mrthr35
Üye
merhabalar çok detaylı fotoğraflar atacağım ve nasıl devam etmem gerekiyor bana her şekilde yorum ve öneri bırakabilirsiniz nasıl gidiyor hakkında yada.
hedefim şuan 83 84 kiloyum önceliğim hep yağdan yakarak 75 kiloya düşmek 2. haftam şimdi bitti 75 e 8. hafta sonunda inmek istiyorum.
ilk başladığım günlerden.
3.4. günlerden.
1. hafta dolmak üzereyken.
1 hafta geçince.
10. gün civarı.
11. gün
12.gün
size beslenmemden de bahsediyim en çok terettütte kaldığım konulardan.
kahvaltıda 2 kaynamış yumurta 1 dolu cezve süt içine yulaf ezmesi atıyorum tok tutuyor pek acıktırmıyor.
öğlen işe gitmeden önce sebze yemeği 1 tabak varsa yarım tabak pilav, sade veya tavuklu , veya haşlanmış et yemeği,
pizzacıda çalışıyorum o yüzden yemek seçeneğim pek yok o yüzden en sağlıklı olabilecek şekilde akşam yemeğimi 8 adet nuggetla yağda değil fırında doğal şekilde pişirerek yiyorum. arada bir veya iki adet limonlu soda çakıyorum. eğer çok acıkırsam bir adet eti form la yatıştırıyorum açlığımı.
antremana gelirsek bir yorumda paylaşmıştım aynılarını kopyaladım şekil böyle ve grenade yağ yakıcı da kullanıyorum 2 kahvaltıdan önce 2 antremandan önce.
1.şimdi salona üstümü değiştirip geldiğimde ilk yağ yakımını kolaylaştırmak için önce makinelerde kas parçalama için 8x4 göğüs makinesi kullanıyorum 2 adet makine var birisi sıkıştırma zaten yapabildiğin ağırlıkta yap bunları önemli olan en yüksek ağırlık değil az zorlayan ve çok tekrar ettirebilecek şekilde.
2. Omuz için de aynı 8x4
3.En önemli çoğu kişinin pek işe yaramaz diye atladığı şey bacak. bu bölgedeki yağ oranı gerçekten vücudun belki 2 belki 3. en çok yağ toplayan yeridir. 3 bacak makinesi var hepsini yapıyorum.
Şimdi geldik asıl önemli bölümlere,
4. Bisiklet 15 dakika
5.koşu bandı 15 dakika yorulsan bile hafif tempo yürüyüşe çek ama ne kadar hafif tempo koşsan bile sana faydası vardır unutma.
6. bel için pek proffessional değilim makine ve haraket isimlerini çok iyi bilmiyorum hani binip sağa sola belini çevirdiğin makine var ya 300 veya 400 adet onu yap.
7. indikten sonra 2 adet normal ağırlıkta dumbel alıp eline sağa sola bel seviyene kadar indir.
8. 4x10 mekik gir
9.ayak kaldırma yapma imkanın varsa mutlaka yap 5x10 yapmanı öneririm en az.
10. karın makinesi var bizde onu kullanıyorum varsa mutlaka onuda kullan oda çok işe yarıyor.
11. dağ koşusu makinesi var ondada 10 dakika takılıyorum varsa onuda tavsiye ederim.
hedefim şuan 83 84 kiloyum önceliğim hep yağdan yakarak 75 kiloya düşmek 2. haftam şimdi bitti 75 e 8. hafta sonunda inmek istiyorum.
ilk başladığım günlerden.
3.4. günlerden.
1. hafta dolmak üzereyken.
1 hafta geçince.
10. gün civarı.
11. gün
12.gün
size beslenmemden de bahsediyim en çok terettütte kaldığım konulardan.
kahvaltıda 2 kaynamış yumurta 1 dolu cezve süt içine yulaf ezmesi atıyorum tok tutuyor pek acıktırmıyor.
öğlen işe gitmeden önce sebze yemeği 1 tabak varsa yarım tabak pilav, sade veya tavuklu , veya haşlanmış et yemeği,
pizzacıda çalışıyorum o yüzden yemek seçeneğim pek yok o yüzden en sağlıklı olabilecek şekilde akşam yemeğimi 8 adet nuggetla yağda değil fırında doğal şekilde pişirerek yiyorum. arada bir veya iki adet limonlu soda çakıyorum. eğer çok acıkırsam bir adet eti form la yatıştırıyorum açlığımı.
antremana gelirsek bir yorumda paylaşmıştım aynılarını kopyaladım şekil böyle ve grenade yağ yakıcı da kullanıyorum 2 kahvaltıdan önce 2 antremandan önce.
1.şimdi salona üstümü değiştirip geldiğimde ilk yağ yakımını kolaylaştırmak için önce makinelerde kas parçalama için 8x4 göğüs makinesi kullanıyorum 2 adet makine var birisi sıkıştırma zaten yapabildiğin ağırlıkta yap bunları önemli olan en yüksek ağırlık değil az zorlayan ve çok tekrar ettirebilecek şekilde.
2. Omuz için de aynı 8x4
3.En önemli çoğu kişinin pek işe yaramaz diye atladığı şey bacak. bu bölgedeki yağ oranı gerçekten vücudun belki 2 belki 3. en çok yağ toplayan yeridir. 3 bacak makinesi var hepsini yapıyorum.
Şimdi geldik asıl önemli bölümlere,
4. Bisiklet 15 dakika
5.koşu bandı 15 dakika yorulsan bile hafif tempo yürüyüşe çek ama ne kadar hafif tempo koşsan bile sana faydası vardır unutma.
6. bel için pek proffessional değilim makine ve haraket isimlerini çok iyi bilmiyorum hani binip sağa sola belini çevirdiğin makine var ya 300 veya 400 adet onu yap.
7. indikten sonra 2 adet normal ağırlıkta dumbel alıp eline sağa sola bel seviyene kadar indir.
8. 4x10 mekik gir
9.ayak kaldırma yapma imkanın varsa mutlaka yap 5x10 yapmanı öneririm en az.
10. karın makinesi var bizde onu kullanıyorum varsa mutlaka onuda kullan oda çok işe yarıyor.
11. dağ koşusu makinesi var ondada 10 dakika takılıyorum varsa onuda tavsiye ederim.
ondan sonrasında çok daha professionel çalışacağım öğrene öğrene ömürlük birşey bu bırakmıcam allah nasip ederse
