Antrenman Sonrası Öğün Gerekli midir? Gerekliyse Nasıl, Ne Kadar ve Ne Zaman Olmalıdır?

[wrestler]

​

Eğer antrenmandan sonraki 24 saat içinde yeteri kadar kalori ve makro besin (protein, karbonhidrat ve yağ) alınıyorsa, antrenmandan hemen sonra koşa koşa protein tozu içmek ya da bir an önce yemeğe oturmaya çalışmak gereksizdir. Antrenman sonrası öğünün, antrenmandan 2-3 saat sonrasına kadar geciktirilmesinde sakınca yoktur. Tabii ki, eğer imkân varsa ya da kişi çok acıktıysa, kendini halsiz hissediyor ve yediğinde enerjisini toparlayacağını düşünüyorsa, antrenmandan 30 dakika ya da 1 saat sonra sofraya oturmakta hiçbir sakınca yoktur.

Eğer antrenman öncesi öğün yapılmamış ya da zayıf yapılmışsa, antrenman sonrası öğünün gerekliliği artar. Bu durumda antrenmandan kısa süre sonra yemeğe oturmak gerekebilir.

Antrenman sonrası öğün de antrenman öncesi gibi olabilir. Boşalan enerji (glikojen) depolarını doldurmak için karbonhidrat ve yıkım sürecinden sonra yapım aşamasında kullanılmak üzere protein içeren gıdalar alınmalıdır. Protein alımı için kural aynıdır; gün içinde, toplamda, gerekli protein miktarı tüketiliyorsa zamanlama çok da mühim değildir. Ama imkân varsa gerekli miktarı 3-4 eşit parçada almak, tüketim kolaylığı açısından mantıklı olacaktır.

Öğünün miktarı kişiden kişiye ve amaca göre değişir. Ancak genel olarak günlük kalori alımının dörtte biri kadar olabilir. Örneğin; büyük bir tabak bulgur ya da esmer pirinç pilavı ve çiğ hali 150- 200 gr gelen yağsız kıyma ortalama 400-500 kalori gelmektedir. 80 kg’lık kişi için bu öğünün miktarı uygundur.

Detaylı anlatım için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

 

[aremzure]

Hayatımda gördüğüm en saçma konu herhalde

LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[abseto]

Hayatımda gördüğüm en saçma konu herhalde

LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ne alaka bence çok yararlı. Özellikle yeni başlayanlar için çok gerekli. Ayrıca konuşmanıza dikkat edin milletin emeğini hiçe sayıp boş laf yapmaya hakkınız yok.

 

[berboz05]

Bilgi ve emeğiniz için teşekkür ederim ben de bu sporda yeniyim ve tavsiyelerinizi dikkate alacağım

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[diez]

Trollmüsün yoksa dalga mı geçiyorsun?
Böyle birşeye normalde cevap vermem de bil istedim..
Vg.nin en temel sorunu beslemedir ve bunun en kritik zamanı antrenman sonrasıdır..
O kadar emek verilmiş günlerce uğraşılmış birisi çıkacak dalga geçecek..yok öyle arkadaşım..

Hayatımda gördüğüm en saçma konu herhalde

LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[aremzure]

Trollmüsün yoksa dalga mı geçiyorsun?
Böyle birşeye normalde cevap vermem de bil istedim..
Vg.nin en temel sorunu beslemedir ve bunun en kritik zamanı antrenman sonrasıdır..
O kadar emek verilmiş günlerce uğraşılmış birisi çıkacak dalga geçecek..yok öyle arkadaşım..

Trollük bir durum yok. eger varsa o da konu başlığına "spor sonrası ögün gereklimi?" yazmaktır. İnsan aklıyla dalga geçmek gibi bir şey.



LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Darkmoon53]

Trollük bir durum yok. eger varsa o da konu başlığına "spor sonrası ögün gereklimi?" yazmaktır. İnsan aklıyla dalga geçmek gibi bir şey.



LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Haklisin kardeşim.
-Antreman sonrasi oğün gereklimidir? Yok gereksizdir.
Ayrica videoda bir cok bilimsel bi araştirma sunmayan bos bilgiler verilmiş ne kadar emek verildigi umrumda degil.

Konu hakkinda bilgi vereyim:
Antreman sonrasi alinicak öğün 3/1 oraninda karbonhodrat protein içernelidir. Ne kadar erken sürede bu öğünü alirsaniz vucut daha çok bu makrolardan faydalanir. Bu demek degildir ki 3saat sonra alirsan vucuda fayda sağlamayacak ancak erken alan daha çok verim alacaktir.

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[wrestler]

@Darkmoon53 ;

Aşağıda, bu videoyu hazırlamadan önce incelediğim onlarca yazıdan sadece bir tanesinin linkini veriyorum. Bilimsel çalışmalarla desteklenmiş.

https://bretcontreras.com/why-you-dont-really-need-a-post-workout-protein-shake/

Orada antrenman sonrası öğün için acele etmenin kas gelişimine fazladan olumlu etki etmeyeceğinden bahsediliyor. Yine bilim adamlarının bilimsel çalışmaların meta-analizini yaparak bu sonuca vardıklarını belirteyim.

Eğer sen de bize iddianla ilgili bu tarz çalışmalar sunarsan benim için çok iyi olur. Senin sayende bir şey öğrenmiş olurum.

 

[abseto]

Haklisin kardeşim.
-Antreman sonrasi oğün gereklimidir? Yok gereksizdir.
Ayrica videoda bir cok bilimsel bi araştirma sunmayan bos bilgiler verilmiş ne kadar emek verildigi umrumda degil.

Konu hakkinda bilgi vereyim:
Antreman sonrasi alinicak öğün 3/1 oraninda karbonhodrat protein içernelidir. Ne kadar erken sürede bu öğünü alirsaniz vucut daha çok bu makrolardan faydalanir. Bu demek degildir ki 3saat sonra alirsan vucuda fayda sağlamayacak ancak erken alan daha çok verim alacaktir.

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Haklısın veya değilsin farketmez ancak emek verildiyse umrunda olmaması gibi bir durum yok. saygı duymak Zorundasın ! istemiyosan da bakmazsın olur biter saygısızlık yapmaya gerek yok. Ayrıca hiç bir bilimsel araştırma sunmayan boş bilgiler verilmiş demişsin ama kendi verdiğin bilgininde bilimsel araştırmalarını vermemişsin :/
ve anlamadığım her zaman görüyorum konular açılıyo antremandan sonra öğün ne yemeli felan diye o kadar kişi merak ediyo eğer o kadar biliyosanız siz açsaydınız :/ hiç gereksiz bir konu değil.

 

[wrestler]

Arkadaşlar iyi niyetli ya da art niyetli olsun konu dışına çıkmayalım lütfen. Konuyla ilgili sorular, bilgiler içeren mesajlarla devam edelim.

Bu konu hakkında bilgi almak isteyip, başlığı okumak isteyen kişiler konu dışı şeyler okuyup, fazladan zaman ve efor harcamak zorunda kalmasın.

İlginize teşekkürler..

 

[akustiksamuray]

Arkadaşlar iyi niyetli ya da art niyetli olsun konu dışına çıkmayalım lütfen. Konuyla ilgili sorular, bilgiler içeren mesajlarla devam edelim.

Bu konu hakkında bilgi almak isteyip, başlığı okumak isteyen kişiler konu dışı şeyler okuyup, fazladan zaman ve efor harcamak zorunda kalmasın.

İlginize teşekkürler..

Yeni gördüm ama faydalı bir yazı olmuş. Teşekkürler.[DOUBLEPOST=1499074476][/DOUBLEPOST]

Arkadaşlar iyi niyetli ya da art niyetli olsun konu dışına çıkmayalım lütfen. Konuyla ilgili sorular, bilgiler içeren mesajlarla devam edelim.

Bu konu hakkında bilgi almak isteyip, başlığı okumak isteyen kişiler konu dışı şeyler okuyup, fazladan zaman ve efor harcamak zorunda kalmasın.

İlginize teşekkürler..

Yeni gördüm ama faydalı bir yazı olmuş. Teşekkürler.

 

[Ugur0758]

Valla ben genelde antrenman sonrasında tüketiyorum doğrusunu söylemek istersem ama duruma göre değişebilir


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Gokkker86]

Antremandan hemen sonra kana hızlı karışıcak bir proteine ihtiyacın olur bu da ya suplementler ya da doğal ve kana en hızlı karışabilcek bir besinle gereklidir.

 

[Erim Sönük]

İdman sonrası tabiki gıda beslenme ama enzimleme süresi kısa olan protein tozu içilmeli bence kana hızlı karıştığı için

 

[Savash]

Eki Görüntüle 43438
​

Eğer antrenmandan sonraki 24 saat içinde yeteri kadar kalori ve makro besin (protein, karbonhidrat ve yağ) alınıyorsa, antrenmandan hemen sonra koşa koşa protein tozu içmek ya da bir an önce yemeğe oturmaya çalışmak gereksizdir. Antrenman sonrası öğünün, antrenmandan 2-3 saat sonrasına kadar geciktirilmesinde sakınca yoktur. Tabii ki, eğer imkân varsa ya da kişi çok acıktıysa, kendini halsiz hissediyor ve yediğinde enerjisini toparlayacağını düşünüyorsa, antrenmandan 30 dakika ya da 1 saat sonra sofraya oturmakta hiçbir sakınca yoktur.

Eğer antrenman öncesi öğün yapılmamış ya da zayıf yapılmışsa, antrenman sonrası öğünün gerekliliği artar. Bu durumda antrenmandan kısa süre sonra yemeğe oturmak gerekebilir.

Antrenman sonrası öğün de antrenman öncesi gibi olabilir. Boşalan enerji (glikojen) depolarını doldurmak için karbonhidrat ve yıkım sürecinden sonra yapım aşamasında kullanılmak üzere protein içeren gıdalar alınmalıdır. Protein alımı için kural aynıdır; gün içinde, toplamda, gerekli protein miktarı tüketiliyorsa zamanlama çok da mühim değildir. Ama imkân varsa gerekli miktarı 3-4 eşit parçada almak, tüketim kolaylığı açısından mantıklı olacaktır.

Öğünün miktarı kişiden kişiye ve amaca göre değişir. Ancak genel olarak günlük kalori alımının dörtte biri kadar olabilir. Örneğin; büyük bir tabak bulgur ya da esmer pirinç pilavı ve çiğ hali 150- 200 gr gelen yağsız kıyma ortalama 400-500 kalori gelmektedir. 80 kg’lık kişi için bu öğünün miktarı uygundur.

Detaylı anlatım için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-konusunda-tavsiyeler.6/

@Despo ' nun yazdığı bu konunun ilk maddesi sizin yazdığınız konu ile çelişiyor. Ne önerirsiniz ?