harika form, makrolarınızın çoğunluğu hala supplementlerden mi sağlanıyor ? Vücudunuzun yorulduğunu düşünüyor musunuz ? yoğun bi supplement kullanımınız olduğunu konudan biliyorum ve ne kadar besin takviyeside olsa yoğun kullanım vücudu yorar diye düşünüyorum. Bu durum için ne gibi önlemler alıyorsunuz?[/Q]
Günlük aminoasitler pre-intra-post workoutta kullandığım aminoasitler haricinde 200 gram gainer 70 gram da protein kullanıyorum supplement olarak bunlar da yaklaşık 1100 kcal civarı. Creatine ara verdim çünkü 1 senedir kullanıyordum, suya baya yüklendim canım sıkıldıkça içiyorum 6litre ortalama günlük, D vitaminine de ara verdim karaciğerdeki oran toksit seviyesinde olmuştur artık muhtemelen. Ama supplement deneyiminden şunu söylemeliyim Vitamin D3 gerçekten anabolik bi supplement D3 kullanırken antrenman öncesi creatin+citrulline kullanınca çılgın bi pump oluyor, motivasyon için çok iyi. Şu anda daha çok balık yağı ve vitamin hapları kullanıyorum. B12 vitamini kullanmıyordum 8 aydır, ona başladım. 3 ay sonra Türkiye'ye döneceğim gittiğim gibi kan tahlillerini ve böbreklerimi kontrol ettireceğim. Bir süre daha bu yoğunlukla devam edip daha sonra tum supplementleri kesip 3-4 ay boyunca 1on 1 off day 45 dakika full body antrenmanları yapıcam, hem kendime daha fazla vaktim kalmış olacak hem de vucudum dinlenecek daha önce de böyle bi program uygulamıştım formu korumayı geçtim katkı bile sağlıyor.
bulka ne zamana kadar devam etmeyi planlıyorsunuz ? Hedef kilonuz kaç ?
tebrik ediyorum
