7 aylık değişim (2 ay cardio+5 ay body building)
- Konuyu başlatan Özgür-39
- Başlangıç Tarihi
Özgür-39
Üye
Evet, 8 ay kadar yapmıştım.o yağ oranını bu seviyeye çekmek ve karın kaslarını belirginleştirmek gerçekten büyük başarı helal olsun. daha önce spor geçmişi varmıydı hesap 2014den kalmada
grejuva007
Üye
Hocam bu fotoğaflarda emek zaman hırs var kolay birşey değil gerçekten tebrik ediyorum,benim şuan ki halim ilk fotoğraftaki neredeyse aynı
Salona yazılalı daha 2 gün oldu,önerilerini dikkate alıcam şuan bana tavsiyelerin ne olur ilk çalıştığın aylar nasıl çalışıyordun kaç dk cardio,vs. Eminim ki o karın kolay kolay ortaya çıkmadı
Salona yazılalı daha 2 gün oldu,önerilerini dikkate alıcam şuan bana tavsiyelerin ne olur ilk çalıştığın aylar nasıl çalışıyordun kaç dk cardio,vs. Eminim ki o karın kolay kolay ortaya çıkmadı
Özgür-39
Üye
Teşekkür ediyorum. İlk iki ay pazar günleri hariç her gün 20dk koşu 20 dk bisiklet sürdüm. Karbonhidratı çok düşük tutup, protein ağırlıklı beslendim. 1 ayda kondisyonum çok arttı, bacaklarımın kaslandığını hissetmeye başladığımda koşuyu 30dk lara çıkardım, bisiklet ise 25dk sürdüm. 2 haftada bir cheat meal yaptım. 86 kg'ye düşünce bb'ye geçtim. Sana aklından çıkmayacak bir şey söyleyeyim. Asla keşke deme ! Beni motive eden ''KEŞKE'' sözcüğü oldu. Hep spora gitmek isterdim, gitmezdim. Spora gidenleri görünce de vay be ''KEŞKE'' başlasaydım şimdi böyle olurdum derdim. İşte en son 8 ay önce böyle dedim ve anladım ki başarmak istiyorsan yapman gerekiyor, ''KEŞKE'' demekle olmuyor. Şimdi her salona gidişimde ''Keşke dememek için'' diyor öyle gidiyorum. İstediğimi alana kadarda inanılmaz bir hırsla devam edeceğim.Hocam bu fotoğaflarda emek zaman hırs var kolay birşey değil gerçekten tebrik ediyorum,benim şuan ki halim ilk fotoğraftaki neredeyse aynı
Salona yazılalı daha 2 gün oldu,önerilerini dikkate alıcam şuan bana tavsiyelerin ne olur ilk çalıştığın aylar nasıl çalışıyordun kaç dk cardio,vs. Eminim ki o karın kolay kolay ortaya çıkmadı
firatozturk
Üye
Gerçekten çok başarılı bir değişim. Başarılarınızın devamını dilerim.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Özgür-39
Üye
Benim şimdiki aklım olsa, yağ oranımı minimize ettikten sonra bb'ye başlardım. Tavsiyem 80 kilolara kadar düşmen.
Çok kararsız kaldım hocam, çoğu kişi ağırlık ile beraber cardio yapın diyor siz neden böyle düşünüyorsunuz
Muhammet190725
Üye
İyisin kardeşim aynı şekilde devam.
Özgür-39
Üye
Değilim, ilk resimde fazla yağlanmadan dolayı Jineokamasti gibi gözükmüş sanırım.[DOUBLEPOST=1503959175][/DOUBLEPOST]
Ağırlık antremanlarından sonra iştah ciddi derece artıyor. İradene sahip çıkabiliyorsan ağırlık+kardiyoda olabilir.
Son düzenleme:
Jacques Reverdi
Üye
%22'den daha az görünüyor yağ oranı. Güzel değişim, güzel gelişim. beslenme rutinin ve makroların hakkında bilgi verirsen faydalı olur.
Tebrikler
Tebrikler
Özgür-39
Üye
%24 yağ oranı fakat itirazlar olacağını kestirdiğim için %22 yazdım. Zaman olunca beslenme rutini ve makrolardan bahsedicem.%22'den daha az görünüyor yağ oranı. Güzel değişim, güzel gelişim. beslenme rutinin ve makroların hakkında bilgi verirsen faydalı olur.
Tebrikler
SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
