1 yillik degisim ;) u mad brah

serdarretur

serdarretur

Üye
Yaklasik 5 senedir spor icindeyim 3 yil kick boks yapmisligim var, fakat vucut tipim ekto oldugu icin kilo sıkıntım oldugundan fitness e yoneldim 2 senedir ugradiyorum ara vermek zorunda kaldim bu sure icinde, attigim fotolar da 1 yillik degisimim umarim begenirsiniz
Zyzz brah, fuark ;)


Bu arada yeni basladigimdaki olculerim ;
Yeni basladigimda kollar 34 suanda ise 39 soguk hali ;) diger olculerim aklimda deil k.b .d yag oranim ektomorf oldugum icin az bunuda belirtmek istedim.

Motivasyonum zyzz olmustur.!


Burda 55 kg yim :s
PicsArt_04-24-01.06.09.jpg




Ve degisim basladi omuzlar 126 ;)
PicsArt_04-19-07.10.17.jpg


Fuarkkk :)
PicsArt_04-01-04.00.38.jpg


IMG_20160304_001901.jpg


PicsArt_04-08-04.30.00.jpg

PicsArt_04-24-01.15.30.jpg
[DOUBLEPOST=1461450466][/DOUBLEPOST]Umarim beginirsiniz :)
 
Son düzenleme:
Vallah tebrik ederim kardesim ant programin nasildi haftada kac kez gidiyorsun ve kaslari haftada kac kez calistiriyorsun?
 
Fevzi03 dedi:
Vallah tebrik ederim kardesim ant programin nasildi haftada kac kez gidiyorsun ve kaslari haftada kac kez calistiriyorsun?
Genişletmek için tıkla...
begenmenize gercekten sevindim ayrı bi motivasyon oldu :) haftada 4 antreman yapıyorum diger günler ise off günüm oluyor.Beslenmeme cok önem gösteririm günlük 600 gr tavuk gögsünü ögünlere bölerek yerim , sabahları 5 yumurta :S , karbonhidrat ihtiyacımı ise bulgura abanırım vucudum yag tutmadıgından karbonhidrat ı istedigim sekilde abanıyorum :D
 
çok iyi abi .bende ektomorfum abi kilo alamıyorum... çok moralimi bozuyor varmı vereceğin bir taktik?.bu arada şeker falan tükettinmi
 
sergen turaman dedi:
çok iyi abi .bende ektomorfum abi kilo alamıyorum... çok moralimi bozuyor varmı vereceğin bir taktik?.bu arada şeker falan tükettinmi
Genişletmek için tıkla...
saol kardesim :) boy 1.75 , kardesim aynı süreci bende yaşadım cok zayıftım çevrendeki bazı *** seni ezmeye calısıyor sırf zayıfsın diye bu benim cok moralimi bozuyor inan bana sende bu süreci atlatıcaksın ;) ozaman sana saygı göstericekler :) kilo almana gelirsek kardesim kendini zorlucaksın simdi diceksinki cok yiyorum alamıyorum öyle degil işte daha cok yemege calısıcaksın ben kendim özel olarak kilo almak icin yatmadan önce yogurt ve yulaf (yogurt miktarından fazla olsun yulaf) karıstırım yerdim , şekere gelirsek fazla abart mama şartıyla tüketirdim sende öyle yap en saglıklısı hiç tüketmemek ama senin tercihin , diger ögünlerini düzenli beslenmen lazım ( bununla ilgili bilgin vardır yazmama gerekyoktur kardesim heralde :) ) yani kendini bi lokma daha fazla yemek icin zorlaman lazım , sana başarılar kardesim umarım istedigin yere gelirsin :)
 
serdarretur dedi:
saol kardesim :) boy 1.75 , kardesim aynı süreci bende yaşadım cok zayıftım çevrendeki bazı ipneler seni ezmeye calısıyor sırf zayıfsın diye bu benim cok moralimi bozuyor inan bana sende bu süreci atlatıcaksın ;) ozaman sana saygı göstericekler :) kilo almana gelirsek kardesim kendini zorlucaksın simdi diceksinki cok yiyorum alamıyorum öyle degil işte daha cok yemege calısıcaksın ben kendim özel olarak kilo almak icin yatmadan önce yogurt ve yulaf (yogurt miktarından fazla olsun yulaf) karıstırım yerdim , şekere gelirsek fazla abart mama şartıyla tüketirdim sende öyle yap en saglıklısı hiç tüketmemek ama senin tercihin , diger ögünlerini düzenli beslenmen lazım ( bununla ilgili bilgin vardır yazmama gerekyoktur kardesim heralde :) ) yani kendini bi lokma daha fazla yemek icin zorlaman lazım , sana başarılar kardesim umarım istedigin yere gelirsin :)
Genişletmek için tıkla...
çok saol abicim bende 177 57 yim :( düzenli besleniyorum ama demekki yetmiyor.birde ben aç yatıyorum.senin yazdığını deneyeceğim abi saol
 
serdarretur dedi:
saol kardesim :) boy 1.75 , kardesim aynı süreci bende yaşadım cok zayıftım çevrendeki bazı *** seni ezmeye calısıyor sırf zayıfsın diye bu benim cok moralimi bozuyor inan bana sende bu süreci atlatıcaksın ;) ozaman sana saygı göstericekler :) kilo almana gelirsek kardesim kendini zorlucaksın simdi diceksinki cok yiyorum alamıyorum öyle degil işte daha cok yemege calısıcaksın ben kendim özel olarak kilo almak icin yatmadan önce yogurt ve yulaf (yogurt miktarından fazla olsun yulaf) karıstırım yerdim , şekere gelirsek fazla abart mama şartıyla tüketirdim sende öyle yap en saglıklısı hiç tüketmemek ama senin tercihin , diger ögünlerini düzenli beslenmen lazım ( bununla ilgili bilgin vardır yazmama gerekyoktur kardesim heralde :) ) yani kendini bi lokma daha fazla yemek icin zorlaman lazım , sana başarılar kardesim umarım istedigin yere gelirsin :)
Genişletmek için tıkla...
O bazı ***** ları benim çevremdede var ama hiç takmıyorum :D Yok senin yaptıklarını yapsam 1 ayda senin gibi olurum falan :D
 
175 55 halinde senin neredeyse 5 aylık çalışman var gibi duruyor, ektomorf olabilirsin lakin genetiğin ve önceki sporların yaptığı etki harika,

Bence daha fazla hacimlenme yada kaslanma formunu koru, eksikliklerini kapa, yoksa hoş durmaz önemli olan estetik ve sağlık dır, şampiyona falan millet bi taraflarını yırtıyor sonuncu olup geliyorlar
 
gurcelik dedi:
175 55 halinde senin neredeyse 5 aylık çalışman var gibi duruyor, ektomorf olabilirsin lakin genetiğin ve önceki sporların yaptığı etki harika,

Bence daha fazla hacimlenme yada kaslanma formunu koru, eksikliklerini kapa, yoksa hoş durmaz önemli olan estetik ve sağlık dır, şampiyona falan millet bi taraflarını yırtıyor sonuncu olup geliyorlar
Genişletmek için tıkla...
saol kardesim :)
55 kiloday kende yeni baslamısdım 3 ay olmusdu bb ye ama kick boks dan gelen bi alt yapı benim cok işime yaradı kuvvet olsn vb. , cevremdeki kişiler de senin dediginin aynısını dior :) bu kütleden fazla cıkmamaya calıscam dedigin gibi sadece yag oranın biraz daha düşürmeyi planlıyorum :) bide son dedigin biraz oldu omuz ve gögüs kasları arasında deri yırtıkları cıktı son 5 aydır omuzlar suan 131 oldu :D
 
Konuyu hortlatıyorum ama üstad(ZYZZ) zamanında izah etmiş zaten.HEPİMİZ HALLEDECEĞİZ DOSTUM...
 
Üstad derken , yaşamının bi kısmını kendi yaşadıklarimiza benzettigimizden dolayi öyle diyoruz :) eski hali benim zayif halimle ayni olugundan ve spora bu yuzden baslamasindan dolayi zyzz örnek yani motivasyon aliyoruz yoksa kendisi ex ve streoid kullanan birisi yaşantisini örnek almak dogru olmaz zaten sadece spora başlama süreci ve degisimi yuzunden ve tabiki müzık tarzı bu daha çok önemli hatta benim için :)[DOUBLEPOST=1475589499][/DOUBLEPOST]
2016-09-04 19.31.21.jpg
şuanki formum da bu :)[DOUBLEPOST=1475589680][/DOUBLEPOST]
2016-09-04 19.31.21.jpg
şuanki formum da bu :)
2016-09-05 16.06.38.jpg

2016-09-08 13.47.49.jpg
 
Son düzenleme:
İşte spora yağsız bir alt yapı ile başlamanın avantajları. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı