10 ay bulk 8 hafta definisyon_Tunc_

[Berkay YAŞACAN]

Eki Görüntüle 45141Eki Görüntüle 45142
Eski fotoğraflarımı buldukça atmaya çalışıyorum yaklaşık 2 yıl önce çekilmişti bunlar vakuma merak sardığım Zamanlar

Vakum idmanlarının faydasını gördün mü? Açıklarsan sevinirim hocam

 

[_Tunc_]

Vakum idmanlarının faydasını gördün mü? Açıklarsan sevinirim hocam

Gördüm dersem yalan olur daha önceleri de yapıyordum sonradan bunun antrenman olduğunu öğrendim

 

[_Tunc_]

Güncel fotoğraflar Bulku biraz abarttık daha da abartmaya devam

 

[Hakan4961]

Kilo kaç şuan ?

 

[_Tunc_]

Kilo kaç şuan ?

81

 

[Hakan4961]

81

Mükemmel form

 

[_Tunc_]

5 hafta sonra definasyona girmeyi düşünüyorum güncel kilo 82.5 günlük 5000 kalori alıyorum büyümeye devam!!!

 

[_Tunc_]

Bulk ın son günleri kilo 84-85 arası gidiyor bu bulk verimli geçti diyebilirim yaklaşık 5 aylık yorucu bir süreç var önümde şuan haftanın 6 günü çalışıyorum hedef 75 kiloda paramparça olmak.
Define demişken 2 yaz önceki define halimi paylaşmak istedim kilom burda 67

 

[_Tunc_]

Eskilerin çoğu formu bıraktı,bu forumdan cok şey öğrendim bırakmak istemiyorum bu yüzden ayda bir de olsa girip konulara bakıyorum Umarım tekrar forum 2010-2014 teki gibi hareketli olur.
Bu arada güncel formum 81 kg

 

[themortician33]

Sen efsanesin. Bu arada definasyondasin gibi? En son 80 kilo parcalı olacam diyordun. Seni takip ediyorum da.. bende 3 yıldır bu işin icindeyim. Bilgi çok, çok araştıriyorum. Ama sporda devamlilık yok. Her yıl 3 4 ay yap birakla gecti. Şimdi bir daha bırakmayi düşünmüyorum. Bende şimdi definasyondayım. 80 kg yum 3-4 gündür definasyona başladim. 70 kg tamamlamayi düşünüyorum. Senin şu 2 yaz önceki formun gibi tamamlayabilirsem yeter bu yıl. Definasyonda neler yapıyorsun biraz bahsedersen sevinirim[DOUBLEPOST=1493722643][/DOUBLEPOST]Sen efsanesin. Bu arada definasyondasin gibi? En son 80 kilo parcalı olacam diyordun. Seni takip ediyorum da.. bende 3 yıldır bu işin icindeyim. Bilgi çok, çok araştıriyorum. Ama sporda devamlilık yok. Her yıl 3 4 ay yap birakla gecti. Şimdi bir daha bırakmayi düşünmüyorum. Bende şimdi definasyondayım. 80 kg yum 3-4 gündür definasyona başladim. 70 kg tamamlamayi düşünüyorum. Senin şu 2 yaz önceki formun gibi tamamlayabilirsem yeter bu yıl. Definasyonda neler yapıyorsun biraz bahsedersen sevinirim

 

[_Tunc_]

Sen efsanesin. Bu arada definasyondasin gibi? En son 80 kilo parcalı olacam diyordun. Seni takip ediyorum da.. bende 3 yıldır bu işin icindeyim. Bilgi çok, çok araştıriyorum. Ama sporda devamlilık yok. Her yıl 3 4 ay yap birakla gecti. Şimdi bir daha bırakmayi düşünmüyorum. Bende şimdi definasyondayım. 80 kg yum 3-4 gündür definasyona başladim. 70 kg tamamlamayi düşünüyorum. Senin şu 2 yaz önceki formun gibi tamamlayabilirsem yeter bu yıl. Definasyonda neler yapıyorsun biraz bahsedersen sevinirim[DOUBLEPOST=1493722643][/DOUBLEPOST]Sen efsanesin. Bu arada definasyondasin gibi? En son 80 kilo parcalı olacam diyordun. Seni takip ediyorum da.. bende 3 yıldır bu işin icindeyim. Bilgi çok, çok araştıriyorum. Ama sporda devamlilık yok. Her yıl 3 4 ay yap birakla gecti. Şimdi bir daha bırakmayi düşünmüyorum. Bende şimdi definasyondayım. 80 kg yum 3-4 gündür definasyona başladim. 70 kg tamamlamayi düşünüyorum. Senin şu 2 yaz önceki formun gibi tamamlayabilirsem yeter bu yıl. Definasyonda neler yapıyorsun biraz bahsedersen sevinirim

Çok teşekkür ederim güzel sözlerin için,evet şuan definasyondayım Nisan 2 de başladım Temmuz'a kadar devam ettirmeyi düşünüyorum.
Definasyonda şuan uyguladığım sistem aslında biraz ay ay piramit sistemi gibi her ay daha zorlaşıyor ve sıkı oluyor.ilk ay hiç cardio yapmadım. 2. Ayımla birlikte karbonhidratı yine düşürmeyip haftada 3 gün sabah cardiolarına başladım. 3.ay cardioları sıklaştırıp karbonhidratı düşürüp Supplement olarak daha fazla şey kullanmaya karar verdim(yağ yakıcı termojenik ürünler). Ama bunları yaparken beslenmemin kusursuz olması gerekiyor ki minimum kas kaybedeyim.
Diyetimi merak eden arkadaşlar için Definasyonda uyguladığım beslenme genel olarak şöyle

Sabah-10 yumurta beyazı 50 gr yulaf yeşil çay domates salatalık

1.ana öğünü yemeden önce 10 gr zeytinyağ

1.ana öğün -250 gr tavuk 100 gr pirinç

2.ana öğün -250 gr tavuk 100 gr pirinç

Ara öğün -25 gr fıstık yeşil çay

3.ana öğün- 75 gr pirinç 150 gr et veya tavuk

Uyumadan 1 saat önce-3 yumurta beyazı

Supplement olarak şuan bcaa glutamine amınomax pre workout kullanıyorum

Herkese iyi sporlar dilerim

 

[Enez]

merak ettim boyunuz kaç

 

[DewiLCraFT]

Çok teşekkür ederim güzel sözlerin için,evet şuan definasyondayım Nisan 2 de başladım Temmuz'a kadar devam ettirmeyi düşünüyorum.
Definasyonda şuan uyguladığım sistem aslında biraz ay ay piramit sistemi gibi her ay daha zorlaşıyor ve sıkı oluyor.ilk ay hiç cardio yapmadım. 2. Ayımla birlikte karbonhidratı yine düşürmeyip haftada 3 gün sabah cardiolarına başladım. 3.ay cardioları sıklaştırıp karbonhidratı düşürüp Supplement olarak daha fazla şey kullanmaya karar verdim(yağ yakıcı termojenik ürünler). Ama bunları yaparken beslenmemin kusursuz olması gerekiyor ki minimum kas kaybedeyim.
Diyetimi merak eden arkadaşlar için Definasyonda uyguladığım beslenme genel olarak şöyle

Sabah-10 yumurta beyazı 50 gr yulaf yeşil çay domates salatalık

1.ana öğünü yemeden önce 10 gr zeytinyağ

1.ana öğün -250 gr tavuk 100 gr pirinç

2.ana öğün -250 gr tavuk 100 gr pirinç

Ara öğün -25 gr fıstık yeşil çay

3.ana öğün- 75 gr pirinç 150 gr et veya tavuk

Uyumadan 1 saat önce-3 yumurta beyazı

Supplement olarak şuan bcaa glutamine amınomax pre workout kullanıyorum

Herkese iyi sporlar dilerim

protein alımınız epey yüksek bu sıkıntı oluşturmadı mı hiç kilo başı 1,5 gr yeterli deniliyor şahsen bende bi aralar 200 leri geçtim proteinde sonra ne yapıyorsun böbrekleri bitirirsin vs oldu 140 150 lere cektim.

 

[Enez]

protein alımınız epey yüksek bu sıkıntı oluşturmadı mı hiç kilo başı 1,5 gr yeterli deniliyor şahsen bende bi aralar 200 leri geçtim proteinde sonra ne yapıyorsun böbrekleri bitirirsin vs oldu 140 150 lere cektim.

su tüketimi arttırdığın sürece böbreğinde karaciğerinde tertemiz kalır ama yüksek protein tüketip günde 1 litre su içiyorsan vay haline
benim bildiğim kg başı 2-2.3 gr almak bi dergide okumuştum

 

[_Tunc_]

protein alımınız epey yüksek bu sıkıntı oluşturmadı mı hiç kilo başı 1,5 gr yeterli deniliyor şahsen bende bi aralar 200 leri geçtim proteinde sonra ne yapıyorsun böbrekleri bitirirsin vs oldu 140 150 lere cektim.

Tamamen kişisel bir olay,vücudum yüksek proteine tepkisi daha verimli olduğu için böyle tüketiyorum,düşük proteinde vücudum diri gözükmüyor,sağlık sorununa gelirsek açıkcası bir sorun olmadı bunu bol yeşillik tüketmeme ve çok su içmeme bağlıyorum günde 6-8 litre arası su içerim

 

[_Tunc_]

Bi süre fotoğraf atmamayı düşünüyorum.hardcore bi sırt antrenmanı sonrası sıcak çekilmiştir güncel 80kg 178cm 19 yaş

 

[themortician33]

protein alımınız epey yüksek bu sıkıntı oluşturmadı mı hiç kilo başı 1,5 gr yeterli deniliyor şahsen bende bi aralar 200 leri geçtim proteinde sonra ne yapıyorsun böbrekleri bitirirsin vs oldu 140 150 lere cektim.

sen kendini bu elemanla bir mi tutuyorsun? sen o IFBB ye çıkan adamların 200gr protein aldığını mı düşünüyorsun? herkesin protein ihtiyacı farklı. bu adamın kasları beslemesiyle seninki bir mi? bir olduğunu düşünüyorsan arttırman gerekiyor demek ki.

 

[afka9]

Sırt bölgesinde genetik olarak büyük bir avantajin var. Belinde ince galiba o yuzden baya iyi gözüküyor

 

[_Tunc_]

8 aylık before-after (eylül-mayıs)
Sadece sabır

 

[ozdenahmett]

8 aylık before-after (eylül-mayıs)
Sadece sabır

MAŞALLAH İSTEDİĞİN FORMU YAKALAMIŞSIN KİLO ALAMAYAN BİRİSİ OLARAK ÇOK İMRENDİM SANA