serkan1984
Üye
65 cm civarı oldu benimkilerde ama iç kısımlarda sorun var bacagın iç kısımlarını hangi hareketle en iyi vurabiliriz ?
tam squat 130 yarım squat 190......daha ustune gıtmedım gıdersem 140 a 210 gibi bişey olucak....burakula01
Üye
Hazır bacak konusu acılmıs yeni bir baslık açmadan soru ve sıkıntımı buraya yazıyım yardımcı olacak arkadaslara ve üstadlara şimdiden teşşekürler.
Atroskopi ameliyatımdan yaklasık 6-7ay geçti.
Bu süre zarfında çalısmalarıma aynen devam ettim üst vucudu kesinlikle boşlamadım .
Ameliyatın 4 ayından sonra yavas yavas hafif kilolarla sadece leg ex çalısmamı tavsiye etti doktor onuda düzenli olarak yaptım .Agrım sızım yok gayet iyi durumda dizim.
Şimdi artık yavas yavas bacak çalısmalarına başlayabilirimiyim.
Bu durumu yaşamış arkadaslarım var mı acaba forumda .veya yaşayanlar biliyormusunuz ? ameliyattan sonra tamamen iyileştik ten sonra ne gibi bir bacak programı izlenmeliyim. Setler tekrarlar ..vs gibi .
uzun zamandır bacak çalısmadıgım için haliyle bacaklarım geri kaldı
Omuz:140 cm iken bacaklarım 62cmkalf 40 cm (soguk) boy 180 şuandaki kilom 88 kg
Atroskopi ameliyatımdan yaklasık 6-7ay geçti.
Bu süre zarfında çalısmalarıma aynen devam ettim üst vucudu kesinlikle boşlamadım .
Ameliyatın 4 ayından sonra yavas yavas hafif kilolarla sadece leg ex çalısmamı tavsiye etti doktor onuda düzenli olarak yaptım .Agrım sızım yok gayet iyi durumda dizim.
Şimdi artık yavas yavas bacak çalısmalarına başlayabilirimiyim.
Bu durumu yaşamış arkadaslarım var mı acaba forumda .veya yaşayanlar biliyormusunuz ? ameliyattan sonra tamamen iyileştik ten sonra ne gibi bir bacak programı izlenmeliyim. Setler tekrarlar ..vs gibi .
uzun zamandır bacak çalısmadıgım için haliyle bacaklarım geri kaldı
Omuz:140 cm iken bacaklarım 62cmkalf 40 cm (soguk) boy 180 şuandaki kilom 88 kg
gregorsamsa
Üye
benim bacaklar 55cm de kaldı. 1 yıl önce vg ye başladığımda 50 cm civarındaydı ve o zaman 56 kgdım. şimdi 68kg ım.
üst tarafı toparladım ama bacaklarım hala ince.
leg extension da makinedeki tüm ağırlıkları takıp (kaç kg a tekabul eder bilmiyorum, pimi tüm ağırlıkların en altına takıyorum) çalışabiliyorum ama leg press de 120 kg ı geçemedim bir türlü.
önceki çok zayıf halimi bilen arkadaşlarım da omuzlarımın kollarımın toparlandığını ama hala bacaklarımın zayıf kaldığını söylüyor, nasıl kurtulurum bu durumdan sizce?
programımda haftada bir gün
4*10 leg press
4*10 leg extension
4*10 leg curl
4*12 calf var.
üst tarafı toparladım ama bacaklarım hala ince.
leg extension da makinedeki tüm ağırlıkları takıp (kaç kg a tekabul eder bilmiyorum, pimi tüm ağırlıkların en altına takıyorum) çalışabiliyorum ama leg press de 120 kg ı geçemedim bir türlü.
önceki çok zayıf halimi bilen arkadaşlarım da omuzlarımın kollarımın toparlandığını ama hala bacaklarımın zayıf kaldığını söylüyor, nasıl kurtulurum bu durumdan sizce?
programımda haftada bir gün
4*10 leg press
4*10 leg extension
4*10 leg curl
4*12 calf var.
burakula01
Üye
gregorsamsa ,
Squat ,Squat ,Squat ,
Programın squat eksik ,
500 kg leg press yapsanda ,squat yok sa programında 10 yıl geçsede bacaklar herzaman 3 adım geriden gelir,
bacak günü karbonhidratı biraz daha artırabilirsin.
gregorsamsa
Üye
doğru, aslında squat da var ama belimi sakatlamaktan çekindiğim için ona girmiyorum. bara 20 şerden kırk kilo taksam bile epey zorluyor. ama ilaç buysa eğer, yapabildiğim kadarıyla squata da girerim.
burakula01
Üye
Squatta yere tam çömelmeye yakın çömelme yap ,
yarım yapma ,nizami olsun tekrarlar ,
kaldırdıgın agırlık önemli değil ,
nizami tekrarlar sadece ,thums:
yarım yapma ,nizami olsun tekrarlar ,
kaldırdıgın agırlık önemli değil ,
nizami tekrarlar sadece ,thums:
castorpollux
Üye
squat'ı sağlıklı olupta yeni başlıyacaklara bile 2 hafta boyunca boş barla yapılması tavsiye ediliyor.
Bu aralar squat'a taktım o yüzden çok soruşturdum-araştırdım, vg'nin olmazsa olmaz hareketiymiş. Bacaklar hedef grup olsada karın kaslarını dahi etkileyerek çok yararı oluyormuş. GH dahi girmiyorum...
yani ağırlık takmadan çalışman bile yeterli...
birde topuğunun altına birkaç santim yukarda tutacak birşeyler koymayı unutma.
nartallo
Üye
ben sadece ağırlık olarak squat yapıyorum çeyrek yarım ve tam olmak üzere 3 farklı biçimde ayak çalısıyorum onun dışında çok ciddi bir şekilde basketbolla ugrastıgım için yaklarım baya bi güçlü hergün 4-6 km arası düz koşumuda yapıyorum ayrıyeten ip atlamayıda ihmal etmiyorum ii forumlar...thums:
