Hacim antrenmanına ek kuvvet

HamzaYalcn

HamzaYalcn

Üye
Full body 4 set 10-12 rep çalışıyorum ağırlık arttırmak için bu 4 setin 2 sini kuvvet olarak çalışsam veya bu 4 setten ayrı 2 set mi yapsam diye bi kararsızlık halindeyim

Sizce sonuç alabilirmiyim veya önerileriniz varmı
 
Squat için Back Squat 3x5 , Front squat 2x10-12, Bench Press için 3x5 flat BP, 2x10-12 Dumbell Press vb. mantığı ile bir sistem dizayn edebilirsin.
 
12 tekrar kaldırdıgın ağırlıktan başla
her geçen gün ağırlıkları 2,5 arttıracaksın sana dediğim şeyi netten araştır daha detaylı bulursun.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı