Öldürücü Antrenman Programım
- Konuyu başlatan CowardGuy
- Başlangıç Tarihi
FitnessMerdo
Üye
Bende öldürücü antrenman yapıyorum
CowardGuy
Üye
o yüzden öldürücüdür belki"Öldürücü Antrenman Programım" O konuda şüpheliyim.
Ama Sakatlık çıkartma durumu yüksek bence
programı zaten toparlamak için paylaşmıştım yavaş yavaşta toparlıyorum 
Sarperdemir
Üye
Boyum 173 kilo 88 75 kiloya düşmek istiyorum nasıl bir kardiyovasküler programı onerirainGünlük protein ve carb ihtiyacımı karşılayabiliyorum o yüzden böyle bi program yazdm hocaların herkese yazdığı ezber programın dışına çıkmak istedim.
Yaş: 26
Boy: 185
Kilo: 78
1. GÜN
1. Bench Press 5x5
2. Dumbbell Incline Press 8x8
3. Dumbbell Flat Press 8x8
4. Dumbell Pull Over 8x8
5. Dumbell Incline Fly 8x8
6. Barbell Curl
7. Seated Dumbell Curl
8. Concentration Curl
9. Push Down
------------------------------------------------------------------------
2.GÜN
1. Seated Overhead Dumbbell Press
2. Shoulder Press
3. Dumbell Lateral Raise
4. Standing Alternating Front Dumbbell Raise
5. Dumbbell Lateral Raise
6. Dumbell Shrug
7. Dumbell Seated Overhead Tricep Extension
8. Dumbell Tricep Kickback
9. Tricep Dips
10. Reverse Push Down
-------------------------------------------------------------------------
3.GÜN
1. Lat Pull Down
2. Deadlift
3. Bent-Over Barbell Row
4. Cable Row
5. Dumbell Row
6. Rope Push Down
7. Squat
8. Leg Press
9. Leg Extension
10.Romanian Deadlift
--------------------------------------------
Her antrenmandan sonra
Mekik
Bent Side
ekleme,çıkarma ve eleştirilerinizi bekliyorum
FitnessMerdo
Üye
100 tekrarlı antrenman çok iyi hele definasyondaysanız
stefan35
Üye
100 tekrarlı bir hareketin definasyon ile bağlantısı yoktur, beslenme ile alakalıdır.
FitnessMerdo
Üye
Fazla tekrar kas yapıp yağ yakar beslenmede önemli
stefan35
Üye
Tam tersi kas küçülmesine bile neden olabilir, yüksek ağırlık ve 8 12 tekrar yapmak daha faydalı olacaktır.[DOUBLEPOST=1456935576][/DOUBLEPOST]Böyle kulaktan duyma hurafelere inanmayın, açın okuyun ansiklopedileri ve makaleleri..
FitnessMerdo
Üye
HMMM anladım definasyonda 100 tekrar set yapacaktım iyi beslenirim ama kay kaybı olurmu 100 tekrar
stefan35
Üye
O şekilde yüksek tekrarlara gerek yok, definasyonda beslnemni düzenle dev set, süper set gibi programlar uygula.
CowardGuy
Üye
sen yaz
Ironpump15
Üye
Ortalama bir program yaziyorum aklinda fikir olusmasi aşina
Bench press
İnchline bench press
Deckline bench press
Cable cross over
Triceps ex.(dar)
Pushdown(omuz genişliğinde)
Cable push down
----------------
Lat pulldown
Chin up
Barbell row
T bar row
Pullover
Cable curl(dar)
Dumbell alternatif curl
Dummer curl
--------------
Shoulder press(enseden)
Lateral raises
45 dereceyle lateral raises
Peck deck
Shrugg
Upright row
--------------
Leg ex( 6 set)
Squat
Lunges veya bulgarian squat
Human leg curl( çok etkilidir,latpulldown makinasinda yapabilirsin)
Romanian deadlift
Calf (6 set)
Bench press
İnchline bench press
Deckline bench press
Cable cross over
Triceps ex.(dar)
Pushdown(omuz genişliğinde)
Cable push down
----------------
Lat pulldown
Chin up
Barbell row
T bar row
Pullover
Cable curl(dar)
Dumbell alternatif curl
Dummer curl
--------------
Shoulder press(enseden)
Lateral raises
45 dereceyle lateral raises
Peck deck
Shrugg
Upright row
--------------
Leg ex( 6 set)
Squat
Lunges veya bulgarian squat
Human leg curl( çok etkilidir,latpulldown makinasinda yapabilirsin)
Romanian deadlift
Calf (6 set)
FitnessMerdo
Üye
İyi bence z bar ve leg pressde koysaydın keşke
CowardGuy
Üye
hocam harikasın buna göre şekillendireceğim size de gösteririm eğer bakmak isterseniz
Ironpump15
Üye
Leg presste yazicaktimda genelde Türkiye de çok bacak calisilmadigi için alisasiya kadar boyle yeter diye düşündüm
Elimden geldiğince yardimci olmaya calisirim
FitnessMerdo
Üye
Programın iyi ama biceps için 3 hareket iyi değil aslında cable curl yerine z bar curl ve oturarak precher curl ekleseydin