DEFİNASYON
İftar
Yemeğe Başlamadan Su İçmeniz Sizin İçin Önemli
Ekmek yemezseniz ramazan boyunca cidden çok iyi sonuçlar alırsınız dayanamıyorsanız 1-2 Dilim
Çorba
Yumurtalı Omlet(3-4 Yumurta)
Doymadıysanız Bolca Et
Öğün arası
Meyve(Erik,şeftali,kayısı..)
Fıstık (100g)
Sahur
Karbonhidrat az olan BOL YAĞLI bir 200kcal'lik besin
Süt
6-7 Zeytin
Peynir(1Dilim)
Toplam
1200 kcal
50g Protein
60g Karbonhidrat
65g Yağ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Bulk
İftar
Çorba
5-6 Dilim Ekmek(Yarım Ekmek)
Pilav(300g) [Makarna(100g)]
Süt(1 Su Bardağı)
Öğün arası(Spordan Önce)
Meyve(Erik-kayısı-Salatalık..)
Kuruyemiş(100g)
Öğün Arası
Süt(1 Su Bardağı)
Patates Haşlama (1 Tane)
Yoğurt(1Kase)
Unlu Yumurtalı Omlet
Sahur
Pide Veya 200kcal'lik İstediğiniz Biz Sahur Yemeği
Süt(1 Su Bardağı)
Zeytin(6-7 Tane)
Peynir(1Dilim)
Toplam
2259 Kcal
80g Protein
345g Karbonhidrat
50g Yağ
