Kreatin ve off day

[Redkit11]

Kreatin kullanmaya 1 gün önce başladım.
1 hafta yükleme yaptıktan sonra günlük 5-10gr'a dönüceğim.
Off day'de creatin alımına devam etmeli miyim yoksa sadece antreman olan günlerdemi yükleme yapmalıyım?

 

[Rasimss]

Hangi marka kullanıyorsun ona göre yazıcam

 

[Redkit11]

Bsn markasının dna adlı ürününü

 

[Rasimss]

Bsn markasının dna adlı ürününü

Babam kreatin kullanıyor optimum nutrition, 1 hafta kullanıp 1 hafta bırakıyor
Optimum nutriton = 3,6 gr

 

[Redkit11]

Yükleme haftasında off day'de kullanıyor mu peki?

 

[Rasimss]

Yükleme haftasında off day'de kullanıyor mu peki?

1 Hafta boyunc akullanıyorsun,5 gün spor ve 2 gün off yapsan bile 1 hafta kullanıyorsun
Offt yaparken de kullanılıyor tabiki.
Ama 1 Hafta boyunc akullanıp 1 hafta ara verceksin

 

[Redkit11]

Tamamdır teşekkür ederim.

 

[OmerTogrulxD]

Peki ara verdikten sonra örnek. 1 ay kullandı kaç hafta 2 hafta ara verildi diyelim. Ara bitti başlarken gene mı yükleme ?

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Redkit11]

Eğer sizin dediğiniz örnekteki gibiyse evet yine yükleme fakat şuanlık. 1 hafta yükleme 2-3 ay normal kullanım daha sonra ise 2-3 hafta kullanmayı bırakmayı düşünüyorum.

 

[Dvrmchrky]

En güzeli 3 ay kullanıp, 1 ay ara vermek. En sağlıklısı bu. Off lu günlerlde kullanmak daha önemli. Kreatinin faydası sabahtan akşama olacak iş değil.

 

[Redkit11]

Teşekkür ederim dediğiniz gibi kullanacağım

 

[OmerTogrulxD]

En güzeli 3 ay kullanıp, 1 ay ara vermek. En sağlıklısı bu. Off lu günlerlde kullanmak daha önemli. Kreatinin faydası sabahtan akşama olacak iş değil.

Ne yani 3 ay boyunca günlük 5 Gr of günler dahil mı diyorsunuz. ?

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Redkit11]

Evet ?

 

[enessari35]

2 aydır kreatin kullanıyorum 1 ay kullanıp 1 hafta ara veriyorum. tabi günlük içtiğim su miktarı 73 kiloyum 3litre su alıyorum gunde

 

[Dvrmchrky]

Kreatin konusunda Dünyadaki en büyük otoritelerden Dr. Theo Wallimann, kreatinin 3 ay kullanılıp, 1 ay ara verilmesi gerektiğini söylüyor(Maksimum.Yani 3 aydan uzun süre kullanılmamalı.)
Daha azıda olabilir. O size kalmış. 2 ay düzenli kullanıp,1 ay ara da verebilirsiniz.
Kendisinin çalışmalarına ve yayınlarına göz atabilirsiniz.
http://publicationslist.org/theo.wallimann

 

[Redkit11]

Bilgiler için teşekkür ederim

 

[Fırat Balkaya]

Kreatin konusunda Dünyadaki en büyük otoritelerden Dr. Theo Wallimann, kreatinin 3 ay kullanılıp, 1 ay ara verilmesi gerektiğini söylüyor(Maksimum.Yani 3 aydan uzun süre kullanılmamalı.)
Daha azıda olabilir. O size kalmış. 2 ay düzenli kullanıp,1 ay ara da verebilirsiniz.
Kendisinin çalışmalarına ve yayınlarına göz atabilirsiniz.
http://publicationslist.org/theo.wallimann

Tek bir doktorun tavsiyeleri yerine, pek çok araştırmayı inceleyip de bir sonuca ulaşan examine.com sitesini öneririm.

Ara vermenin pek anlamı olmadığından net bir şekilde bahsediliyor. Spordaki pek çok bilim insanının açıkça desteklediği bu sitede araştırma detaylarına da ulaşılabilir.
https://examine.com/supplements/creatine/