fazla kalori alırken fazla alınan protein miktari

[lukeskywalker59]

Gunluk kcal ihtiyacim 2800 civarlarlarinda ben kilo almak için +400 le başladım bunun sonuçları da makrolarim da soyle yansıdı ortalama aşağı yukari 440 karbonhidrat 70 yağ 210 protein yiyorum şuan bu böyle günde 3 4 litre su da içiyorum 3 hafta oldu Bu konuda aydınlatırmisiniz sizce doğru bir yol mu mesela cheat Day yaptığım gün 250 gr protein aldım bir zararı olur mu boyum 183 kilom 74 du şuan kaç bilmiyorum ayda 1 kere tartıliyorum

 

[Franquez]

hiç bi sıkıntı olmaz dostum pazar günleri genelde bende geç uyandıgım ıcın geç kahvaltı düzen bozulkuyor aksamda dısarda olsn evde olsun 300 proteini buluyodur

Gunluk kcal ihtiyacim 2800 civarlarlarinda ben kilo almak için +400 le başladım bunun sonuçları da makrolarim da soyle yansıdı ortalama aşağı yukari 440 karbonhidrat 70 yağ 210 protein yiyorum şuan bu böyle günde 3 4 litre su da içiyorum 3 hafta oldu Bu konuda aydınlatırmisiniz sizce doğru bir yol mu mesela cheat Day yaptığım gün 250 gr protein aldım bir zararı olur mu boyum 183 kilom 74 du şuan kaç bilmiyorum ayda 1 kere tartıliyorum

 

[Dynamo]

Bir zararı olmaz niye olsun. Bulkta çok kasmaya gerek yok definisyonda ki gibi olsa olsa en fazla biraz daha yağlanırsın.(clean bulk yapmanı gerektirecek bir sebep yoksa)

 

[lukeskywalker59]

clean bulk yapmaya çalıştım yani kendimce dönüştürdü m kılo alamadım yanlış bir yol muş ordan kalma bir kontrol şeyi kaldı soru işareti kalmasın diye sorayım dedim ama memnunum yağlanma falan oldu ama hem kilo almaya başladım hemde güç artışı falan çok iyi oluyor teşekkürler bilgilendirme icin

 

[NuuJacK]

beslenme programını paylaşabilirmisin

 

[lukeskywalker59]

26 mayısa kadar kilo almaya çalışıyorum ondan böyle besleniyorum şuan 184 boy 79.2 kg 17 yağ oranı 2 ayda bu beslenmeyle 6.1 kg aldım Mart in 3un de başladım o zaman 73.1 kg dim 17.5 yağ oranım vardı

-Sabah7.00-7:30
3 yumurta beyaz
2 tam
80 gr yulaf
-Ara 10:00
40 gr leblebi
10 gr fıstık
-Oglen1) 12"30
150 gr pişmemiş bulgur pişmemiş agirlik
250 gr tavuk göğsü pişmemiş agirlik
5gr zeytin yagi
-Oglen2) 15:30
150 gr esmer bulgur pismemis a.
250 gr tavuk göğsü pismemis a.
5 gr zeytinyağı
-Antrenman18:00
-Aksam 20:00 20:30 gibi
200 gr bulgur pişmemiş a.
300 gr tavuk gogsu pişmemiş a.
5 gr zeytin yağı
1 buyuk kase Salata
-Aksam son öğün 22.30 23.00 gibi
40 gr leblebi
10 gr fıstık