Kreatin'e Genel Bakış

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan wrestler
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Terminatörcük dedi:
Kreatin kullandım 2 ay kadar ancak duzenli su içmiyordum normalde ve kreatin aldığımda da buna özel bir önlem almadım yani fazladan su tüketimi malesef yapmadım ve 2 böbreğimdede küçük 2 adet taş edindim :) yanlış anlaşılma olmasın ben önerilen en başlıca şeyi yapmadım SU İÇMEDİM. Yoksa burda kreatin zararlı vs öyle bir yorumda bulunmuyorum aksine son derece etkili... Ben çok yüksek bir performans farkı olmasada daha dinç daha zinde ve ağırlıkların altında kendimi daha sağlam hissettim. 2. haftanın sonunda ciddi oranda kaslarda dolgunluk fark ediliyordu ki bu psikolojik olarak büyük bir motivasyon kaynagi :) her ne kadar kestiğinizde zamanla o suyu vücüt atsada :( Kısaca kreatin kullanmak dikkat gerektiren bir olay bana kalırsa. Bol su içmeli dozlara dikkat etmeli vs. Ancak değer mi derseniz... Bence kesinlikle değiyor. He bu arada merak edenler için söyleyeyim taşlar cok ufaktı yaklasık 2 hafta içerisinde ikisinide (biraz sancılı da olsa) düşürmeyi başardım. Doktor aldığım c vitamini ve kreatinin bu sıkıntının temel kaynagi olabilme ihtimalinin yüksek olduğunu söyledi... Herkese iyi antrenmanlar.
Genişletmek için tıkla...


Yeni başladım kullanmaya. Taş olayı gerçekten tedirgin etti. Su içiyorum ama yeteri kadar olduğunu zannetmiyordum ama artık sürekli içeçeğim bu riski göze alamam.. Bilgi için teşekkürler
 
ben 17 yaşındayım ve 18 yaşından küçükler için kullanılmaması söylenmiş fakat ben yükleme yapmadan kullanmaya başlasam günde 5 gr kadar. haftada 5 günden. ara vermem lazımmı yoksa yükleme yapmadıkça hiç ara vermeden kullanabilirmiyim. birde antrenmandan önce kullanmayı düşünüyorum.
 
Cigabyte4 dedi:
ben 17 yaşındayım ve 18 yaşından küçükler için kullanılmaması söylenmiş fakat ben yükleme yapmadan kullanmaya başlasam günde 5 gr kadar. haftada 5 günden. ara vermem lazımmı yoksa yükleme yapmadıkça hiç ara vermeden kullanabilirmiyim. birde antrenmandan önce kullanmayı düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Yasla ilgisi olacagini sanmiyorum.
Yukleme tercihen yapilabilir
Hic ara vermeden 8 - 12 hafta arasi kullanilmali gunde 5g.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Kreatin monohidrat su tutuyor ve 2kg aldırıyormuş.Peki bu kilo göbek bölgesindemi yoksa kasların su ile hacim almasıyla gelen kilo mudur aklıma takıldı elimde Kreatin Monohidrat var optimumun buna göre başlıcam ürünü kullanmaya yardım lütfen ağali??[DOUBLEPOST=1425496111][/DOUBLEPOST]Kreatin monohidrat su tutuyor ve 2kg aldırıyormuş.Peki bu kilo göbek bölgesindemi yoksa kasların su ile hacim almasıyla gelen kilo mudur aklıma takıldı elimde Kreatin Monohidrat var optimumun buna göre başlıcam ürünü kullanmaya yardım lütfen ağali??
 
FastFit dedi:
Kreatin monohidrat su tutuyor ve 2kg aldırıyormuş.Peki bu kilo göbek bölgesindemi yoksa kasların su ile hacim almasıyla gelen kilo mudur aklıma takıldı elimde Kreatin Monohidrat var optimumun buna göre başlıcam ürünü kullanmaya yardım lütfen ağali??[DOUBLEPOST=1425496111][/DOUBLEPOST]Kreatin monohidrat su tutuyor ve 2kg aldırıyormuş.Peki bu kilo göbek bölgesindemi yoksa kasların su ile hacim almasıyla gelen kilo mudur aklıma takıldı elimde Kreatin Monohidrat var optimumun buna göre başlıcam ürünü kullanmaya yardım lütfen ağali??
Genişletmek için tıkla...
spor yaparken idmanını yaptığın tüm adale gruplarında aynı su tutma etkisini yapıyor. bana da sıkı beslenme ile 5 kilo aldırmıştı.
 
17 yaşındayım 5 aydır spora gidiyorum gelisimim kilo almam ve performansim beni tatmin ediyor kullanmamı önerir misiniz?o_O sadece göğüs kaslarının küçük olduğunu düşünüyorum
 
Son düzenleme:
kreatini içip ve içmediğim günler arasında hiçbi fark hissetmiyorum artık tamamen bıraktım kiloda verdim vücuttaki su gitti
 
İdman sirasinda faydasini gorucegin bir urunu off gunde nasil yargiladin anlamadim ya neyse,kullanmadigim supplement kalmadi kreatin kadar etki edeni gormedim kendimde
 
Beyler rusyada yaşıyorum geon isimli rus markasi bir creatin pro mono aldim 180 caps, 650mg yazmakta, şimdi benim tedirgin olduğum 8 kapsülünde 5.2 gram creatin olduğu yazıyor, bu 8 kapsül beni tedirgin etti doğrusu, sanırım günıük yükleme yazmakta ama ben pek anlayamadım nedense, şimdilik off günle 3 kapsül allyorum sadece, antreman günü bunu 4 kapsüle çıkardım.
 
Merhabalar. Yükleme yapmayi düşünüyorum. Dogru anlamış mıyım diye sizlere soruyorum. İlk 5-6 gün 30 gr kreatin aliyoruz. Sonraki gunler 2 gr seklinde devam ediyoruz. Dogru mudur?
 
wrestler dedi:
BÖLÜM-5-
*Hangi Kreatin Türü Kullanılmalı?
-Kreatinin birçok türü olmasına rağmen üzerinde ençok araştırma yapılan ve ençok tercih edilen formu kreatinmonohidrattır.
-Tavsiye edilen ürün, toz şeklinde olan �kreatin� türüdür. Likit ve benzeri diğer formlardaki �kreatin�ler çok fazla değişken olup, bu tür �kreatin�ler kan hastalıklarına neden olabilir.
-Doktor Kerksick, %100 oranında saf �kreatin� alınımı öneriyor!
Bazı firmaların ürün içeriklerinde elektrolitlere rastlanmakta olup; bu ek maddelerin, performansı artırıcı yöndeki etkileri, minimum düzeydedir.
-Bu bilgilerin yanı sıra alacağımız kreatinin markasına da dikkat etmek gereklidir. Özellikler uzak doğu mallarında kreatinin,sodyum,dicyandiamid vb. katkı maddeleri vardır ve maddeler etkinliği azaltır. Bu konuda Alman markalarının tercih edilmesi avantaj sağlayabilir.

*Kreatini Hangi Sporcular Kullanmalı?
-Adaleler kasıldığında ilk olarak enerjiyi kaslarda depo edilen ATP den kullanır. Ancak bu depo 5 sn gibi kısa bir süre için yeterlidir. Bu olaydan sonra kreatine bağlanan fosfatlardan ATP resentezine gidilir. Vücuttaki kreatinfosfat ATP ile birlikte kısa süreli, yüksek yoğunluklu maksimal bir eforu 10 s sürdürmeye yetecek kadardır.
-Bu bilgiler ışığında; kreatin kullanımının 100 m sprinterler,vücut geliştirmeciler için uygun olduğu görülür. Yani; maksimum kas şiddetine kısa süreli ihtiyacı olan spor dalları kreatin kullanımından yüksek verim alacaktır.
Maratoncular,futbolcular,basketbolcular vs. gibi sporcular için kreatin kullanımı kısmen gereklidir.Bunun yanı sıra Yüksek atlama,sırıkla atlama vb. spor dalları kreatinden pek istifade edemezler.
*Kaynak;Sporcularda kreatin desteği ve egzersiz performansı üzerine etkileri. Mehmet ÜNAL. İstanbul Üniversitesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı.
-SON-
Genişletmek için tıkla...
Hocam yazinizi okudum muhtemelen sorumun cevabi icindedir ama tam emin olmak icin size sormak istedim ben kreatin alicam ancak creapure / mikronize hangisini tercih etmeliyim bilemedim hardline marka 300 / 500 gr lik paketlerde birinde creapure digerinde mikronize yazior simdiden tsk.
 
Nightm@R3 dedi:
Hocam yazinizi okudum muhtemelen sorumun cevabi icindedir ama tam emin olmak icin size sormak istedim ben kreatin alicam ancak creapure / mikronize hangisini tercih etmeliyim bilemedim hardline marka 300 / 500 gr lik paketlerde birinde creapure digerinde mikronize yazior simdiden tsk.
Genişletmek için tıkla...
creapure sertifika tescilli marka iken mikronize ile ufak granule haline getirilmis demek..

Creapure almakta fayda var.
 
4 gündür kreatine kullanıyorum ilk 2 gün 3,4 gram almaktaydım daha sonra 2 gündür 1,5 ölçek alıyorum tahminen 5- 5,5 civarı yapıyor tam yarım sayılmaz son 2 gündür böbreklerimde ağrı hissediyorum su tüketimim spor zamanı 5-5,5 lt off gününde ise en fazla 3-3,5 tüketimine dikkat ediyorum yarın tekrar 1 ölçek 3,4 gram almaya dönücem sizce ağrı geçici mi yoksa normal mi ilk kez kullanıyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı