aynen devam bu defa akıllı bulk 
sorma ya kötü yandıkYatışma boyası gibi kızarmışsın haha
çok istisnai 50 60 kg olan insanlar için bi nebze olabilir bazen gerisi saçma ve gereksiz doğru
hocam o fotoğrafı çeken arkadaşda bende öncesinde rakı sonrasında 5 ertane bira gibi bir çılgınlık yapınca öyle olması normal
aynen hocam biraz zayıf eskiden 2 egzersiz girerdim bu ara 3 4 egzersiz giriyorum tek antremanda haftada 2 yada 3 gün çalışıyorum . bide ayna biraz değişik normalden daha kötü gösteriyor o ayna çözemedim
inceledim not aldım. yinede bu programı 1 ay deneyip verim alıp almadığımı gözlemlemeden değişiklik yapmıcam. zaten ben bi antreman stilini 4 5 6 ay sürekli kullanan birisi değilim.istediğim verimi alamazsam kullanabileceğim türde bir program buda saolun
vücut yağlıyken ne kadar dikkat etsemde bi kaç günde bile ciddi bir kilo artışı oldu yağ oranı yüksek olunca insülin direnci azalıyor yağ salınımı daha kolay oluyor onu farkettim yoksa ben takmam karın kasları görünmüyormuş da umrumda değil de yüzde 15in altına inmeden bulka girmek hele ki benim gibi vücudu kolay yağ tutan biri için çok tehlikeli 1 ay geç girmiş olucam ama net hedef en az 3 kg yağ yakmak kalorileri haftada 1 kg vericek şekilde düzenledim düzgün bi yağ oranıyla başlayıp öyle büyüsem daha iyi baya uzun sürdürücem önümüzdeki yaza kadar definasyon yapmam bidaha
yapcak birşey yok ciddi anlamda kafa karıştıran bir yağ oranı yüzde 19 bu haline tekrar dönersin zaman ve emek kaybı olur. kas oranını artırmalısın ağır çalış bol protein tüket. kas arttıkça yağ tutmaz vücut. vücuttaki yağı kaslar eritir. zaten kas miktarın az definasyonla o kaslardan da kaybedersinvücut yağlıyken ne kadar dikkat etsemde bi kaç günde bile ciddi bir kilo artışı oldu yağ oranı yüksek olunca insülin direnci azalıyor yağ salınımı daha kolay oluyor onu farkettim yoksa ben takmam karın kasları görünmüyormuş da umrumda değil de yüzde 15in altına inmeden bulka girmek hele ki benim gibi vücudu kolay yağ tutan biri için çok tehlikeli 1 ay geç girmiş olucam ama net hedef en az 3 kg yağ yakmak kalorileri haftada 1 kg vericek şekilde düzenledim düzgün bi yağ oranıyla başlayıp öyle büyüsem daha iyi baya uzun sürdürücem önümüzdeki yaza kadar definasyon yapmam bidaha
uzun tutmucam zaten 1 ayı geçirmem vericeğim en fazla 3 yada 4 kg yağ oranımı yüzde 14 e çektirir büyük ihtimal ondan sonra uzun bir süre devam edicem hacim almaya ondan sonra dönüş olmaz zaten son 2 3 ay beslenmeye dikkat edemedim o yüzden 3.5 kg aldım baya da yağ aldım sağlam bir aylık diyet ile 3 4 kg yağ yaksam yeterli olur hacim almaya başlamak için
