10 ay bulk 8 hafta definisyon_Tunc_

[Hakan4961]

hedef ne kardeşim , kaç kiloya kadar devam

 

[_Tunc_]

hedef ne kardeşim , kaç kiloya kadar devam

Kilo hedefim yok 2 yıl boyunca mevcut beslenme programını sürdürüp yazları ufak diyetler yapıcam 21-22 olmadan yağ oranını %7-8 yapmayı düşünmüyorum yaş 19 bu arada

 

[Hakan4961]

Hedefin çok iyi kardeşim bunu başaracak azim var sende , kalori falan sayıyo musun peki

 

[_Tunc_]

Hedefin çok iyi kardeşim bunu başaracak azim var sende , kalori falan sayıyo musun peki

Hayır saymıyorum

 

[Hakan4961]

Başarılar kardeşim , konuyu takipteyim bundan sonra

 

[_Tunc_]

1.5 yıl önceki formum/70 cm belim olduğu zamanları özlemedim değil

 

[Ragnarok07]

55 kilodaki karin kaslarim demissin 2 yıl önce galiba diye.Boyum 177 diyorsun kilo 55 ken karin kasları olabilir ama öyle göğüs olmaz.Ya yalan söyledin orda ya da yanlış hatirliyosin veya yanlış yazdin.177 boyda 55 kilo erkek elbise askısı gibi durur o ne göğüs hacim öyle.

 

[_Tunc_]

55 kilodaki karin kaslarim demissin 2 yıl önce galiba diye.Boyum 177 diyorsun kilo 55 ken karin kasları olabilir ama öyle göğüs olmaz.Ya yalan söyledin orda ya da yanlış hatirliyosin veya yanlış yazdin.177 boyda 55 kilo erkek elbise askısı gibi durur o ne göğüs hacim öyle.

Doğuştan 1.77 doğmadım 2 yıl önceden bahsediyorsun o zamanlar 1.70 falandım ayrıca 55 kg yim yanlış Hatırlamıyorum bu spora başladığımda göğüs ölçüm 98-100 dü.İnsanları kandırıp ego tatmini yapmayı 15 yaşında bıraktım ben sen merak etme

55 kg 1.70 boy

 

[Ragnarok07]

Doğuştan 1.77 doğmadım 2 yıl önceden bahsediyorsun o zamanlar 1.70 falandım ayrıca 55 kg yim yanlış Hatırlamıyorum bu spora başladığımda göğüs ölçüm 98-100 dü.İnsanları kandırıp ego tatmini yapmayı 15 yaşında bıraktım ben sen merak etme Eki Görüntüle 44914 55 kg 1.70 boy

Ha sen gençsin pardon kardeşim bizim yaslar ileri olduğu için onu hesap etmedim.Boy uzaması uzun zaman önce kesildiği için öyle yöneldi kafam.Tamamdır başarılarının devamını diliyorum ergen seni

 

[_Tunc_]

Ha sen gençsin pardon kardeşim bizim yaslar ileri olduğu için onu hesap etmedim.Boy uzaması uzun zaman önce kesildiği için öyle yöneldi kafam.Tamamdır başarılarının devamını diliyorum ergen seni

Başarılarımın devamını dilediğin için teşekkürler

 

[_Tunc_]

Definisyon zamanları 1.5 yıl önce

 

[_Tunc_]

yakın hedefler koymanın daha doğru olduğunu anladım mayıs da Bulk dönemini sonlandırıp eylüle kadar diyet yapmayı düşünüyorum,ince ayrıntılara girmiyorum beslenme programımı soranlar için:

7.30//-8 yumurta beyazı 2 sarısı
2 dilim kaşar 2 dilim salam bal+tereyağ
zeytin domates

10.00//-100 gram yulaf+muz 500ml süt

12.30//-230 gram prinç pilavı 325 gram tavuk

16.30//-100 gram yulaf+muz 325 gram tavuk

19.00//-250 gram bulgur,200 gram et,salata

21.30//-500 ml süt 50 gram yulaf

Suan Bcaa ve kreatin kullanıyorum,sormak istediklerinizi sorabilirsiniz
İyi sporlar

 

[Hakan4961]

Eki Görüntüle 45053Eki Görüntüle 45054
yakın hedefler koymanın daha doğru olduğunu anladım mayıs da Bulk dönemini sonlandırıp eylüle kadar diyet yapmayı düşünüyorum,ince ayrıntılara girmiyorum beslenme programımı soranlar için:

7.30//-8 yumurta beyazı 2 sarısı
2 dilim kaşar 2 dilim salam bal+tereyağ
zeytin domates

10.00//-100 gram yulaf+muz 500ml süt

12.30//-230 gram prinç pilavı 325 gram tavuk

16.30//-100 gram yulaf+muz 325 gram tavuk

19.00//-250 gram bulgur,200 gram et,salata

21.30//-500 ml süt 50 gram yulaf

Suan Bcaa ve kreatin kullanıyorum,sormak istediklerinizi sorabilirsiniz
İyi sporlar

Bel ve omuz ölçün kaç kardeşim , belin çok ince görünüyo .

 

[_Tunc_]

Bel ve omuz ölçün kaç kardeşim , belin çok ince görünüyo .

Belim 78-80 arasıdır şuan omzumu bilmiyorum

 

[afka9]

Bulkta güç artisin nasıl yani ornegin bench te kac yaparken kaça geldi veya squatta ? Kas ölçülerini tam olarak suan olcmedin galiba kol göğüs vs gibi

 

[_Tunc_]

Bulkta güç artisin nasıl yani ornegin bench te kac yaparken kaça geldi veya squatta ? Kas ölçülerini tam olarak suan olcmedin galiba kol göğüs vs gibi

Bench en geri hareketim 85 ile 5 tekrar çıkarırım squat daha önceden yapmıyordum şuan 90 la 8 tekrar yapıyorum squat ve bench'i makinada yapıyorum.güç artışı oldu ama bunu bulktan çok kreatine bağlıyorum.son olarak ölçü pek almıyorum

 

[Hakan4961]

Şuan çok estetik görünüyo .

 

[mesterf21]

Eki Görüntüle 38833Eki Görüntüle 38834
Evet ramazan bitti son güncel fotolar bunlar
Kilo 66-68 arası gidio geliyor bu ramazan gözle görülür bir küçülme yasamadım cok şükür simdi tekrardan bulk a giriyorum ve yine 10 ay sürecek bu sefer daha bilincli ve daha ustayız 83-88 i görürüm diye düşünüyorum hergün bir bölge gireceğim ve 6 gün yapacağım.bulk dönemi protein alımım gr basına 3 karbonhidrat ise 3.5 olucak 2016 mayıs bulk bitiş ve ağustos a kadar fazla kasmadan definisyon yapacağım
Birde kol genetiğim kötü özellikle arka kolum inanılmaz yavas gelisiyor sizin söylemek istediğiniz ve önerileriz varsa yazarsanız memnun olurum iyi forumlar

boy kaç

 

[_Tunc_]

boy kaç

1.77-1.78

 

[_Tunc_]

Eski fotoğraflarımı buldukça atmaya çalışıyorum yaklaşık 2 yıl önce çekilmişti bunlar vakuma merak sardığım Zamanlar