184 CM 117 kilo

R

rookiehakan05

Üye
forumda yeniyim yaklaşık 1.5 aydır düzenli spor yapıyorum. öncesınde ara ara başlayıp bıraktığım olmuştu
130 kilodan 117 kiloya indim yaşım 17
yaklaşık 13.6 kg yağdan kaybetmişim.
solgar 1500 mg l-cartin kullanıyorum haftada 6 gün spor yapıyorum.
ağırlık çalışmıyorum günlük 2000 kaloriye yakın almaya çalışıyorum.
ancak son 1 haftadır yeni iş bulduğumdan dolayı salona gidemedim
tekrardan kilo almaktan korkuyorum bu nedenle evde yapabileceğim
çok zorlamayacak program önerisi olan var mı?
 
Kardeşim ben de senin gibiydim hatta 16 yaşında 130 kiloydum psikolojimi altüst ettiğinden dolayı spora başladım 4 sene önce şuan profil resminde görüldüğü gibiyim. Antrenmanına kesinlikle ağırlık koymalısın. Ağırlık antrenmanları yağ yakımını "bence" iki kat belki de daha fazla hızlandırıyor. Ne zaman ağırlık antrenmanına başladım o zaman hızlıca kilo vermeye başladım. L-carnitin i falan boşver düzenli beslen ve ağırlık+interval kardiyo dene. Faydasını göreceksin.
 
M.Ege dedi:
Kardeşim ben de senin gibiydim hatta 16 yaşında 130 kiloydum psikolojimi altüst ettiğinden dolayı spora başladım 4 sene önce şuan profil resminde görüldüğü gibiyim. Antrenmanına kesinlikle ağırlık koymalısın. Ağırlık antrenmanları yağ yakımını "bence" iki kat belki de daha fazla hızlandırıyor. Ne zaman ağırlık antrenmanına başladım o zaman hızlıca kilo vermeye başladım. L-carnitin i falan boşver düzenli beslen ve ağırlık+interval kardiyo dene. Faydasını göreceksin.
Genişletmek için tıkla...
yorumunuz için çok çok teşekkür ederim şu an 113 kiloyum ama spor salonuna gitmeye vakit bulamıyorum iş sınavlar derken evde uygulayabileceğim diyetle birlikte bir program var mı bildiğiniz? birde l-cartin kullanmayı düşünüyorum hangi markayı önerirsiniz?[DOUBLEPOST=1462622549][/DOUBLEPOST]
Baufitchampion dedi:
Bu videoyu izleyip yapabiliyorsan deneyebilirsin dostum
Genişletmek için tıkla...
bunu denedim de çok zor geldi :(
 
merhabalar tam 1 ay geçmiş şu an da 109 kgyim. salona gitmiyorum ancak yediklerimden kısıyorum ufak egzersizler yapmaya çalışıyorum, önümüzdeki ay güncellicem bakalım :)
 
Tebrik ederim. Yalnız yediklerinin çoğunu sağlıksız karbonhidratlardan kısarsan daha iyi olur. 100 e indiğinde ayda vermen gereken max kilo 4-5 arasıdır. Bunun fazlasını veriyorsan bil ki kas kaybı yaşıyorsundur ve bu gerçekten çok tehlikeli ve aldatıcıdır. Kilo verirken aşırı diyete kaçıp çok hızlı kilo verenler kas kaybından dolayı metabolizma hızlarını aşırı ölçüde düşürüyorlar. Buda verdiğin kiloları ilerleyen zamanlarda almana neden oluyor. Başarılar :)
 
teşekkür ederim hocam öncelikle ölçüm yaptırdım yağ kaybından çok kas kaybetmişim bir ayda yaklaşık 3 kg kas gitmiş. supplement almaya karar verdim. cla, l-cartin ve burner satın alacağım hardline marka. önerir misiniz?
 
K0mpedan dedi:
Tebrik ederim. Yalnı yediklerinin çoğunu sağlıksız karbonhidratlardan kısarsan daha iyi olur. 100 e indiğinde ayda vermen gereken max kilo 4-5 arasıdır. Bunun fazlasını veriyorsan bil ki kas kaybı yaşıyorsundur ve bu gerçekten çok tehlikeli ve aldatıcıdır. Kilo verirken aşırı diyete kaçıp çok hızlı kilo verenler kas kaybından dolayı metabolizma hızlarını aşırı ölçüde düşürüyorlar. Buda verdiğin kiloları ilerleyen zamanlarda almana neden oluyor. Başarılar :)
Genişletmek için tıkla...
Lahmacunda sağlıksız karbonhidrat mı var sağlıklı karbonhidrat mı var? Canan Karatay Lahmacun yiyin diyor. Bilmiyorum diğer doktorlar ne diyor ama 2 tane lahmacunda 3 tane yumurta kadar protein var. Tabi protein ile beraber dünyanın karbonhidratı da vücuda giriyor. Ama kardiyo yaptıktan sonra lahmacun yiyerek de kilo veriliyor ( Eğer kilon fazla ise). Kilolu insanların metabolizması daha hızlı olduğundan kardiyo yaparken daha fazla kalori harcıyorlar. Ben 89 kilodan 66 kiloya kadar hızlı bir şekilde 5 ayda 23 kilo vererek düşmüştüm. 66 kiloda kilo vermem durmuştu. Son 1 kiloyu 3 ayda verebildim çok aşırı fazla kardiyo yapmama rağmen. Belli kilolara ulaştıktan sonra ne kadar fazla kardiyo yaparsan yap vücut daha fazla kilo vermiyor. Sabit kalıyor kilon. 65 kiloya indiktem sonra da kilom hep 65 ile 66 arasında değişti. 1 kilo artıp azalıyor kilom hep :D
 
Son düzenleme:
2 tane lahmacundaki protein miktarı 3 tane yumurtadaki proteini biraz geçiyormuş hatta.

2 tane lahmacun 19.48 gram protein
3 tane yumurta 18.75 gram protein
 
Az düşünerek sonuca kendin ulaşabilirsin. Lahmacun yapılırken malzeme neyin üstüne koyuluyor ? Beyaz un.

Canan Karatay'ın söylediği lahmacun heryerde yapılmaz hele Istanbul gibi biryerde yaşıyorsan bulamazsın. Bizim memleket Kırıkkale'dede öyle lahmacun yapan yerler var . O kadar ince oluyor ki sanki lahmacunu sadece içten yapiyorlar.

Lakin istanbulda heryerde lahmacunun kalınlığı Dominos incecik pizzayla eşit gibi ...[DOUBLEPOST=1464039535][/DOUBLEPOST]
Atsizat dedi:
Lahmacunda sağlıksız karbonhidrat mı var sağlıklı karbonhidrat mı var? Canan Karatay Lahmacun yiyin diyor. Bilmiyorum diğer doktorlar ne diyor ama 2 tane lahmacunda 3 tane yumurta kadar protein var. Tabi protein ile beraber dünyanın karbonhidratı da vücuda giriyor. Ama kardiyo yaptıktan sonra lahmacun yiyerek de kilo veriliyor ( Eğer kilon fazla ise). Kilolu insanların metabolizması daha hızlı olduğundan kardiyo yaparken daha fazla kalori harcıyorlar. Ben 89 kilodan 66 kiloya kadar hızlı bir şekilde 5 ayda 23 kilo vererek düşmüştüm. 66 kiloda kilo vermem durmuştu. Son 1 kiloyu 3 ayda verebildim çok aşırı fazla kardiyo yapmama rağmen. Belli kilolara ulaştıktan sonra ne kadar fazla kardiyo yaparsan yap vücut daha fazla kilo vermiyor. Sabit kalıyor kilon. 65 kiloya indiktem sonra da kilom hep 65 ile 66 arasında değişti. 1 kilo artıp azalıyor kilom hep :D
Genişletmek için tıkla...
Kilolu insanların metabolizması hızlı lafı saçma olmuş. Metabolizması hızlı olan işin suyunu cıkarmadıkca kolay kolay kilo almaz zaten.
Kilolu insanların daha fazla kilo kaybetmesi vücudundaki ödemi atmasındandır diye düşünüyorum. Bide diyette aşırıya kaçanların kaybettiği kas kaybıda var tabiki .
 
K0mpedan dedi:
Az düşünerek sonuca kendin ulaşabilirsin. Lahmacun yapılırken malzeme neyin üstüne koyuluyor ? Beyaz un.

Canan Karatay'ın söylediği lahmacun heryerde yapılmaz hele Istanbul gibi biryerde yaşıyorsan bulamazsın. Bizim memleket Kırıkkale'dede öyle lahmacun yapan yerler var . O kadar ince oluyor ki sanki lahmacunu sadece içten yapiyorlar.

Lakin istanbulda heryerde lahmacunun kalınlığı Dominos incecik pizzayla eşit gibi ...[DOUBLEPOST=1464039535][/DOUBLEPOST]
Kilolu insanların metabolizması hızlı lafı saçma olmuş. Metabolizması hızlı olan işin suyunu cıkarmadıkca kolay kolay kilo almaz zaten.
Kilolu insanların daha fazla kilo kaybetmesi vücudundaki ödemi atmasındandır diye düşünüyorum. Bide diyette aşırıya kaçanların kaybettiği kas kaybıda var tabiki .
Genişletmek için tıkla...
Biraz araştır istersen. Şişman insanların metabolizması daha hızlı çalışır. Şişman insan daha fazla yemek yiyerek kilosunu koruyabilirken, zayıf insan daha az yemek yiyerek kilosunu koruyabolir. Biraz araştır lütfen. Büyük makinanın küçük makinadan daha fazla enerjiye ihtiyacı var. Şişman insanın hem bazal metabolizması daha hızlı hem de kardiyo yaparken harcadığı enerji daha fazla. Şişman insanın kalori ihtiyacı daha yüksektir. Biraz araştırma yap lütfen.
 
Bu konuyla ilgili çok araştırma yaptım ki kas kaybı yaşamadan 3 ayda 12 kilo verdim :) Şişman insanların metabolizması hızlı çalışması gibi saçma bi durum yok. Çoğu şişman insan sağlıksız ve düzensiz beslendiği için metabolizması yavaştır.
Şişman insan daha fazla yemek yiyerek kilosunu korusaydı şişman olmazdı zaten :)
Şişman insanın cardioda verdiği fazla kalori sebebi. Zayıf bir insan örn 60 kilo ağırlığı taşıyıp hareket ederken şişman insan 80-100 kiloluk vücudu taşıması.
 
K0mpedan dedi:
Bu konuyla ilgili çok araştırma yaptım ki kas kaybı yaşamadan 3 ayda 12 kilo verdim :) Şişman insanların metabolizması hızlı çalışması gibi saçma bi durum yok. Çoğu şişman insan sağlıksız ve düzensiz beslendiği için metabolizması yavaştır.
Şişman insan daha fazla yemek yiyerek kilosunu korusaydı şişman olmazdı zaten :)
Şişman insanın cardiyoda verdiği fazla kalori sebebi. Zayıf bir insan örn 60 kilo ağırlığı taşıyıp hareket ederken şişman insan 80-100 kiloluk vücudu taşıması.
Genişletmek için tıkla...
Ben de araştırma yaptım. Şişman insan yemek porsiyonlarını daha büyük yiyerek kilosunu koruyabiliyor. 150 kilo bir insanın senin yediğin kadar yemeğe mi ihtiyacı var sence? Sen porsiyonları daha küçük yiyerek kilonu korursun. O daha büyük porsiyonlar yiyerek kilosunu korur. Senin yediğin kadar yemek yese o adam çok ciddi bir kalori açığı meydana gelir o adamda.

Ben 89 kiloyken yemeğin üzerine baklava künefe yiyerek dünya kadar bira içerek kilomu koruyabiliyordum. Şu an 65 kiloyum ve sadece normal yemek yiyorum. Tatlıydı Alkoldü böyle şeyler tüketmiyorum. Normal yemekleri de şişman halime göre daha az yiyorum ama buna rağmen kilomu koruyabilmek için kardiyo yapma ihtiyacı duyuyorum.[DOUBLEPOST=1464107076][/DOUBLEPOST]Eğer kilo alınca vücudun harcadığı enerji artmasa zaten Morbid Obez olurduk. Belli bir kiloya ulaşınca çer çöp diye tabir edilen kaloriler tüketerek kilonu koruyabilecek hale geliyorsun ama sen şişmanlayınca sürekli tükettiğin kaloriyi arttırırsan o zaman tabi ki sürekli şişmanlamaya devam edersin. Zayıfken 1700 kalori tüketerek kilonu koruyabiliyorsan, şişmanken atıyorum 2400 kalori tükerek kilonu koruyacaksın. Yemeğin üzereni yediğin abur cubur fazla kaloriyi vücut yakabilecek.
 
Son düzenleme:
Daha fazla tartışmaya girmeyeceğim açıkca yazdım herşeyi. Senin kilonu koruyamama sebebin kilo verirken kas kaybıyla metabolizmanı yavaşlatman veya metabolizmanın yavaş olması.
Tekrar diyorum kilosu fazla olan bir kişinin metabolizması hızlı olur gibi bir saçmalık yok olamazda.
 
K0mpedan dedi:
Daha fazla tartışmaya girmeyeceğim açıkca yazdım herşeyi. Senin kilonu koruyamama sebebin kilo verirken kas kaybıyla metabolizmanı yavaşlatman veya metabolizmanın yavaş olması.
Tekrar diyorum kilosu fazla olan bir kişinin metabolizması hızlı olur gibi bir saçmalık yok olamazda.
Genişletmek için tıkla...
Kilosu fazla olan bir insanın kalori ihtiyacı daha fazladır. Üzerindeki yağ kütlesi arttığı zaman da vücudun harcadığı enerji artıyor. Ben 20-25 kilo yağ kütlesi kazanayım, vücudun harcadığı kalori miktarı çok daha fazla olacak. Büyük makinanın Küçük makinadan daha fazla enerjiye ihtiyacı var. Yağ kütlesi artınca da vücudun harcadığı kalori miktarı artıyor.[DOUBLEPOST=1464119586][/DOUBLEPOST]Vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gereken enerji de fazlalaşır.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı