16 Aylık Değişim

[Hakan4961]

Definasyondan sonra harika olacak gibi Benimde çok kötü , gelişmiyor bir türlü

 

[Berkay YAŞACAN]

Definasyondan sonra harika olacak gibi Benimde çok kötü , gelişmiyor bir türlü

İnşallah,hedefimiz o
Diyet çok zor geçiyor diyebilirim. Evdede sürekli tatlılar,börekler yapılıyor bildiğin işkence içindeyim.

 

[Hakan4961]

İnşallah,hedefimiz o
Diyet çok zor geçiyor diyebilirim. Evdede sürekli tatlılar,börekler yapılıyor bildiğin işkence içindeyim.

Maalesef Türkiye geneli beslenmemiz hamur işi , tatlı ve yağlı şeylerle dolu Kesinlikle zor geçiyodur ama sonuçları gördükçe buna değecek , cheat meal yapıyo musun ?

 

[Berkay YAŞACAN]

Maalesef Türkiye geneli beslenmemiz hamur işi , tatlı ve yağlı şeylerle dolu Kesinlikle zor geçiyodur ama sonuçları gördükçe buna değecek , cheat meal yapıyo musun ?

Şuan ki diyette mecbur yapıyorum cheat meal aslında cheat meal tarzı düşünmüyorum carb up tarzı yapacağım kaliteli karblara yönelmeyi düşünüyorum.
100 gr altı karbonhidrat alıyorum.7 günde 1 carb up yapacağım 4 günü son öğünümü yiyerek bitiriyorum şuan fakat bayağı zorlandım.
1 gün daha dayanabilecek miyim bilmiyorum olmadı carb up u yarına alacağım.

 

[Hakan4961]

Seni hangisi iyi yönde etkiliyorsa onu yap tabi , carb olmadan gerçekten enerji 0 , üstüne bir de asabilik ve halsizlik ekleniyo çok zor bir durum , ALLAH yardımcın olsun .

 

[Berkay YAŞACAN]

Seni hangisi iyi yönde etkiliyorsa onu yap tabi , carb olmadan gerçekten enerji 0 , üstüne bir de asabilik ve halsizlik ekleniyo çok zor bir durum , ALLAH yardımcın olsun .

Aslında bende enerji düşüklüğü fazla olmuyor kahvaltıdan sonra antremana gidiyorum 10 da 40 gr yulaf 5 yumurtamı yiyorum ardından 12 gibi antremana gidiyorum filtre kahve veya pre workout alıyorum ant öncesi antremanım iyi geçiyor genel olarak.
Vucuduma çok fazla karbonhidrat yükleyince kendimi yorgun hissediyorum,halsiz oluyorum.
Fakat asabilik,halsizlik antremandan sonra yemek yediğimde dahi üst düzeyde kimseyle konuşmak dahi istemiyorum.

 

[Hakan4961]

Ben 400 grama yakın karb almama rağmen asabilik üst düzeyde , aynı durum bende de geçerli maalesef . Antrenman öncesi kahve falan denemedim hiç , etkisi fazla oluyo mu ?

 

[Berkay YAŞACAN]

Ben 400 grama yakın karb almama rağmen asabilik üst düzeyde , aynı durum bende de geçerli maalesef . Antrenman öncesi kahve falan denemedim hiç , etkisi fazla oluyo mu ?

Kafein tüketince uyarıcı etkisi iyi geliyor bana antremanda pre workoutuda onun için alıyorum zaten ama genellikle filtre kahve tercih ederim. Denemeni tavsiye ederim

 

[Hakan4961]

Mutlaka deneyeceğim hocam , sana da başarılar , buraları boş bırakmazsan sevinirim , güncel fotoları her zaman bekliyorum , takipteyim

 

[Berkay YAŞACAN]

Mutlaka deneyeceğim hocam , sana da başarılar , buraları boş bırakmazsan sevinirim , güncel fotoları her zaman bekliyorum , takipteyim

Teşekkürler,ben ölene kadar buralar boş kalmayacak

 

[yusufincikli]

Bravo berkay . bulku devam ettirmeni tavsiye edecektim ama besyo sinavlarina hazirlaniyormussun o yuzden bisey diyemeyecem. Ama gercektrn guzel bir degisim yasamissin ve basarili bir definasyon gerceklestirirsin.. Proteini yeterli al kollarin minimum 40 olsun diyetle dusurme

 

[Berkay YAŞACAN]

Bravo berkay . bulku devam ettirmeni tavsiye edecektim ama besyo sinavlarina hazirlaniyormussun o yuzden bisey diyemeyecem. Ama gercektrn guzel bir degisim yasamissin ve basarili bir definasyon gerceklestirirsin.. Proteini yeterli al kollarin minimum 40 olsun diyetle dusurme

Teşekkür ederim. Bulku devam ettirecektim bi 95-100 kiloya kadar minimum ama malum 40-45 gün sonra besyo hazırlıklarım başlayınca o kilolar bana sıkıntı yaşatacak.
Kolları korumaya çalışacaz inşallah. 7-8 ay belli bi formda kalacağım %10-12 arası ardından çok güzel bi clean bulk hayallerim var

 

[Berkay YAŞACAN]

http://i.hizliresim.com/m4vVY2.jpg
Sırt antremanı sonrasında bir fotoğraf.
2 hafta sonra güzel karın fotoğrafları gelicek

 

[George foreman]

http://i.hizliresim.com/m4vVY2.jpg
Sırt antremanı sonrasında bir fotoğraf.
2 hafta sonra güzel karın fotoğrafları gelicek

Abi kol için ne yapıyorsun özellikle biceps için seninkilerin içi çok güzel gelişmiş helal olsun .

 

[Berkay YAŞACAN]

Abi kol için ne yapıyorsun özellikle biceps için seninkilerin içi çok güzel gelişmiş helal olsun .

Teşekkürler son zamanda biceps antreman programımı biraz değiştirdim fakat bunu uygulamak seni geliştirir mi bilmem eğer 40 cm altında bir kolun varsa 2 hareket yeterli olacaktır.
Barbell curl - Biceps Concentration Curl yaparsan gelişirsin zaten yeterince ben aylardır böyle çalısıyordum
Şuandaki çalışmam
Barbell curl geniş olarak 4x12
Scott Barbell Curl dar olarak 4x12
Hammer curl 3x12
Biceps Concentration Curl 3x12

 

[George foreman]

Teşekkürler son zamanda biceps antreman programımı biraz değiştirdim fakat bunu uygulamak seni geliştirir mi bilmem eğer 40 cm altında bir kolun varsa 2 hareket yeterli olacaktır.
Barbell curl - Biceps Concentration Curl yaparsan gelişirsin zaten yeterince ben aylardır böyle çalısıyordum
Şuandaki çalışmam
Barbell curl geniş olarak 4x12
Scott Barbell Curl dar olarak 4x12
Hammer curl 3x12
Biceps Concentration Curl 3x12

Teşekkür bende barbel curl concentration curl cilerdenim ama genetikmen sanırsam hiç bir zaman tepe olmadı hep yatay gelişiyo buda bicepsin ince boru gibi görünüyo sanırsam genetik (

 

[Berkay YAŞACAN]

Teşekkür bende barbel curl concentration curl cilerdenim ama genetikmen sanırsam hiç bir zaman tepe olmadı hep yatay gelişiyo buda bicepsin ince boru gibi görünüyo sanırsam genetik (

Bende bir zamandan sonra tepe olayını yavaş yavaş görmeye başladım neredeyse 40 cme kadar dediğin gibiydi


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[George foreman]

Bende bir zamandan sonra tepe olayını yavaş yavaş görmeye başladım neredeyse 40 cme kadar dediğin gibiydi


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Bilmiyorum yolun daha başındayım belki olur. geliştikce yukarı büyümek zorunda kalıyor sanırsam.

 

[FrankZane34]

Merhaba,tebrikler helal olsun çok iyi değişim.Daha iyilerini de görmek dileklerimle yola devam.

 

[Berkay YAŞACAN]

Merhaba,tebrikler helal olsun çok iyi değişim.Daha iyilerini de görmek dileklerimle yola devam.

Teşekkür ederim,inşallah daha iyilerinide başaracağız


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi