16 Aylık Değişim

[plajyolu.41]

Kardeşim çok iyi gelisme kaydetmissin. . Biceps antremanini yazarsan sevinirim.

 

[Berkay YAŞACAN]

Kardeşim çok iyi gelisme kaydetmissin. . Biceps antremanini yazarsan sevinirim.

Diğer postlarda şuanki ve eski biceps antremanımı yazdım çok farklı bi antreman değil genetikten gelme bir olay

 

[duayen00]

hocam büyük motivasyon kaynağı olabilirsin, mükemmel gelişme olmuş. Umarım devamı gelir takip ediyorum konuyu.

 

[Berkay YAŞACAN]

hocam büyük motivasyon kaynağı olabilirsin, mükemmel gelişme olmuş. Umarım devamı gelir takip ediyorum konuyu.

Birilerine motivasyon kaynağı oluyorsam ne mutlu bana teşekkür ederim.Ayağa kalkabildiğim nefes alabildiğim süre boyunca spora devam edeceğim.

 

[OmerTogrulxD]

Balik yağı kilo aldırmaz mı ?

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Berkay YAŞACAN]

Balik yağı kilo aldırmaz mı ?

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Alakası yok hatırladığım kadarıyla kapsülü 5-7 kalori

 

[vardarsezgin]

Alakası yok hatırladığım kadarıyla kapsülü 5-7 kalori

balık yağı iştahı açar, dolayısıyla kilo aldırır. En azından benim bildiğim ve tecrübem kadarıyla.

edit: bu arada tebrik ederim çok iyi gelişim kaydetmişsiniz. başarılarının devamını dilerim.

 

[yusufincikli]

balık yağı iştahı açar, dolayısıyla kilo aldırır. En azından benim bildiğim ve tecrübem kadarıyla.

edit: bu arada tebrik ederim çok iyi gelişim kaydetmişsiniz. başarılarının devamını dilerim.

Evet dogru soyluyosun hersey kalori degil .. Insulin hormonunu aldigin zaman mesela nasil kilo aliyorsun.. Hormonsal seylerde kaloriye pek bakilmiyor

 

[Shadow8]

Boyunu yazdın mı ben göremedim. Boy kaç acaba hocam ?

 

[Berkay YAŞACAN]

Boyunu yazdın mı ben göremedim. Boy kaç acaba hocam ?

183-184 falan hocam

 

[27utku34]

Dostum harika iş çıkarmışsın takdir ettim senle aynı süreçteyiz aslında güzel bir defineyle harika işler çıkacağını düşünüyorum

 

[XxBerkeXx]

Kullandığın supplementler'den yeni bir supplement dükkanı açılırmış.Neden bu kadar fazla supplement kullandın hani wheyler tamam da öbürleri çok değil mi? daha 1.5 yıl olmuş

 

[RagnarLothbrok34]

Değişimin hakkını vermek lazım ama benim takıldığım kollar 41-42 cm gibi durmuyor. Yağ oranını yazmamışsın sanırım yağ oranı biraz yüksek olduğu için çapı o kadar büyük. Yanlış anlamassın umarım kardeşim motivasyonunu olumsuz etkilemeyeceğinden emin olduğum için böyle bir yorum yaptım sadece merak etim. Tam bicepsi şişirmiş bir şekilde foto çekmemişsin bir tek aklıma o takıldı. Umarım hedeflediğin herşeye ulaşırsın başarılar.

 

[Berkay YAŞACAN]

Dostum harika iş çıkarmışsın takdir ettim senle aynı süreçteyiz aslında güzel bir defineyle harika işler çıkacağını düşünüyorum

İnşallah hocam,teşekkürler.

Kullandığın supplementler'den yeni bir supplement dükkanı açılırmış.Neden bu kadar fazla supplement kullandın hani wheyler tamam da öbürleri çok değil mi? daha 1.5 yıl olmuş

Abartılı bir şey kullanmadım whey haricinde 2 kutu karnitin 1 cuts 1 bcaa ve 1 kutu arjinin kullandım. Balık yağı ve vitaminleri dahil etmiyorum.

Değişimin hakkını vermek lazım ama benim takıldığım kollar 41-42 cm gibi durmuyor. Yağ oranını yazmamışsın sanırım yağ oranı biraz yüksek olduğu için çapı o kadar büyük. Yanlış anlamassın umarım kardeşim motivasyonunu olumsuz etkilemeyeceğinden emin olduğum için böyle bir yorum yaptım sadece merak etim. Tam bicepsi şişirmiş bir şekilde foto çekmemişsin bir tek aklıma o takıldı. Umarım hedeflediğin herşeye ulaşırsın başarılar.

Estafurullah hocam teşekkür ederim yağ oranımı ölçtürmedim ölçtürecek yakında bir yer mevcut değil onun için ama dediğin doğru yağ oranım biraz yüksek olduğundan hatlar belli değil ve 41-42 cm gibi durmuyor en kısa zamanda antremandan biceps atarım hocam,saygılar.

 

[Berkay YAŞACAN]

https://i.hizliresim.com/bBBQXj.jpg
https://i.hizliresim.com/XPP21D.jpg

Konuyu şöyle bi güncellemek istedim,foruma katılalı yıllar oldu gitti bıraktı buraları olmasın
Güncel kilo : 102
Soğuk kol 43,5-44
Okul ve farklı şehirlerde olmanın zorluğuyla ilk zamanlar beslenme antremanlarım sıkıntı oldu son 6-7 ay içerisinde fakat bir kaç ayda halledip toparladım her şeyi formumdan memnunum şuan definasyon yapmaktayım,hedefim 90 kg da %12 civarı kalmak

 

[M_JaiWhite]

https://i.hizliresim.com/bBBQXj.jpg
https://i.hizliresim.com/XPP21D.jpg

Konuyu şöyle bi güncellemek istedim,foruma katılalı yıllar oldu gitti bıraktı buraları olmasın
Güncel kilo : 102
Soğuk kol 43,5-44
Okul ve farklı şehirlerde olmanın zorluğuyla ilk zamanlar beslenme antremanlarım sıkıntı oldu son 6-7 ay içerisinde fakat bir kaç ayda halledip toparladım her şeyi formumdan memnunum şuan definasyon yapmaktayım,hedefim 90 kg da %12 civarı kalmak

Maşallahın var çok iyisin bir sorum olacak 2. ayım bitti spora haftada 1 gün Kol çalışıyorum programıma uyarak,sence haftada 1 gün yeterlimi ve sen kaç gün çalışıyorsun?Birde bir sorum daha olacak yeni başlayan birinin hacim kazanmak için kilo almasımı şart ? Düzenli beslenmeye başladığımdan beri yani ekmeği şekeri hamur işini kesip tavuk , yumurta , yulaf gibi şeylere yöneldiğimden beri kilo alamıyorum hep aynı kiloda kalıyorum. Bu kilo alımı konusunda ne gibi tavsiye verebilirsin? Şimdiden teşekkürler

 

[Berkay YAŞACAN]

Maşallahın var çok iyisin bir sorum olacak 2. ayım bitti spora haftada 1 gün Kol çalışıyorum programıma uyarak,sence haftada 1 gün yeterlimi ve sen kaç gün çalışıyorsun?Birde bir sorum daha olacak yeni başlayan birinin hacim kazanmak için kilo almasımı şart ? Düzenli beslenmeye başladığımdan beri yani ekmeği şekeri hamur işini kesip tavuk , yumurta , yulaf gibi şeylere yöneldiğimden beri kilo alamıyorum hep aynı kiloda kalıyorum. Bu kilo alımı konusunda ne gibi tavsiye verebilirsin? Şimdiden teşekkürler

Öncelikle teşekkür ederim,1 gün yeterli değil bence kesinlikle başlangıç seviyesinde minimum 3 gün fullbody öneririm.Kilo alman şart değil ama elbette bir kaç kilo artış göstereceksindir yediğin besinlerin miktarını arttır karbonhidratla kaliteli yağ kuruyemişi arttır oranı bul o oranda devam et

 

[M_JaiWhite]

Öncelikle teşekkür ederim,1 gün yeterli değil bence kesinlikle başlangıç seviyesinde minimum 3 gün fullbody öneririm.Kilo alman şart değil ama elbette bir kaç kilo artış göstereceksindir yediğin besinlerin miktarını arttır karbonhidratla kaliteli yağ kuruyemişi arttır oranı bul o oranda devam et

1. ayımda full body yapıyordum, 1. ay sonunda yeni program yazıldı bölgesel olarak haftada 4 gün.Bu programı bırakıp tekrar full bodyemi geçeyim yani?

 

[Berkay YAŞACAN]

1. ayımda full body yapıyordum, 1. ay sonunda yeni program yazıldı bölgesel olarak haftada 4 gün.Bu programı bırakıp tekrar full bodyemi geçeyim yani?

İyi bi fullbody programı kullanıyorsan ilk 3 ay(bana göre) daha iyi gelişme sağlarsın.
Hem zamandan tasaruf 3 gün yeterli bana göre splitte haftada 6 idman yapmalısınız

 

[M_JaiWhite]

İyi bi fullbody programı kullanıyorsan ilk 3 ay(bana göre) daha iyi gelişme sağlarsın.
Hem zamandan tasaruf 3 gün yeterli bana göre splitte haftada 6 idman yapmalısınız

Kusura bakma biraz çok soru soruyorum ama Full body yapmaktan çekiniyorum biraz çünkü antrenmanda , bölgeseldeki aldığım hissiyatı alamıyorum.Şöyle birşey yapsam Nasıl olur peki ; şuanki programı 3 güne indirip senin dediğin şekilde 6 gün gitsem haftada(Yani programı haftada 2 kere tekrar ederek)daha iyi gelişim gösterirmiyim? Beslenme konusundada dediğini uygulayacağım saolasın.