1.5 yıllık gelişememe

[bnmz]

2 yıl oldu spora başlayalı , ilk 6 ayı alışma evresi desem 1.5 yıldır haftada aksatmadan 3-4 gün sporumu yapıyorum
son 1 yıldırda protein tozu kullanıyorum antreman sonrası ve protein tozu kullanmaya başlayınca ayda bir ölçü alıp kaydetmeye takip etmeye başladım.
Before after kısmına bakınca millet gözle görülür değişim gostermiş 10 ayda 15 ayda başka birisi olmuşlar
Ben ölçüm değişikliklerim
yaş şu an 31 boy 178 kilo 70+-2
ocak 2016 kol 33 gogus 101 omuz 108 karın 89
nisan2016 kol 34 gogus 100 omuz 109 karın 88
agustos kol 33,2 gogus 100 omuz107 karın 86
aralık kol 33,6 gogus 101 omuz110 karın 87
su an kol34,2 gogus 100 omuz 111 karın 87

yani gözle görülür bir değişiklik olmadığı gibi ölçüler de de değişiklik görünmüyor. Ama gücüm artıyor
1 sene önce 1-2 barfiks bile cekemezdim , şuan 8*3 yapıyorum
inclene dambell press de 5*5 i 15kg ile yapıyordum şu an 25 ile yapıyorum
lat pull down 30-35 kg ile yapıyorsam şimdi 50kg ile yapıyorum

yaşın etkisi var mı görüntüye. Sırf barfiks cekebiliyor olmak bile hoşuma gidiyor 30 sene boyunca 1 kere bile çekemiyordum çünki. Ama gelişmemek motivemi düşürüyor. Salon üyeliğim bitti tekrar üye olsam mı onu bile düşünür oldum ki 2 gün gitmeyince hayatımda eksik bir şeyler var hissine kapılan bir insandım.

 

[Benchman]

Hocam benimde yaş 32 ve bende az ilerliyorum gelişim acısından.

Ama ben 5 ayımı çok fazla hareket yapıordum,salonda het makina var neredeyse ve şunu yapmazsan gelişemem deyip dalıyordum.misal kol çalışacağım 6 tane ön kol hareketi çalışıyordum.halbuki kol kası küçük bir kas grubuymuş.3 hareket yeterde artarmış ve şuan sadece üç hareket yapıyorum.omuzda öyle 3 hareket yeterli ilk başladığımda ona aalah ne verdiyse şeklinde çalışıyordum.bence hocam kesin sizde çok hareketler yapıyorsunuz.az hareket çok yormak en mantıklısı.gögüs kasları büyükmüş 5 yada 6 olabilir onda ama biz çömesiz ustalar bizi aydınlatırsa seviniriz yinede

 

[vveedi41]

2 yıl oldu spora başlayalı , ilk 6 ayı alışma evresi desem 1.5 yıldır haftada aksatmadan 3-4 gün sporumu yapıyorum
son 1 yıldırda protein tozu kullanıyorum antreman sonrası ve protein tozu kullanmaya başlayınca ayda bir ölçü alıp kaydetmeye takip etmeye başladım.
Before after kısmına bakınca millet gözle görülür değişim gostermiş 10 ayda 15 ayda başka birisi olmuşlar
Ben ölçüm değişikliklerim
yaş şu an 31 boy 178 kilo 70+-2
ocak 2016 kol 33 gogus 101 omuz 108 karın 89
nisan2016 kol 34 gogus 100 omuz 109 karın 88
agustos kol 33,2 gogus 100 omuz107 karın 86
aralık kol 33,6 gogus 101 omuz110 karın 87
su an kol34,2 gogus 100 omuz 111 karın 87

yani gözle görülür bir değişiklik olmadığı gibi ölçüler de de değişiklik görünmüyor. Ama gücüm artıyor
1 sene önce 1-2 barfiks bile cekemezdim , şuan 8*3 yapıyorum
inclene dambell press de 5*5 i 15kg ile yapıyordum şu an 25 ile yapıyorum
lat pull down 30-35 kg ile yapıyorsam şimdi 50kg ile yapıyorum

yaşın etkisi var mı görüntüye. Sırf barfiks cekebiliyor olmak bile hoşuma gidiyor 30 sene boyunca 1 kere bile çekemiyordum çünki. Ama gelişmemek motivemi düşürüyor. Salon üyeliğim bitti tekrar üye olsam mı onu bile düşünür oldum ki 2 gün gitmeyince hayatımda eksik bir şeyler var hissine kapılan bir insandım.

1.5 senedir nasıl bi program izliyosun? beslenmen nasıl ? kilon zaten düşük 1.5 senede 2 kilomu aldın sadece?1.5 senede 15 kilodan 25 kiloya çıkartıysan benchi gelişemezsin.hiç zorlamıyon heralde kendini.sadece fotolara değil antrenmna beslenme programlarına da bak.daha detaylı yazarsan yardımcı olurlar.

Hocam benimde yaş 32 ve bende az ilerliyorum gelişim acısından.

Ama ben 5 ayımı çok fazla hareket yapıordum,salonda het makina var neredeyse ve şunu yapmazsan gelişemem deyip dalıyordum.misal kol çalışacağım 6 tane ön kol hareketi çalışıyordum.halbuki kol kası küçük bir kas grubuymuş.3 hareket yeterde artarmış ve şuan sadece üç hareket yapıyorum.omuzda öyle 3 hareket yeterli ilk başladığımda ona aalah ne verdiyse şeklinde çalışıyordum.bence hocam kesin sizde çok hareketler yapıyorsunuz.az hareket çok yormak en mantıklısı.gögüs kasları büyükmüş 5 yada 6 olabilir onda ama biz çömesiz ustalar bizi aydınlatırsa seviniriz yinede

yaşa fazla takmayın benimde yaş 31.40-45 yaşında bayaa sağlam insanlar var.steroid falan kullanmayan.her kas grubunu haftada 2 kere çalıştıracak bi program oluşturdunmu yeterli.göğüs içinde 6 hareket girme alt üst 2 press bi fly girdinmi yeter.1 bölgeye 6 hareket girersen antrenman 3 saat sürer.2 ay sonrada sporu bırakırsın.

 

[Güç ve Fitness]

Kiloların artıyor ama kas hacimi olmuyorsa sorun öncelikli beslenme düzenin. LBM x 2 gr. günlük protein minimum tutturabiliyor musun? Kas yapmak istediğine göre yine LBM x 50 kalori civarında bir kalori alımın var m? Vücuda yeni doku yapması için gerekli kaynağı vermezsen yeni doku yani kas yapamaz. Programın da önemli tabi önerim haftada 3 gün 5x5 tarzı bir tüm vücut programı olacaktır.
Yaşın bir çok şeye etkisi var ama 31 yaşın değil, o yaşta profesyonel spora devam eden bir dolu insan var,sadece vücut geliştirme derseniz 30 yaş üstünde Mr. Olympia olmuş bir dolu kişi var

 

[bnmz]

Öncelikle cevaplar için teşekkurler ,
son 4-5 aydır full body benzeri program yapıyorum
salı 3x12 , perşembe 4x10(8) , pazar 5x5
Farklı hareketler olsun diyede 2 programı degiştirerek yapıyorum
2 gogus (gogus press cable fly)
2sırt ( barfiks -latpullldown)
1 omuz 2 kol (on arka)
1 yada 2 bacak , karın hareketleri yapıp bırakıyorum . 1 saat civarı sürüyor. Diğer gün geldiğimde hareketler değişiyor( inclene dumball oluyor , dumball fly gibi ,) barfiks haric nerdeyse tum hareketler farklı oluyor. ustte yazdıgım gibi tekrar ve set sayılarıda değişiyor.

kilo almıyorumda vermiyorum bu arada , 1 yıldır 70kg civarındayım(68e iniyorum bzen 72 cıkıyorum ama dolasıyo oyle)
Yemek konusunda bi ara takip etmiştim telefonda protein de sıkıntı olmuyor, kaloriyi takip etmedim ondan sorun olabilir , yemek olayını ince takibe alayım.
Hatta yazayım cevap yazan olur belki
Mesela bugun : Kahvaltı 8 gibi(Sabah 4 yumurta , biraz peynir 5-6 zeytin ,Çeyrek ekmek aarası helva) 11 gibi 6-7adet burcak buskivit yedim. 12:30 gibi 250gr kofte (yanında bulgur plavı salatası filan vardı) 6gibi bir tabak pilav+ bezelye karsıtırıp yedim 7bucuk 9 spor gibi dusunun, 9:30 gibide 250 gr tavuk şiş
Yemek genelde bu tarz oluyor , spor yapmasamda aksam yemegi 2 kez yiyorum genelde acıkıyorum cunku
Yaşıda kafaya takamdan devam o zaman

 

[freeletics]

Guzel bir konu acmissiniz, eminim ayni durumda olan cok insan var, forumun cogunlugu 16-23 yas arasi genc kardeslerimiz, bazen resim atiyorlar 1-2 yil gibi surede muazzam gelismeleri oluyor, e vucut buyuyor gelisme olmasi kacinilmaz gibi zaten

30 yas ve sonrasi gelisme tabiki ergenlik cagi ile karsilastirilsmaz..

Zaten yazilmis, kilo almaniz gozle gorulur bur degisiklik yaratir. Yavas da olsa gelisme olur.

Moral bozmak gibi olmasin ama her insan degisik, genetik, yas faktoru vs.. yani bazilari cok dogru da beslense kurallarina gore agirlik da calissa cok estetik bir vucut yapamayabiliyor malesef.



Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

[Güç ve Fitness]

son 4-5 aydır full body benzeri program yapıyorum

programdan gördüğüm sorun burada değil.
Protein tutuyorsa kalan tek şey toplam kalori alımı, telefondan bir süre takip ederseniz ortaya çıkar.
Ben 44 yaşındayım aldığım sonuçlar 16-20 yaş arasında aldığım sonuçlara benzer çünkü ben o yaşlardayken internet yoktu, bilgi yoktu, olan bilgiyi uygulayacak öngörü yoktu, sabır yoktu, tecrübe ve bilgelik yoktu Kısaca her yaşın kendine göre artısı eksisi var yaş 30'u geçti diye asla canınızı sıkmayın.

 

[Emre32]

Bencede çok güzel bir konu.bende 35 yaşındayım bir senedir kilo vermeye çalıştım ve başardım bu aradada 10 aydır falan aralıksız body yapıyorum fakat etrafımda gördüğüm 20li yaşlardaki gençler gibi gelişimim olmadı bende de hayal kırıklığı yarattı fakat ben bu spora başladığımda şunun sözünü verdim asla pes etmek yok ne olursa olsun.1 aydır falann haftanın 5 günü tek bölge olmak kaydıyla çalışıyorum kafamda soru var bu konu hakkında.gene bu şekildemi devam edeyim yokda haftada 4 gün olacak şekilde çift bölgemi çalışayım?? Bide başka sorunum kilo bayabi verdim ilk önce yağmı yakacağım yoksa kas inşa edip sonramı yağ yakacağım.gerçekdende çok zor bi iş bu kas yapma işi)


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Güç ve Fitness]

haftanın 5 günü tek bölge

Başlangıç seviyesi için haftada 3 tüm vücut programı, mümkün olduğunca bileşik hareketler, bir günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Kısaca 3x8-12 tarzı programlarla günde 8 hareket, 5x5 tarzı bir programla (benim mutlak önerim) günde 5 hareket. İyi beslenme, günlük yağsız ağırlığın x2 gr. protein, amacını destekleyecek miktarda karbonhidrat ve yağ. Günde minimum 8 saat (yaş ilerledikçe daha önemli) uyku. 5x5 program için buraya bakabilirsiniz http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/#Agirsaglam_52155_Programi

 

[Emre32]

Başlangıç seviyesi için haftada 3 tüm vücut programı, mümkün olduğunca bileşik hareketler, bir günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Kısaca 3x8-12 tarzı programlarla günde 8 hareket, 5x5 tarzı bir programla (benim mutlak önerim) günde 5 hareket. İyi beslenme, günlük yağsız ağırlığın x2 gr. protein, amacını destekleyecek miktarda karbonhidrat ve yağ. Günde minimum 8 saat (yaş ilerledikçe daha önemli) uyku. 5x5 program için buraya bakabilirsiniz http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/#Agirsaglam_52155_Programi

Hocam yanlış anlamayın fakat 5*5 i çoğu kişi önermiyor.benim öğrenmek istediğim veya daha çok merak ettiğim tek bölge antremanı benim için gereksizmi?çift bölge gelişimim için dahamı faydalı olur?çok güzel diyet yapıyorum fakat yaklaşık 2 aydır falan yağ oranımı düşürmek için neredeyse sıfır karbonitrat tükettim diyetisyenimin önerisiyle.sadece sabah kahvaltısında az bişey karbonitrat ondan sonraki öğünler genel olarak protein ve salata şeklinde oldu.iyi bir yağ yakımı olduğunu düşünüyorum fakat bukadar diyet yaparkende ve karbonhitrat kestinden sonra enerji kaybımda olmadı değil baya oldu.fakat güç kaybım oldumu onu tam bilemiyorum.en çok korktuğum belirsizleğe girmek işin içinden çıkamamak ve sporu bırakmak.gerçekdende antremanıyla beslenmesiyle yok işte suplementleriyle vs vs çok zor biş işmiş bu vücut yapma sporu


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Emre32]

Başlangıç seviyesi için haftada 3 tüm vücut programı, mümkün olduğunca bileşik hareketler, bir günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Kısaca 3x8-12 tarzı programlarla günde 8 hareket, 5x5 tarzı bir programla (benim mutlak önerim) günde 5 hareket. İyi beslenme, günlük yağsız ağırlığın x2 gr. protein, amacını destekleyecek miktarda karbonhidrat ve yağ. Günde minimum 8 saat (yaş ilerledikçe daha önemli) uyku. 5x5 program için buraya bakabilirsiniz http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/#Agirsaglam_52155_Programi

Hocam yanlış anlamayın fakat 5*5 i çoğu kişi önermiyor.benim öğrenmek istediğim veya daha çok merak ettiğim tek bölge antremanı benim için gereksizmi?çift bölge gelişimim için dahamı faydalı olur?çok güzel diyet yapıyorum fakat yaklaşık 2 aydır falan yağ oranımı düşürmek için neredeyse sıfır karbonitrat tükettim diyetisyenimin önerisiyle.sadece sabah kahvaltısında az bişey karbonitrat ondan sonraki öğünler genel olarak protein ve salata şeklinde oldu.iyi bir yağ yakımı olduğunu düşünüyorum fakat bukadar diyet yaparkende ve karbonhitrat kestinden sonra enerji kaybımda olmadı değil baya oldu.fakat güç kaybım oldumu onu tam bilemiyorum.en çok korktuğum belirsizleğe girmek işin içinden çıkamamak ve sporu bırakmak.gerçekdende antremanıyla beslenmesiyle yok işte suplementleriyle vs vs çok zor biş işmiş bu vücut yapma sporu


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Güç ve Fitness]

buradan makroları öğrenip fatsecret indirip kullanmaya başlarsan daha iyi olur. Hiç karb kısmından kastın kaç gr altı karb, diyetisyen sizi ketojenik diyete soktuysa takip etmeniz gereken başka şeyler var, mesela günde sodium 5 gr potasyum 1,5 gr mg 0,5 gr min. takviye yapmazsanız enerji düşüklüğü olur.
5x5 istemiyorsanız klasik 3x8-12 tarzı tüm vücut da yapabilirsiniz, yine haftada 3 gün ve günde maksimum 25 set. Bu kanıtlanmış en verimli sonucu veren yöntem. Aksini söyleyen basitçe bilimsel yöntemleri değl broscience kullanıyordur, sayılarının çok olması bu gerçeği değiştirmez. Öte yandan herkes kendi zamanını istediği gibi kullanmak / harcamakta özgürdür. Ben 45 yaşına geldim o yüzden sadece vakit olarak en etkin programlara vakit ayırabiliyorum

 

[bnmz]

en çok korktuğum belirsizleğe girmek işin içinden çıkamamak ve sporu bırakmak.gerçekdende antremanıyla beslenmesiyle yok işte suplementleriyle vs vs çok zor biş işmiş bu vücut yapma sporu

vucut yapamamışta olsak en azından fazla kilolarımızdan kurtulduk. Hatta kilo niye alamıyorum durumuna geldim ben Salon üyeliğimi uzattım , sporu bırakmak gibi bir sey yok artık, bıraksam bir şeyler eksik gibi hissederim . Sizde de bağmlılık yapmıştır.
Ben full body den memnunum , aynı kas grubunu haftada 3 gun calıstırmış oluyorum en azından. tek bir yeri çalıştırma fikrine alışamadım
haftada 3 gun fitness a 2 gün yüzmeye gitmeye çalışacağım bakalım becerebilirim umarım.

 

[Emre32]

Fazla kilolardan baya baya kurtuldum o kesin fakat insan istedikçe daha çok istiyor.okadar çalışıyorum neden benimde güzel bir vucudum olmasın.onun içinde sorgulamaya öğrenmeye bu işi layıkıyla yapanlardan fikir almaya çalışıyorumki amacıma daha net bir şekilde ulaşayım.aynen bendede bağımlılık yaptı gitmediğim zaman birşey eksik kayıp gibi geliyor.bende işte tüm vücut sistemini anlamsız buluyorum neden dersen.herkesin söylediği birşey var kaslarınızı dinlendirin.kaslar dinlenirken gelişir onun için hergün aynı kası çalışırsak nasıl dinlenecekler.birde öbür türlü daha sistemli oldupunu düşünüyorum.şimdi artık bende çift bölge olmak kaydı ile haftada 4 güne döneceğim.önceden günde tek bölge olarak haftada 5 gün çalışıyordum.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Emre32]

Fazla kilolardan baya baya kurtuldum o kesin fakat insan istedikçe daha çok istiyor.okadar çalışıyorum neden benimde güzel bir vucudum olmasın.onun içinde sorgulamaya öğrenmeye bu işi layıkıyla yapanlardan fikir almaya çalışıyorumki amacıma daha net bir şekilde ulaşayım.aynen bendede bağımlılık yaptı gitmediğim zaman birşey eksik kayıp gibi geliyor.bende işte tüm vücut sistemini anlamsız buluyorum neden dersen.herkesin söylediği birşey var kaslarınızı dinlendirin.kaslar dinlenirken gelişir onun için hergün aynı kası çalışırsak nasıl dinlenecekler.birde öbür türlü daha sistemli oldupunu düşünüyorum.şimdi artık bende çift bölge olmak kaydı ile haftada 4 güne döneceğim.önceden günde tek bölge olarak haftada 5 gün çalışıyordum.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi