Servet DAĞLI

[stefan35]

form süper abi... bende bu ara rahatszlık geçirdim bulk dönemi için sıkıntı oldu 3 kilo verdim bir anda ve beslenme alt üst oldu bir haftadır. kilo kaybı yağdan olmuştur inşallah.. başarılar abi...

 

[servet dağlı]

bu alt resimde kol olcusu nedir? Define vucutta cok iyi durmuş hocam, emegine saglik

Tesekkurler
Resimde kol 44 cm fakat resim vucut sogukken cekilmis bir resim..
Sana da basarilar spor hayatında[DOUBLEPOST=1452186543][/DOUBLEPOST]

form süper abi... bende bu ara rahatszlık geçirdim bulk dönemi için sıkıntı oldu 3 kilo verdim bir anda ve beslenme alt üst oldu bir haftadır. kilo kaybı yağdan olmuştur inşallah.. başarılar abi...

Gecmis olsun dostum
Grip oldunsa buyuk ihtimal su kaybindan kilo kaybi yasamissindir,merak etme toparlarsin,formun gayet iyi zaten su an[DOUBLEPOST=1452186608][/DOUBLEPOST]Podyum oncesi(-2011-2013)

 

[stefan35]

çok sağol abi..
grip olmadım da ishal ve istifar vardı mide bulantısı vardı bir haftadır aşırı şekilde ama atlattım çok şükür...
güzel bir motivasyon fotoğrafları formun her zaman üst seviyelerde ve ilerlemedesin sürekli..

 

[MrQmc]

çok sağol abi..
grip olmadım da ishal ve istifar vardı mide bulantısı vardı bir haftadır aşırı şekilde ama atlattım çok şükür...
güzel bir motivasyon fotoğrafları formun her zaman üst seviyelerde ve ilerlemedesin sürekli..

Eğer grip degilse olay, istifra ve ishal, supplement bozuklugundan da kaynaklaniyor olabilir. Dikkat etmeni tavsiye ederim..Cunku tarihi gecmis yada belli bi sebepten dolayi bozulmus supplementler bu tarz etkiler yapar..

 

[stefan35]

Eğer grip degilse olay, istifra ve ishal, supplement bozuklugundan da kaynaklaniyor olabilir. Dikkat etmeni tavsiye ederim..Cunku tarihi gecmis yada belli bi sebepten dolayi bozulmus supplementler bu tarz etkiler yapar..

supplementte sıkıntı yok ama beslenme konusunda biraz mideyi bozdum bir de midemi üşütmüştüm galiba.

 

[servet dağlı]

supplementte sıkıntı yok ama beslenme konusunda biraz mideyi bozdum bir de midemi üşütmüştüm galiba.

Gecmis olsun dostum..

 

[stefan35]

Gecmis olsun dostum..

sağol abi sana bir şey danışacaktım benim program değişecek haftaya.. normalde 4 günlük program uyguluyorum hergün iki bölge şeklinde.. şimdiki geçeceğim programdada 5 güne falan bölmeyi düşünüyorum ama kafamı karıştıran bir şey var. natural çalışanlar için split faydalı olmadığını savunanlar var. sence split e devam mı edeyim yoksa fullbody mi daha faydalı olur ?

 

[servet dağlı]

supplementte sıkıntı yok ama beslenme konusunda biraz mideyi bozdum bir de midemi üşütmüştüm galiba.

Dostum bolgesel calismaya devam et

Her hafta bir bolgeyi iki kere calistirmaya ozen goster(bir hafta göğüsler iki ,bir hafta bacaklar gibi..)

Split calismanin avantaji senin icin;her kas bölgen icin hareket sayisini ve set sayisini fazla yaparak calistigin bolgeye maksimum kuvvetle baski uygulamak olur

Fullbody bir seviyeden sonra zor,gecmiste pro bodybuilderler calismis ama biraz seviye kazanmis bir amator sporcu icin split antreman daha islevsel

Fullbodyde illaki sona dogru hareketlerden tekrarlardan calmak zorunda kalacaksin

 

[stefan35]

tamam o zaman splite devam abi.
split çalışırken bölgeyi çürütene kadar çalışıyorum zaten böylece daha iyi verim alabilirim.
küçük kaslar için haftada bir çalışmak yeterli olacaktır herhalde.

 

[servet dağlı]

tamam o zaman splite devam abi.
split çalışırken bölgeyi çürütene kadar çalışıyorum zaten böylece daha iyi verim alabilirim.
küçük kaslar için haftada bir çalışmak yeterli olacaktır herhalde.

Tabi

Kucuk kaslarida buyuk kaslarin ardina koyabilirsin,iki kere calismis olur,bir biceps antremaninda barlari kullanirsin(barbell curl,barbel scot curl, gibi),digerinde cogunlukla dumbellari,tricepste ayni sekilde..

 

[stefan35]

Tabi

Kucuk kaslarida buyuk kaslarin ardina koyabilirsin,iki kere calismis olur,bir biceps antremaninda barlari kullanirsin(barbell curl,barbel scot curl, gibi),digerinde cogunlukla dumbellari,tricepste ayni sekilde..

tamam abi sağolasın
dediklerini dikkate alacağım kesinlikle.

 

[farti]

Senin lifler fena bu arada servet abi. Karın kaslarımız şekil olarak sanki aynı gibi geldi bana. Aslında benimde bir sıkıntım var cuma günleri bacak ve sırt giriyorum ama antreman yaklaşık 2 saate kadar sürüyor her hafta ağırlık arttırdığımdan dolayı bu hafta acayip dercede bacakdan sonra sırta geçince zorlandım. Acaba hareket sayımımı düşürsemmiki diyorum? antreman bölümünde konu açmıştım.

 

[servet dağlı]

Senin lifler fena bu arada servet abi. Karın kaslarımız şekil olarak sanki aynı gibi geldi bana. Aslında benimde bir sıkıntım var cuma günleri bacak ve sırt giriyorum ama antreman yaklaşık 2 saate kadar sürüyor her hafta ağırlık arttırdığımdan dolayı bu hafta acayip dercede bacakdan sonra sırta geçince zorlandım. Acaba hareket sayımımı düşürsemmiki diyorum? antreman bölümünde konu açmıştım.

Dostum bacak ve sirt antremanini beraber yapmani tavsiye etmem

Bacak antremaninda zaten sirt kaslarinı ve pelvis bölgeni yorup stres altina sokuyorsun bunun ustune sirt antremani yapmak negatif is olacaktir
Hatta tavsiyem bacaktan sonraki gun sırt veya sirt antremanindan sonraki gun bacak bile yapma.bölgesel calismadaki amac calisilan bölgeyi maksimum strese sokup antremani bitirmek olmali

Buyuk kas gruplarını zaman zaman ust uste calisabilirsin ama bu calisma kas gruplarinin birbirine yardim edecegi sekilde olmali ;mesela Arnold yillarca bacak antremanindan sonra göğüs antremani yapmis,bacak antremani sirasinda gogus kaslari da kanla doldugu ve calismaya hazir oldugu icin pozitif etki saglamis

Diger ornek nasser el sonbaty yillarca kanat-omuz antremanini beraber yapmis yine ayni mantıkla..

Basarilar dostum.

 

[farti]

Dostum bacak ve sirt antremanini beraber yapmani tavsiye etmem

Bacak antremaninda zaten sirt kaslarinı ve pelvis bölgeni yorup stres altina sokuyorsun bunun ustune sirt antremani yapmak negatif is olacaktir
Hatta tavsiyem bacaktan sonraki gun sırt veya sirt antremanindan sonraki gun bacak bile yapma.bölgesel calismadaki amac calisilan bölgeyi maksimum strese sokup antremani bitirmek olmali

Buyuk kas gruplarını zaman zaman ust uste calisabilirsin ama bu calisma kas gruplarinin birbirine yardim edecegi sekilde olmali ;mesela Arnold yillarca bacak antremanindan sonra göğüs antremani yapmis,bacak antremani sirasinda gogus kaslari da kanla doldugu ve calismaya hazir oldugu icin pozitif etki saglamis

Diger ornek nasser el sonbaty yillarca kanat-omuz antremanini beraber yapmis yine ayni mantıkla..

Basarilar dostum.

Eywallah saolun bu arada. Peki nasıl bir strateji izlemeliyim dersiniz? Aslında bölgesel çalışmak daha mantıklı ama salon haftada 3 gün açık oluyor. O yüzden çift bölge antreman programı uygulamak zorunda kalıyorum.Mesela anladığım kadarıyla bazen stratejik değişiklikler olabilir gibi mesela dediğine göre Sırt-Omuz,Bacak-Göğüs,ve Biceps-Triceps yapılabilirmi dersin.? Mesela 3 hafta bu şekil sonra farklı şekilde harmanlamak gibi.

 

[servet dağlı]

Eywallah saolun bu arada. Peki nasıl bir strateji izlemeliyim dersiniz? Aslında bölgesel çalışmak daha mantıklı ama salon haftada 3 gün açık oluyor. O yüzden çift bölge antreman programı uygulamak zorunda kalıyorum.Mesela anladığım kadarıyla bazen stratejik değişiklikler olabilir gibi mesela dediğine göre Sırt-Omuz,Bacak-Göğüs,ve Biceps-Triceps yapılabilirmi dersin.? Mesela 3 hafta bu şekil sonra farklı şekilde harmanlamak gibi.

Aynen dostum
3 gun antreman imkanin varsa birbirini destekleyecek kaslari beraber calisman daha islevsel olur;kanat-omuz, bacak-göğüs veya arada göğüs -omuz gibi...
Kolay gelsin

 

[farti]

Aynen dostum
3 gun antreman imkanin varsa birbirini destekleyecek kaslari beraber calisman daha islevsel olur;kanat-omuz, bacak-göğüs veya arada göğüs -omuz gibi...
Kolay gelsin

Eywallah abi saolasın önerin için deniyecem.

 

[servet dağlı]

Ocak 2016-gogus biceps poz

 

[Miracle]

Süper form tebrikler.

 

[servet dağlı]

Süper form tebrikler.

Saol dostum
Seninde resimlere baktim formun cok iyi

 

[servet dağlı]

Arka bacak-triceps form
Servet DAĞLI