10 ay bulk 8 hafta definisyon_Tunc_

_Tunc_ dedi:
Eki Görüntüle 38833Eki Görüntüle 38834
Evet ramazan bitti son güncel fotolar bunlar
Kilo 66-68 arası gidio geliyor bu ramazan gözle görülür bir küçülme yasamadım cok şükür simdi tekrardan bulk a giriyorum ve yine 10 ay sürecek bu sefer daha bilincli ve daha ustayız 83-88 i görürüm diye düşünüyorum hergün bir bölge gireceğim ve 6 gün yapacağım.bulk dönemi protein alımım gr basına 3 karbonhidrat ise 3.5 olucak 2016 mayıs bulk bitiş ve ağustos a kadar fazla kasmadan definisyon yapacağım
Birde kol genetiğim kötü özellikle arka kolum inanılmaz yavas gelisiyor sizin söylemek istediğiniz ve önerileriz varsa yazarsanız memnun olurum iyi forumlar
Genişletmek için tıkla...
Ayni sekilde benimde arka kol tavas cikiyor senin kilon kacti bulka girerken ve simdi kac kilosun cevap verirsen sevinirim
 
ben vucudunu ortalama bulmakla beraber 68 kiloda ve 1 sene spor yapan her insan vucudunun sekillenecegini ve senin gogus anatominin avantajiyla guzel bir gorunum elde ettigini dusunuyorum. Hizli definasyon yapmissin keske 1 sene daha bulk devam edip sorasinda 16 haftalik cok inceden takviyeler ve eksiltmeler yaparak guzel bir definasyon yapsaydin.

Ilk koydugun resimde, aslinda define olmakla ne kadar aceleci oldugun belli. hacmin gayet yerindeymis. Biraz daha yaglanip daha agir girerek 7 8 ay , seni cok daha guzel bir vucudun sahibi yapardi. Ilk koydugun resimde suanki parçali halini ustten cekmissin, yagli oldugun hali alttan cekmissin. Bak şu acidan bak, vucudun yagliyken ki gogusun bile sekilli. Yani gogus anatomin cok guzel. O yuzden suanki halin sana guzel geliyor. Onumuzdeki bulk da yaglanmaktan korkma. Ancak 8 ay bulk 2 ay definasyon gibi sureçler seni cok yorar ve elbet bir yerde yanlis yaptirir. O yuzden tavsiyem, bulk dusunuyosan minimum 1.5 sene, definasyonunu da minimum 12 hafta yapman. Yine de tercih senin, azmin guzel. Bu azimke basaramayacagin sey yok..Yolun acik olsun..[DOUBLEPOST=1464868353][/DOUBLEPOST]
MrQmc dedi:
ben vucudunu ortalama bulmakla beraber 68 kiloda ve 1 sene spor yapan her insan vucudunun sekillenecegini ve senin gogus anatominin avantajiyla guzel bir gorunum elde ettigini dusunuyorum. Hizli definasyon yapmissin keske 1 sene daha bulk devam edip sorasinda 16 haftalik cok inceden takviyeler ve eksiltmeler yaparak guzel bir definasyon yapsaydin.

Ilk koydugun resimde, aslinda define olmakla ne kadar aceleci oldugun belli. hacmin gayet yerindeymis. Biraz daha yaglanip daha agir girerek 7 8 ay , seni cok daha guzel bir vucudun sahibi yapardi. Ilk koydugun resimde suanki parçali halini ustten cekmissin, yagli oldugun hali alttan cekmissin. Bak şu acidan bak, vucudun yagliyken ki gogusun bile sekilli. Yani gogus anatomin cok guzel. O yuzden suanki halin sana guzel geliyor. Onumuzdeki bulk da yaglanmaktan korkma. Ancak 8 ay bulk 2 ay definasyon gibi sureçler seni cok yorar ve elbet bir yerde yanlis yaptirir. O yuzden tavsiyem, bulk dusunuyosan minimum 1.5 sene, definasyonunu da minimum 12 hafta yapman. Yine de tercih senin, azmin guzel. Bu azimke basaramayacagin sey yok..Yolun acik olsun..
Genişletmek için tıkla...

Simdi gordum 2015 yazisiymis o yazdigin=) Zaten 86 kiloya cikmissin dedigim gibi guzel yaglanmissin. Son durum foton varmi, 79 iken?
 
Son düzenleme:
MrQmc dedi:
ben vucudunu ortalama bulmakla beraber 68 kiloda ve 1 sene spor yapan her insan vucudunun sekillenecegini ve senin gogus anatominin avantajiyla guzel bir gorunum elde ettigini dusunuyorum. Hizli definasyon yapmissin keske 1 sene daha bulk devam edip sorasinda 16 haftalik cok inceden takviyeler ve eksiltmeler yaparak guzel bir definasyon yapsaydin.

Ilk koydugun resimde, aslinda define olmakla ne kadar aceleci oldugun belli. hacmin gayet yerindeymis. Biraz daha yaglanip daha agir girerek 7 8 ay , seni cok daha guzel bir vucudun sahibi yapardi. Ilk koydugun resimde suanki parçali halini ustten cekmissin, yagli oldugun hali alttan cekmissin. Bak şu acidan bak, vucudun yagliyken ki gogusun bile sekilli. Yani gogus anatomin cok guzel. O yuzden suanki halin sana guzel geliyor. Onumuzdeki bulk da yaglanmaktan korkma. Ancak 8 ay bulk 2 ay definasyon gibi sureçler seni cok yorar ve elbet bir yerde yanlis yaptirir. O yuzden tavsiyem, bulk dusunuyosan minimum 1.5 sene, definasyonunu da minimum 12 hafta yapman. Yine de tercih senin, azmin guzel. Bu azimke basaramayacagin sey yok..Yolun acik olsun..[DOUBLEPOST=1464868353][/DOUBLEPOST]

Simdi gordum 2015 yazisiymis o yazdigin=) Zaten 86 kiloya cikmissin dedigim gibi guzel yaglanmissin. Son durum foton varmi, 79 iken?
Genişletmek için tıkla...
Ben bulkun buyusunu seven bir insanim hizli gelisim kaydettigim icin dirty bulk da yapmayi seviyorum bu genelde 7-8 ay surer ort.20 kg almis olurum iri durmayi seviyorum cunku.anatomiye gelirsek bu konuda size katildigimi soyleyemicem herkes iri olabilir ama herkes estetik olamiyor benim amacim estetik olsaydi zaten temiz buyumeye ozen gosterirdim ama amacim estetik degil,kendimi su gune kadar bu forumda hic ovmedim soyleyim boyleyim demedim ama 1 yilda gelisebilecegimin en iyisini yaptigima inaniyorum ortalama bir vucuda sahip oldugumu da sanmiyorum yasitlarima gore.kilo alimini soyle aciklayim:sakatliklarim var kilo alimlarini zaten onlar tekrar ortaya ciktiginda birakmak zorunda kaliyorum yoksa hedefim 90 dı.suanki kilom 78 bel cevrem 79 kollarim 40 (86 oldugum zaman 41 i gordum) yag oranimi gecen seneki kadar dusurursem 75 olurum ki bu benim icin 7 kilo demek ve iyi bir rakam.bu sene bir gelisim beklemedim kendimdem cunku son sinifim ve adam akilli ne spor yaptim ne uyudum kafamda hep derslerdeydi yani kisaca bu sene benim icin olani eritme senesiydi.eylulde 75 e kadar dusup 1 yil clean bulk yapmayi dusunuyorum.iyi- kotu yorumlarin icin tesekkur ederim yazdiklarim ukalalik gibi algilanabilir ama o niyetle yazmadim. Iyi forumlar
 
uploadfromtaptalk1469904766912.jpg


SM-J500F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
SoldiersOfGod dedi:
Anladım, artık hakkında hayırlısı :) Ne düşünüyorsun şu an bulk, definasyon vs?
Genişletmek için tıkla...
Suan 76 kg yim aslında istediğim form bu diyebilirim 1.5 yıl temiz büyümek gibi bi düşüncem var gerek beslenme gerek supplement olarak düzenin oturacağı zamanda güzel yol alacağımi düşünüyorum bakalım zaman :)

SM-J500F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Sirt kanat ve göğüs kaslarmdaa sorun var pek gelisim gosteremiyorum sizin programinizi benimle paylaşmaniz mümkün mü triceps ve biceps icin size tek önerim ayni gün girin ikisinide ayri günlerde çalışmayin ben böyle daha iyi sonuç almıştım ve hafta 1 gün biceps için öyle bi idman yapin ki hani böyle degil 1 tekrar pet siseyi kaldiramiycak hale gelin bu benim yöntemim.
 
ReturnOldSchool dedi:
Sirt kanat ve göğüs kaslarmdaa sorun var pek gelisim gosteremiyorum sizin programinizi benimle paylaşmaniz mümkün mü triceps ve biceps icin size tek önerim ayni gün girin ikisinide ayri günlerde çalışmayin ben böyle daha iyi sonuç almıştım ve hafta 1 gün biceps için öyle bi idman yapin ki hani böyle degil 1 tekrar pet siseyi kaldiramiycak hale gelin bu benim yöntemim.
Genişletmek için tıkla...
Sirt olarak aslinda baslangictan beri hareketlerim neredeyse ayni sirtimin pek iyi oldugunu dusunmuyorum kanatlarim ise agir testere girerek gelistirdim,goguse gelirsek tamamen genetik dostum adam akilli gogus yapmam ben vucuduma gore onde bu kas grubum kolum 40 cm yag oranim 11 falandir ama kolum kucuk gorunur gogsum yuzumden 55 kg ile basladim bu spora o zaman gogus olcum yanlis hatirlamiyorsam 100 du :)
 
Şimdi tecrübelerine bakarak bulk diyorsun şekerli şeyler tüketmeyerek bulk yapayım diyorum 3. Ayım şuan ramazamda başladım 68 kg başlangıcım 174 boy şuanda 69.9 kg çıkıyorum definasyon döneminizdeki gibi parçalı bir vucut hedefim nasıl bir antrenman izlediniz beslenmemin temiz ve sağlıklı oldupunu düşünüyorum
 
avast dedi:
Şimdi tecrübelerine bakarak bulk diyorsun şekerli şeyler tüketmeyerek bulk yapayım diyorum 3. Ayım şuan ramazamda başladım 68 kg başlangıcım 174 boy şuanda 69.9 kg çıkıyorum definasyon döneminizdeki gibi parçalı bir vucut hedefim nasıl bir antrenman izlediniz beslenmemin temiz ve sağlıklı oldupunu düşünüyorum
Genişletmek için tıkla...
Basta rutine oturt bu isi ozellikle beslenmeyi bulk donemi olarak uzun vadede bulk yapacaksan (1 yil gibi) temiz buyu derim benim gorusum definisyon bu isin eglencesi bu sporda zor olan adam gibi buyumek.bulk donemlerinde ve definisyon zamanlarinda hergun bir bolge girdim ekstra yaptigim bisey yok aslinda herkesin yaptigi gibi definisyon diyeti yaptim su cok icerim 7 litre kadar faydasini da gordum diyebilirim
 
Teşekkür ediyorum haftada 2 gün git bir dinlen şeklinde çalılıyorum
göğüs biceps
omuz triceps
sırt biceps
bacak triceps şeklinde bazen 4. Güne giremeyeceksem sırtla bacagı birleştiriyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı