Hıfzullah beslenme günlüğü

bende artık takipteyim @Hıfzullah
emoji106.png
 
Baktıkça aradan baya Zaman geçmiş hala aynı hatta 1 kilo almış bile olabilirim ama bu sefer kararlıyım yaza kadar en az %15 yağ oranın altına düşücem inşallah tabi beslenmede pek değişiklik yok bitek araöğünleri kaldırdım ve antreman sistemini değiştirdim inşallah yarından itibaren yazmaya başlarım.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
94 kilo dan devam bu sefer okuduğum makaleler okuldaki dersler felan derken biraz değiştirdim antreman sistemini aslında burada biraz insanda bahsedebilirim antremanlarda hem miyofibril hemde sarkoplazmik büyüme odaklı olucak her bölgede bir compund hareketi 5x5-6 şeklinde miyofibril büyümeye odaklı yaptım hem güç hem büyüme diğer hareketler 3 veya 4 set 8-10 tekrar civarı beslenmede iffym tarzı yapıcam hafta içleri 2000-2200 civarı alıcam hafta sonları 3000e kadar yolu var çünkü kilo vermem için 2500-2750 yetiyo ben daha düşük alıp hafta sonu rahat etmeyi düşünüyorum bugün şöyleydi
Sabah:3 yumurta 75 gr yulaf 200 ml süt
Öğlen:230 gr tavuk 350 bulgur
Araöğün:10 badem 3-4 ceviz küçük hamburger
Akşam:et yemeği az bulgur


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Sabah4 yumurta sadece
Öğlen 250 gr tavuk ve 350 gr pilav 2tane dost ayran
Araöğün:12 li soğan halkası ve 2 yumurta
Akşam:bir kase çorba ve dolma 3 tane
Bugün ortalam 2000-2250 kalori civarı oldu IIFYM Cidden güzel bir beslenme şekli eğer sıkı diğerde değilseniz çünkü kafa rahat istediğini yiyorsun antremanlara 1 hafta ara verdim hatta 5 gün çünkü yazılılar var bitince yeni antreman stilimle dönüyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Hıfzullah dedi:
bügün bir cheat meal yaptım ama genede proteine dikkat ettim.bacak omuz günüydü bugün sağlam antremandı.
sabah:3yumurta 12zeytin 30-40 gr peynir ve 2 nutellalı krep ve çay
araöğün:yarım elma ve şekersiz nescafe ve bi tane kek antreman vardı.
antreman sonrası:200gr bulgur 150 gr tavuk
akşam:150-200 gr balık salata ve biraz çiğköfte
biraz aburcuburve 1-2 tane bimdeki pizzadan yicem iyi akşmlar.Ha bu ara ant öncesi amino ve sonrası arkadaşın verdiği 1ölçek weider whey içtim.
Genişletmek için tıkla...
Bir günde birden fazla cheat yapmışsın aman dikkat! :)

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk
 
Hıfzullah dedi:
Sabah4 yumurta sadece
Öğlen 250 gr tavuk ve 350 gr pilav 2tane dost ayran
Araöğün:12 li soğan halkası ve 2 yumurta
Akşam:bir kase çorba ve dolma 3 tane
Bugün ortalam 2000-2250 kalori civarı oldu IIFYM Cidden güzel bir beslenme şekli eğer sıkı diğerde değilseniz çünkü kafa rahat istediğini yiyorsun antremanlara 1 hafta ara verdim hatta 5 gün çünkü yazılılar var bitince yeni antreman stilimle dönüyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Güzel gidiyorsun fakat birşey sorucam IFFY nedir tam olarak?

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk
 
hukukcu dedi:
Güzel gidiyorsun fakat birşey sorucam IFFY nedir tam olarak?

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
IIFYM açılımı ''if it fit your macros''yani amaç örneğin normal ihtiyacınız günlük 3000 kalori siz 2500 alırsanız haftada yarım kilo verirsiniz iifym de amaç bu aldığınız 2500 kaloriyi istediğiniz yiyecekten almak bu abur cuburda olur normal tavuk pilavda önemli olan makrolar ve kalori miktarı benim ki ise haf içi düşük kalori alıp hafta sonuna daha fazla alan açmak yani kısaca diyette cheat meal yok kaloriye uyduğunuz sürece her türlü kaçamak mübah umarım faydalı olur [emoji18]


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Hıfzullah dedi:
IIFYM açılımı ''if it fit your macros''yani amaç örneğin normal ihtiyacınız günlük 3000 kalori siz 2500 alırsanız haftada yarım kilo verirsiniz iifym de amaç bu aldığınız 2500 kaloriyi istediğiniz yiyecekten almak bu abur cuburda olur normal tavuk pilavda önemli olan makrolar ve kalori miktarı benim ki ise haf içi düşük kalori alıp hafta sonuna daha fazla alan açmak yani kısaca diyette cheat meal yok kaloriye uyduğunuz sürece her türlü kaçamak mübah umarım faydalı olur [emoji18]


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Bence sen yine de sağlıklı carblardan şaşma [emoji6]

Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk
 
Sabah:3 yumurta 75 gr yulaf 200 ml süt
Öğlen 250 gr tavuk 350 gr bulgur 2 tane ayran
Araöğün 1 dilim kek kalın değildi
Akşam:patatesli İzmir köfte yanına pilav
Bide geneldeki beslenme programını atıcam ama akşam yemeği belli opmuyor bitek o eksik
413b0c3575296c6c1efb7b97b853f0eb.jpg



Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Bugün itibarı ile 60 gün sürecek ketojenik diyetim başladı ketosis belirtisi görmedim fakat hafif baş ağrısı vardı bakalım nolucak hadi hayırlısı bugün beslenme şöyle
4c35d3bc5622946e6817280fc9619863.jpg
ek olarak sabah 4 tüm yumurta


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Ketosise girdiğini anlamak için idrarın metal gibi kokmasını, baş dönmesinin geçmesini baz alabilirsin
 
Bugün güzeldi çok az belirtiler var ketosisle ilgili kilo kaybı başlamadı ama motivasyonum hala Yüksek hedef 85 kg şuan 93.5-94 arasıyım
a2969b0d6660a8fc2d43fd384dfd02b9.jpg



Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı