giteceğim

 

[suskunprens74]

Ben hala anlamadım fullbodyde her bölgeye kaç hareket giteceğim

Bende çözemedim [emoji4]

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok

 

[Created By Loss]

Bu kadar karmasik olan birsey yok ki isin icinde ☺ basitce, her kas grubuna 1 temel egzersiz, eger beslenmeniz ve performansiniz iyi ise buyuk kas gruplarina 2 kucuklere bir temel hareket yeterli

 

[elezar]

Özellikle zamanı olmayan arkadaşlar için çok yararlı olacak bir sistem

 

[destan30]

Bu kadar karmasik olan birsey yok ki isin icinde ☺ basitce, her kas grubuna 1 temel egzersiz, eger beslenmeniz ve performansiniz iyi ise buyuk kas gruplarina 2 kucuklere bir temel hareket yeterli

Cevabın için sağğol.ben şimdilik tek hareket 4*12 yapsam olur herhalde.

 

[Created By Loss]

Cevabın için sağğol.ben şimdilik tek hareket 4*12 yapsam olur herhalde.

12 tekrarada gerek yok 8in altina dusmeyin 10un ustune cikmayin, yeterlidir.

 

[destan30]

12 tekrarada gerek yok 8in altina dusmeyin 10un ustune cikmayin, yeterlidir.

4 set yetermi

 

[Created By Loss]

4 set yetermi

Dogru formda, dogru agirlik ve dogru reaksiyon suresi ile evet yeterli.

 

[destan30]

Dogru formda, dogru agirlik ve dogru reaksiyon suresi ile evet yeterli.

Siz anlaşılan bu işi Profesyonel yapıyorsunuz.birde alman hacim programı var.siz hangisini seçerdiniz.tşk.

 

[Created By Loss]

Siz anlaşılan bu işi Profesyonel yapıyorsunuz.birde alman hacim programı var.siz hangisini seçerdiniz.tşk.

Evet benim meslegim ve bransim bu konu uzerine, bu tamamen sizin hangi seviyede oldugunuzla ilgili, full body dogru kullanimla uzerinde zaman zaman degisiklikler yapilarak uzun yillar kullanilabilir ancak dedigim gibi butunuyle iyi bir hayatiniz var ise full body veya gvt gecis donemleri icin kullanilip yil icerisinde karma programlarda kullanilabilir, ancak soyle ozetleyeyim mevcutta yuzlerce ogrencim var yeni baslayan veya kisa bir gecmisi olan cogu kisiyi oldukca uzun bir sure compound egzersizlerden uzaklastirmam, genellikle full body workout yani...

 

[destan30]

Hocam ben göpğse iki,diğerlerine tek hareket gireceğim inşaallah. Amacım bıkmadan,yavaş sekilde kas kazanmak.herşey için tşk ederim.

 

[Created By Loss]

Hocam ben göpğse iki,diğerlerine tek hareket gireceğim inşaallah. Amacım bıkmadan,yavaş sekilde kas kazanmak.herşey için tşk ederim.

Rica ederim ne demek, simdiden basarilar, sebat ettiginiz surece basarili olacaksiniz hic merak etmeyin.

 

[destan30]

Rica ederim ne demek, simdiden basarilar, sebat ettiginiz surece basarili olacaksiniz hic merak etmeyin.

Sizi bulmuşken bir soru daha sorayım.makinede yapılan polaris hareketi faydalı mı

 

[Created By Loss]

Sizi bulmuşken bir soru daha sorayım.makinede yapılan polaris hareketi faydalı mı

Tabiki her hareketin bir faydasi var, onemli olan amaca uygun olup olmamasi eger goguste iki hareket girecekseniz su anki formunuzu bilmemekle birlikte ben birini polaris secmezdim, bench ve incline bench yapip her antrenmanda bu ikilinin yerlerini degistirerek yapmak daha mantikli fakat dedigim gibi genele gore konusuyorum sizin durumunuza gore degil.

 

[destan30]

Tabiki her hareketin bir faydasi var, onemli olan amaca uygun olup olmamasi eger goguste iki hareket girecekseniz su anki formunuzu bilmemekle birlikte ben birini polaris secmezdim, bench ve incline bench yapip her antrenmanda bu ikilinin yerlerini degistirerek yapmak daha mantikli fakat dedigim gibi genele gore konusuyorum sizin durumunuza gore degil.

Son olarak...pullower hareketi göğüs geliştirirmi

 

[Created By Loss]

Son olarak...pullower hareketi göğüs geliştirirmi

Onun nereyi gelistirdigi hala cozulebilmis degil [emoji4] omuz eklemini gereginden fazla zorladigi icin ben genel olarak tavsiye etmiyorum.

 

[destan30]

Onun nereyi gelistirdigi hala cozulebilmis degil [emoji4] omuz eklemini gereginden fazla zorladigi icin ben genel olarak tavsiye etmiyorum.

Yine bir sorum var.biliyorsunuz gvt de tek hareket 10 set 10 tekrar.her bölge haftada bir gün çalışılıyor.sizce bu yeterli mi

 

[Created By Loss]

Sporcu fiziksel ve mental olarak buna hazirsa yeterli, ama bu sekilde bir calisma sekli ciddi bir beslenme plani ister, daha oncede soyledigim gibi sizi tanimiyorum neyi yapip neyi yapamayacaginizi bilmiyorum ancak genele gore konusacak olursam 10set 10tekrar tarzinda bir semayi kullanacak kisinin birseyleri bitirmis bu calisma icin gerekli seviyeye gelmis olmasi lazim diye dusunuyorum