4.Ayımın içindeyim. (4 AYLIK DEĞİŞİM)

[desperado98]

Herkese merhaba , hayırlı günler.Spor salonuna başlayalı 4 ay oldu bundan önce sürekli evde 3 ay çalısıp bırakırdım. Ama 4 aydır spor salonundayım ve motivasyonum iyi gidiyor. Değişimi sizle paylaşmak istedim. Kas kütlem pek olmasa bile..

ÖNCEKİ :

https://i.hizliresim.com/njbO4B.jpg

https://i.hizliresim.com/3vOEdp.jpg


SONRAKİ :

YAŞIM 18
BOY 171
KİLO 58 , Başladığımda 49du..
Buarada artık gelişimim durdu büyümüyor pek ve kilo almam zorlaştı diyebilirim. Eleştiriye açığım ve önerilerinizi bekliyorum. Yağlanmıyor vücudum pek suan %13 yağ oranım..

Ek olarak en zor gelişen yerim göğsüm ve genetik olarak biraz kötü oldugunu düşünüyorum..

 

[bodykazm]

Olsun sen yine de ayları 5,6,7,... uzakmaya çalış daha çok mutlu olacaksın

 

[desperado98]

Olsun sen yine de ayları 5,6,7,... uzakmaya çalış daha çok mutlu olacaksın

İşte yaza kadar gideceğim ondan sonra üniversiteye başlarken orada geri devam edicem. Hedefim öyle cok kas kütlesi kazanmak değil ki yapmasıda kolay değil Ben fit olsam yeter kafasındayım ve yağ oranımı %10 düşürecem karın kası istiyorum yaza şimdilik Mart'a kadar bulk devam

 

[bodykazm]

Karın kası yapacaksan çok dikkatli çalışmalısınız vücudun yatkın sana bir kaç çalışma şekli paylaşmak isterim asla tek bir hareketle takılıp kalmak bildiği her tekniği çalışmalı ve vücuduna alıştırmalısın iyi çalışmalar
http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir (Bu video da halterle çalışma tekniği var oldukça etkili özellikle doğru bir şekilde çalışırsan bel kaslarında rahatlama hissedeceksin)
Adonis kası da özellikle çok önemli yağların alt karında birikmesini engelliyor fakat iyi kol kaslarını çalıştırmalısın
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nedir
Son olarak bu videoyu çalış belki daha önce izlemişsindir oldukça etkili teknik

 

[desperado98]

Karın kası yapacaksan çok dikkatli çalışmalısınız vücudun yatkın sana bir kaç çalışma şekli paylaşmak isterim asla tek bir hareketle takılıp kalmak bildiği her tekniği çalışmalı ve vücuduna alıştırmalısın iyi çalışmalar
http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir (Bu video da halterle çalışma tekniği var oldukça etkili özellikle doğru bir şekilde çalışırsan bel kaslarında rahatlama hissedeceksin)
Adonis kası da özellikle çok önemli yağların alt karında birikmesini engelliyor fakat iyi kol kaslarını çalıştırmalısın
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nedir
Son olarak bu videoyu çalış belki daha önce izlemişsindir oldukça etkili teknik

Karın çalısırken şeker almayı kesecem ve hamur işinden falan uzak duracam. Kaç gün çalısmalı ve kaç gün kardiyo yapmalıyım kaç dakıka kardıyo falan yapmalıyım bunları bılmıyorum işte :/ sağolun buarada

 

[bodykazm]

Önemli değil bende sana yardımcı olmak istedim olabilmişsem memnun kalırım şimdi yaklaşık 8 ayda gelişimin belirtileri net bir şekilde çıkar ben öyle diyorum sıkı çalışırsan durum değişir tabi ki asla memnun kalmadığın bir sonuç almış olsan bile vazgeçme yemek konusun şeker gazlı içecekler hamurlu gıdalar sigarayı içkiyi saymıyorum bile uzak kalmaya çalış et sebze protein içerikli gıdalar tüketmeye çalış kırmızı,beyaz et,balık sütlü gıdalar haşlanmış yumurta,yemekleri genel olarak zeytin yağlı tüket,mıhlama tüketebiliyorsan,bol bol kırmızı/yeşil mercimek tüket ,buğday tüket biraz fazla ince ince saymış olabilirim fakat sağlıklı tüketime çok dikkat etmelisin tere yağ fazla tüketmemeye çalış zeytin yağ en faydalı yağ çeşididir yemeklerde salatayla en lezzetli kıvamı verir sporu aksatma evinde hiç çekinmeden kapının bir köşesine çak bir barfiks barı şınav çek squat çalış elbette faydasını göreceksin vücut geliştirme kendine olan güvenini arttırır her yönden

 

[desperado98]

Önemli değil bende sana yardımcı olmak istedim olabilmişsem memnun kalırım şimdi yaklaşık 8 ayda gelişimin belirtileri net bir şekilde çıkar ben öyle diyorum sıkı çalışırsan durum değişir tabi ki asla memnun kalmadığın bir sonuç almış olsan bile vazgeçme yemek konusun şeker gazlı içecekler hamurlu gıdalar sigarayı içkiyi saymıyorum bile uzak kalmaya çalış et sebze protein içerikli gıdalar tüketmeye çalış kırmızı,beyaz et,balık sütlü gıdalar haşlanmış yumurta,yemekleri genel olarak zeytin yağlı tüket,mıhlama tüketebiliyorsan,bol bol kırmızı/yeşil mercimek tüket ,buğday tüket biraz fazla ince ince saymış olabilirim fakat sağlıklı tüketime çok dikkat etmelisin tere yağ fazla tüketmemeye çalış zeytin yağ en faydalı yağ çeşididir yemeklerde salatayla en lezzetli kıvamı verir sporu aksatma evinde hiç çekinmeden kapının bir köşesine çak bir barfiks barı şınav çek squat çalış elbette faydasını göreceksin vücut geliştirme kendine olan güvenini arttırır her yönden

Beslenmeye dikkat ediyorum ama makro ölçüm yapmadan yiyorum.Sigara içki cok sükür zaten yok. Bide spor salonunda çalısıyorum 4 ay oldu işte. kapıya barfix barı as demişsiniz ya.. Sağolun tavsiyeler için hocam

 

[Emporio]

Beslenmeni daha iyi gotur daha iyi olursun. Motvasyon kaybetme boyle devam

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Poseidon.]

Kardeşim karın kası iyidir hoştur da hacim yok vücutta. 11 kilo almışsın ne güzel. Bence dayan karboya kilo al bırak karın kasını falan. Büyü biraz sonra karın kasıda olur elbet. Kolay gelsin.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[desperado98]

Beslenmeni daha iyi gotur daha iyi olursun. Motvasyon kaybetme boyle devam

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Eyvallah hocam sağolun [DOUBLEPOST=1483625252][/DOUBLEPOST]

Kardeşim karın kası iyidir hoştur da hacim yok vücutta. 11 kilo almışsın ne güzel. Bence dayan karboya kilo al bırak karın kasını falan. Büyü biraz sonra karın kasıda olur elbet. Kolay gelsin.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hocam ben şimdi yaz ayı geldimi tatil bölgesinde yaşadığım için çıplak durucam genelde stringer falan. Oyüzden vücudumda göğsümü yaza kadar veya diiğer bölgelerimi yaza kadar pek büyütemiceme göre karınada şimdiden başlayım dedim. Bari six pack'lerimiz görünsün hani Plaj vucudu gibi bişey hedefim. Sonrada o formu korumaya calıscam işte.. Pek vaktim yok yaza 4-5 ay kaldı

 

[Falldown]

4. Ay için çok iyi vücudun güzel bi 4 aya kadar daha da iyi olursun karın kası bacak ihmal etme sakın ☺

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[desperado98]

4. Ay için çok iyi vücudun güzel bi 4 aya kadar daha da iyi olursun karın kası bacak ihmal etme sakın ☺

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bugun bacağa girecem Karın kası yapacam fakat şubata girince. Sürekli kardiyo yapacam işte define kalacam hep yaza kadar