Yaklaşık 2 senedir kesik kesik spor yapiyorum ama artık ciddi bi şekilde yapmaya karar verdim ama bi sorunum var.. Boyum 1.77 ve 71 kiloyum vücudumda ki yağoranı ise yüzde 10.6, ama hala beni rahatsız eden bi göbeğim var.. Onu vermek için az yiyorum bu sefer haftada 4 gün çalıştığım bb boşa gidiyor. Sizce ne yapmaliyim? Ve illa ilaç desteği almak şart mıdır?
yağ oranı-görüntü
- Konuyu başlatan JaCqUeS
- Başlangıç Tarihi
KaRaBaSH
Üye
"yağoranı ise yüzde 10.6, ama hala beni rahatsız eden bi göbeğim var.."
tahminim göbek dediğin karnının alt tarafında azıcık bir yağ birikmesidir.
vücut geliştirmeye daha çok önem verdiğini varsayarsak; az yemek yerine düzenli ve proteini bol, karbonhidratı az, yağı çok az bir diyet uygulamak, rafine şekeri-tuzu çok az tüketmek hedeflerine daha çabuk ulaşmanı sağlayacaktır. ama eğer ki önce yağlarını eritmek istiyorsan ona göre ye ve çalış. yağ eritmek öncelikli amacınsa, hep bahsedildiği gibi setlerinde bol tekrar barındıran, cardio çalışmaları içeren bir program uygulamalısın.
bence ilaç vesaire desteği şart değil senin durumunda biri için. dediğim gibi iyi bir diyet ve çalışma programı yağlarını çatır çatır eritecektir.
tahminim göbek dediğin karnının alt tarafında azıcık bir yağ birikmesidir.
vücut geliştirmeye daha çok önem verdiğini varsayarsak; az yemek yerine düzenli ve proteini bol, karbonhidratı az, yağı çok az bir diyet uygulamak, rafine şekeri-tuzu çok az tüketmek hedeflerine daha çabuk ulaşmanı sağlayacaktır. ama eğer ki önce yağlarını eritmek istiyorsan ona göre ye ve çalış. yağ eritmek öncelikli amacınsa, hep bahsedildiği gibi setlerinde bol tekrar barındıran, cardio çalışmaları içeren bir program uygulamalısın.
bence ilaç vesaire desteği şart değil senin durumunda biri için. dediğim gibi iyi bir diyet ve çalışma programı yağlarını çatır çatır eritecektir.
sarc4stic
Özel Üye
Yanlış duymuşsun. Mekik çekmek ile yağ oranının azalmasının bir ilgisi yoktur(yani teorik olarak vardır ama bu bağlamda yoktur). Yapılan 1,2 hatta 5-10 setin karın kaslarının gözükmesine bir katkısı olmaz(hatta aşırı setin zararı olur). Önemli olan vücut yağ oranını azaltmaktır. Forumda mevcut bu bilgiler.
Burda bir yanılgı var heralde.Karın kasları overtraining olmaz diye biliyorum ben.
sarc4stic
Özel Üye
Neden olmazmış?
NİKE
Üye
karın kaslarıda owertraınıng olur cunku yapı olarak bır kastır.su vardır.karınkasları digerlerıne gore bıraz daha zor owertraınıng olur.cunku karın kasları ,omuz kasları ve kalfler dıger kas gruplagruplarına gore daha zor uyarılırlar bu kasların gelısmesı ıcın sureklı gerılıme tabı tutulması gereklıdır (calısma esnasında)ama bunun içinde gidıp her gun mıde antrenmanı yapılmaz.
haftada ıkı veya belkı uc yapılabılır.(benım gorusum)
saygılar
haftada ıkı veya belkı uc yapılabılır.(benım gorusum)
saygılar
Forumda okumuştum.Net bir ifadeyle asla overtraininig olmaz diyordu onun için yazdım.
sarc4stic
Özel Üye
Ben zaten tersleme amacıyla sormadım, sadece savunduğun fikri biraz açman için öyle dedim. Yani senin şimdi düşünceni destekleyen argüman ve bilimsel kanıt ortaya koyman lazım, karşılığında ben de aynı sorumluluğu alacağım - bu sayede bazı soru işaretleri ortadan kalkmış olur.
KaRaBaSH
Üye
gecenlerde birisi yazmisti karin kaslarinin yag yakmasi icin 1 milyon crunch veya mekik cekilmesi gerektigi soylenmis bir dergi makalesinde,
ben de dusunmuyorum acikcasi cunku olsaydi bana olurdu kesin o overtraining
bahsedildiği gibi, ancak kas yakılır yağlar baki kalır o şekilde
Yok tes anlamadım zaten.Dediğim gibi forumda biryerde görmüştüm oma istinaden yazdım.