Katılımınız Çok Önemli Lütfen ! | Definasyon Programı Destek |
- Konuyu başlatan Muhammet Karameşe
- Başlangıç Tarihi
Çıkardım hocam , son hali şu ... karbonhidrat ve sağlıklı yağ değerleri ne kadar doğru bilmiyorum ama çok da yağsız pilav yeme imkanım olmuyor yesem de anam az yağlı yaptıgı pilavdan toplasam en fazla 4 kaşık çıkar 2 ye bölerek yiyiyorum işte.[DOUBLEPOST=1461573757][/DOUBLEPOST]Şöyle düşünüyorum pişmiş pilava değerlerini kaybetmemesi için 1 kaşık zeytinyağı döksem sanırım bir sıkıntı olmaz ..[DOUBLEPOST=1461574804][/DOUBLEPOST]
Son düzenleme:
Franquez
Üye
g
gayet iyi olmuş yağdan bende korkmam zaten tabı sen defınasyondasın ben kılo alma o ayrıda ogle yemegım dısarda lokanatada bol yağda oluyor malasef saglıksız olsada yemek mecburıyetındeyız programın cok ıyı olmuşta anteman oncesı ne yıyorsun
Spor öncesi beslenme şeklim şu hocam , son hali bir kaç ekleme ile budur diye düşünüyorum spordan sonra whey + yatmaya yakın 30 dk öncesi 3 adt kuru kayısı az miktar kuruyemiş ceviz fıstık gibi yatmadan hemen önce de 100gr lor + 1 bardak sütle tüketiyorum abi zaten 3 adt kayısıdan fln 15-18 gr karbo geliyor ..
Franquez
Üye
dostum programın cok ıyıde ben soyle bısey tavsıye edebılırım asarı yukarı mıktarlar fazla bende tabı beslenme benzıyor spordan sonra 100 makarna 200 300 tavuk yerım yanında ev yemegı yatmadan oncede yogurt lor fıstık sen antemandan sonra bısey yemıyorsunkı en onemlı nokta orası bence.
Abi yememek ne gibi bir sıkıntı yaratır ben gerçekten kafayı yiyeceğim kilo alırım yada ne bilim ben akşam spordan sonra öğün aldım mı korkar oldum
LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Franquez
Üye
valla ben spordan sonra hareket etmeyıp abanıyorum cunku yedıklerın bı onlar gelıstırıyor spor sonrası en onemlı spordan sonra yedıklerın sana asla yag ve kılo olarak dönmez dün 250 gram karbonhidrat 500 gram et 20 30 gram zeytınyagı aldım spordan sonra hep yuklenırım devam
Valla hocam ben Spordan hemen sonra protein tozu eve vardğımda 1 avuç yada 1 buçuk diyelim faydalı ceviz+fıstık+kaju+kayısı gibi kahve içerim + yatmadan önce de 100gr lor+1 bardak yarım yağlı süt yetmez mi ben şişiyorum yemin ederim ..[DOUBLEPOST=1462283716][/DOUBLEPOST]
Mesela sen nasıl besleniyorsun hocam , yada yediklerini nasıl hesaplıyorsun
Mesela sen nasıl besleniyorsun hocam , yada yediklerini nasıl hesaplıyorsun
marsfield
Üye
not defterim var, yediklerimi yaziyorum yanlarina da yag karb protein degerlerini yaziyorum. besin degerlerine internetten bakiyorum veya urunlerin uzerindeki etiketlerden.
Bu Programı yazan ben ama maalesef uygulayamayan yine ben olmuyır abi evde tavuk pişmiyor yerine ton balığı yemek zorunda kalıyorum .. Yemin ederim şu haşlamma tavuk yerine koyabileceğim alternatif besin yok arkadaşlar onun yerine ne yapmalı var mı fikriniz ..
Loru mikser ile suya çek 300 grama çıkar iç. Çok kolay oluyor. Tavuğu haşla didik didik et spordan sonra yarım kilo ye başka bi çare yok bu iş böyle ..