sergen turaman
Üye
arkadşalar yulaf ezmesini yiyemiyorum.kusasım geliyor.çikolatalı süt var elimde bide yulaf bu 2 siyle bişiler yapılabilirmi
yulaf ezmesi yiyemiyorum tarif lazım arkadaşlar. yardım lütfen
- Konuyu başlatan sergen turaman
- Başlangıç Tarihi
Ironpump15
Üye
Yulaf ezmesi olmazsa olmaz değildir,eğer kahvaltıda tüketmek istiyorsan glisemik indexi düşük karbonhidratlar tüketmenin öneririm eğer antrenman öncesi tuketiyorsan farklilik yapip bulgur,pirinç tuketmende bi zarar yok[DOUBLEPOST=1459087648][/DOUBLEPOST]Glisemik indexi yuksek olucakti
2 tane tarif vereyim ben sana. 1. si yulaf muz tarçın süt cevizi shake haline getirip sıvı şekilde kısa bir sürede tüketebilirsin hatta protein tozu katarak protein miktarınıda yükseltebilirsin.
2. olarak bir derin kasenin için yulafla sütü koyup biraz 5-8dk yulafın yumuşamasını bekleyip üzerine kuru üzüm yabanmersini ceviz fıstık badem bal gibi şeyler koyabilirsin ben bide elmaları küçük küçük dograyıp koyunca çok lezzetli buluyorum. Bu 2sini bir dene bence seveceksindir
2. olarak bir derin kasenin için yulafla sütü koyup biraz 5-8dk yulafın yumuşamasını bekleyip üzerine kuru üzüm yabanmersini ceviz fıstık badem bal gibi şeyler koyabilirsin ben bide elmaları küçük küçük dograyıp koyunca çok lezzetli buluyorum. Bu 2sini bir dene bence seveceksindir
Franquez
Üye
benim bekletme tarifini çalmış o yulaf degıl muhallebı oluyo bı kere2 tane tarif vereyim ben sana. 1. si yulaf muz tarçın süt cevizi shake haline getirip sıvı şekilde kısa bir sürede tüketebilirsin hatta protein tozu katarak protein miktarınıda yükseltebilirsin.
2. olarak bir derin kasenin için yulafla sütü koyup biraz 5-8dk yulafın yumuşamasını bekleyip üzerine kuru üzüm yabanmersini ceviz fıstık badem bal gibi şeyler koyabilirsin ben bide elmaları küçük küçük dograyıp koyunca çok lezzetli buluyorum. Bu 2sini bir dene bence seveceksindir
sergen turaman
Üye
saolun yulaf kilo aldırıcıdır değilmi
yulaf kilo aldırıcıdır değilmiaaa ayıp ayıp ne çalmasıbenim bekletme tarifini çalmış o yulaf degıl muhallebı oluyo bı kere
dangerousgoodkit
Üye
Hocam yulafla Müsli karışımı yaparsan biraz tat gelir.içine yarım ölçek protein ve tarçın.sıcak suyu içine döküp 3-4 dakika bekle ve yapıştır ..afiyet olsun..
Life vest under Your SEAT..
..afiyet olsun..Life vest under Your SEAT..
Yulaf ezmesi sevmiyorsan yeme.
Karbonhidratlar esansiyel değğildir. Minimum protein, yağ ve lif ihtiyacını karşıladıktan sonra kalan kalori ihtiyacı istediğin makrodan doldurulabilir. O yüzden hiçbir besin karbonhidrat içeriği yüzünden alternatifsiz değildir. Aslında aynı şey protein ve yağ gibi esansiyel makrolar için de söylenebilir ama aralarında en kafaya takılmayacak olan karbonhidrat miktarı.
Hiçbir yiyecek tek başına kilo aldırıcı veya verdirici değildir. Kilo alıp vermeyi günün sonunda toplam ne kadar yemiş olduğun belirler.saolun
Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı -->Kilo alımı
Alınan kalori < Günlük kalori ihtiyacı --> Kilo kaybı
Esnek diyet amatörler için her zaman en iyisidir. Okuma parçası: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471
Hadi bakalım, gene başlıyoruz. Aslında sırf şu soru gelmesin diye okuma parçası da atmıştım ama...Neyse ki bugün vaktim var.O yuzden mi karboyu kesiyorlar diet doneminde
Bilinen en buyuk yanlislardan biri herseyi kalprinin yaptigini sanmak,kalorinin nerden geldigi en az kalori kadar onemlidir
- "yani diyorsun ki 2000 kalorilik karbonhidrat ile 2000 kalorilik protein ayni goruntuyu verir vucuda,eminmisin ??"
+ Hayır öyle demiyorum. Bakalım ne demişim: "Karbonhidratlar esansiyel değğildir. Minimum protein, yağ ve lif ihtiyacını karşıladıktan sonra kalan kalori ihtiyacı istediğin makrodan doldurulabilir. O yüzden hiçbir besin karbonhidrat içeriği yüzünden alternatifsiz değildir."
Okumadığın için lafı yazılanı yanlış anlamana sebep olan yeri bold ve italik yaptım. Şimdi, 2000 kaloriyi protein, yağ ve lif ihtiyacını karşıladıktan sonra nasıl sadece karbonhidratla veya sadece proteinle alabiliyorsun? Alamazsın. Şimdi, sadece yazdığım şeyleri baz alarak aklına yatmayan yerin neresi olduğunu söylersen cevaplayabilirim.
Yukarıdaki açıklama aslında bu argümana da yeterli olmalı ama gene de senin için burada da konuyu biraz açayım. "Minimum ihtiyaçları karşıladıktan sonra, yani esansiyel besinleri aldıktan sonra kalanın nereden alınacağının önemi yok" demek "git bütün kalori ihtiyacını karbonhidratla karşıla" demek değildir. Kalorinin nereden geldiği tabi ki önemlidir, ki bu o kalorinin kendisiyle birlikte başka hangi makro ve mikro besinleri içerdiği bağlamında önemlidir. Fakat aynı makro ve mikro besinleri başka besinlerle yerine koyuyorsan (yani vücudun ihtiyaçlarını karşılıyorsan) kalorinin nereden geldiği farketmez.
Örneklendirelim. Ahmet 80 kilo, günlük kalori ihtiyacı 2500, kas yapmak için 3000 kalori yemesi lazım. Ahmet 3 ay boyunca günlük 3000 kalori, 80 gr yağ, 150 gr protein, 420 gr karbonhidrat, 30 gr lif aldı. Ahmet yulafı sevdiği için sabah kahvaltısında yulaf yedi.
Mehmet de 80 kilo, günlük kalori ihtiyacı 2500, kas yapmak için 3000 kalori yemesi lazım. Mehmet de 3 ay boyunca günlük 3000 kalori, 90 gr yağ, 160 gr protein, 387 gr karbonhidrat, 30 gr lif aldı. Mehmet yulaf sevmediği için sabah kahvaltısında yulaf yemedi.
3 ay sonunda Ahmet'le Mehmet'in aralarındaki fark, yedikleri makroların TEF değeri, bağırsaklarının ne kadar sağlıklı çalıştığı, hangisinin günlük stres yoğunluğunun ne kadar olduğu, genetik yapıları, antrenman programları, günlük hareketlilikleri, gece uyku süreleri ve şu anda aklıma gelmeyen birçok sebebe bağlı olacaktır. Farkındaysak burada aldığımız karbonhidratla alakalı olan sadece TEF değeri var ve bununla da, bunca faktörün yanında, şu anda hesaplamaya üşeniyorum ama, son derece küçük, hesaplamaya değmeyecek bir değerden bahsediyoruz. Stres düzeyi bile bundan daha çok belirleyici olacaktır ki bunu da düşürmek için gerçekten fark yaratacak şeylere vakit harcamak daha olumlu olacaktır.
Okumaya üşenen için özet:
- Yulaf sevmiyorum, ne yapayım?
+ Yulaf yeme.
Yazik olmus vaktine 
kendin baskalarina okumuyorsunuz diye laf sokarken aslinda kendin okumuyormussun yazilanlari ironik olmus ben yulafi yerini gida olarak bir besin dolduramaz demedim karbonhidrat orani olarak 4 5 tabak pilav yemektense 100 gram yulaf ayni isi yapiyor karbo orani olarak dedim,tekrar okursan idrak edersin
kendin baskalarina okumuyorsunuz diye laf sokarken aslinda kendin okumuyormussun yazilanlari ironik olmus ben yulafi yerini gida olarak bir besin dolduramaz demedim karbonhidrat orani olarak 4 5 tabak pilav yemektense 100 gram yulaf ayni isi yapiyor karbo orani olarak dedim,tekrar okursan idrak edersin
OmerCopyak
Üye
Arkadaş o konuda haklı senin dediğin kısım kas kütlesini korumak içindir veya üstüne bi nebzede olsa katabilmek için yani bu durumda kime göre neye göre olayı oluşuyor.O yuzden mi karboyu kesiyorlar diet doneminde
Bilinen en buyuk yanlislardan biri herseyi kalprinin yaptigini sanmak,kalorinin nerden geldigi en az kalori kadar onemlidir
LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
OmerCopyak
Üye
100 gr. Pirinç 70 küsür gram karb içeriyor glisemik endeks farkı var sadece yanlış biliyorsun veya baz aldığın kaynak hatalı olabilirYazik olmus vaktine
LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pismisi yazarsan daha dogru olur 30 gr manca var pismis pirincte,pismemis pirinc mi yiyorsunda pismemis degeri yaziyorsun
