kosu vucut

A

arjinbody

Üye
Slm okulun kosu takimindayim ve 174cm boy 55kg kilo var yorulma gibi bir sorun yok ama nefes sorunum var 5km yi 22 kusur dk da kosuyorum (gripliyken )ve nefes sorunum var kosu yapanlar ozelden yada yorumlardan ulasirsa sevinirim :):(
 
Atletizm sabir işidir pat diye dereceler bi anda düşmez ben koskoca 1 sene antrenman yaptim 60mdeki derecem 0.20gelisti,kendine ölçüt olarak baskalarini alma kendi en iyini yapmaya calis her zaman
 
Ben zaten cok iyi deil hatami kapatmak istiyorum nasil nefes almaliyim onu tamamlamak istiyirum bide haftada uc gun (pzrts,carsamba,cuma)calisyorum ayriyetten geri kalan gunlerde dumbel ve kum torbasi ile calisiyorum hatalarimi duzeltmem icin yardim edebilirmisin ?
 
arjinbody dedi:
Ben zaten cok iyi deil hatami kapatmak istiyorum nasil nefes almaliyim onu tamamlamak istiyirum bide haftada uc gun (pzrts,carsamba,cuma)calisyorum ayriyetten geri kalan gunlerde dumbel ve kum torbasi ile calisiyorum hatalarimi duzeltmem icin yardim edebilirmisin ?
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim bu isler dumbella kum torbasiyla olucak şeyler değil hedefine gore aylik yillik veya haftalık periyotlara yapilir,senin durumuna gore antrenmanlarin şiddeti set aralari değişir bir çok etken var,sana tavsiyem iyi bir antrenör bulunan ve haftada 6 gün antrenman yapman lazim,ben kendimden ornek vereyim pazartesi sprint,sicrama veya kizak yapiyodum,sali 150-200mler,çarşamba halter l,perşembe kizak,cuma 150-200,cumartesi halter yapiypdum kisin
 
Okul tam gun (3.40 a kadar) bu yuzden evde merkezin disinda yasim 16 bu yuzden ehliyet yok aksam lari salona gidemem sadece hafta sonum kaliyor hafta sonuda dersler oluyorbu yuzden kendi imkanlarim ile yapmam lazim ve 27 sinde yaris var ve 22 dk hic fena deil dedi hoca ama ben kendim eminim nefeste sorunum var cigerler ilk iki ve dort tur arasi genellikle ucuncu tur batar gibi agri oluyor nefes yetersiz geliyor vucut durmak yurumek istiyor ama az biraz sonra nefes almaya zorlarsam kendimi yeni baslamis gibi hissediyorum hatta bitirirken cok iyi depara kalkiyorum .d
 
27sine kadar pek bi şey yapamazsin daha uzun vadeli planlar yapabilirsin,ben antrenmanlara genelde 5-6 gibi basliyordum okulun çok geç bitmiyor spor cantanin ve yemek kaplarini yanina alip oradan direk antrenmana gidebilirsin bence ,hangi sehirdesin?
 
6 aydır düzenli olarak koşuyorum ve Hacettepe Üniversitesi'nde atletizm dersi aldım. Yardımcı olabilirim, ama şunu merak ediyorum:

Okulun koşu takımındaysan bu soruları neden antrenörüne sormuyorsun?
 
Antrönör dedigin beden ogretmenimiz zaten otuz kisiyiz ve her seyi soramiyosun zor oluyor o yuzden bide hem vucut hem kosu yapicam pazartesi carsamba cuma 5km kosuyoruz bende bi program yapip ust ve karin kasi calisacam bu ikisini uydurmam lazimo yuzden yardim istedim bide hocaya soruyorum tamcevap alamiyorum mumkunse yardim etmeni cok isterim
 
arjinbody dedi:
Antrönör dedigin beden ogretmenimiz zaten otuz kisiyiz ve her seyi soramiyosun zor oluyor o yuzden bide hem vucut hem kosu yapicam pazartesi carsamba cuma 5km kosuyoruz bende bi program yapip ust ve karin kasi calisacam bu ikisini uydurmam lazimo yuzden yardim istedim bide hocaya soruyorum tamcevap alamiyorum mumkunse yardim etmeni cok isterim
Genişletmek için tıkla...
5km koşuların kaç dakika sürüyor? 30-35 dakikadan kısa değilse o günlerde dahi vücut çalışabilirsin, problem olmaz. Ama HIIT vb tempo koşuları yapıyorsan o günü sadece koşuya ayır.
Beslenmene dikkat et, problem yaşamazsın.
 
22dk suruyor en fazla 23.40 oluyor
Her ogunde normal yiyorum ne varsa ,aksam ve sabah iki yumurta ve çökelek yiyorum protein orani sayesinde baska onerin varsa protein orani icin. Balik et vs dersen elime gectikce yiyorum
 
arjinbody dedi:
22dk suruyor en fazla 23.40 oluyor
Her ogunde normal yiyorum ne varsa ,aksam ve sabah iki yumurta ve çökelek yiyorum protein orani sayesinde baska onerin varsa protein orani icin. Balik et vs dersen elime gectikce yiyorum
Genişletmek için tıkla...
Antrenmandan sonra 50-100gr kadar karbonhidrat al. 1 muz işini görür.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı