4 aylık değişimim ve gelişimim

[emreemm35]

Ben 1 ay definasyon yapmayi dusunuyorum yapsammj acaba simdiden

 

[Furkan_5460]

1. ve 2 .ayda o kadar değişim olması büyük başarı Ben bir türlü eritemedım şu göbeği az birşey kaldı ama gitmiyor nalet Bu arada yag oranı boy kilo kac ?

şuan yağ oranım %14 boy 1.81 kilo 76

 

[M_JaiWhite]

Mükemmel...

 

[emreemm35]

Yukarlada attigin bu beslenme programi vardi onu diyet yaparkenmi uyguladin

 

[Furkan_5460]

Yukarlada attigin bu beslenme programi vardi onu diyet yaparkenmi uyguladin

hyr onu şimdi hacim kazanmaya çalışıyorum onun için kullanıyorum

 

[emreemm35]

Diyet icinkini yazarmisin sana zahmet

 

[Furkan_5460]

diyette ağırsağlamın bitane yağ yakama programı vardı onu uyguladım internete ağırsağlam beslenme yaz çıkar sitede aşagı in yağ yakma programı gorceksin adamlar makrosuna-mikrosuna kadar yazmış...

 

[newuser]

Hocam kaç kiloydun başta şimdi kaç kilosun, birde yağ yaktığın dönemdeki antrenman programını atabilir misin

 

[Furkan_5460]

Hocam kaç kiloydun başta şimdi kaç kilosun, birde yağ yaktığın dönemdeki antrenman programını atabilir misin

İlk başladığımda 89 dum sonra 71 e düştüm şimdi kilo almaya çalışıyorum kas kütlesi için 78 im

 

[madmax29]

kardeşim büyüme döneminde kardioları biraz azaltmanı tavsiye ederim...büyümek için kalori fazlasına ihtiyacın var...kardio yaptığın sürece kalori açıgın olacaktır....onu definasyon döneminde düşünürsün

 

[emreemm35]

kardeşim büyüme döneminde kardioları biraz azaltmanı tavsiye ederim...büyümek için kalori fazlasına ihtiyacın var...kardio yaptığın sürece kalori açıgın olacaktır....onu definasyon döneminde düşünürsün

Hocam benim suanki yag oranim 16-17 belim 87 bunu 82 falan yapmam lazim yani yag oranini 14lere falan cekmem lazim sizce napmaliyim

 

[madmax29]

Hocam benim suanki yag oranim 16-17 belim 87 bunu 82 falan yapmam lazim yani yag oranini 14lere falan cekmem lazim sizce napmaliyim

düşük karbonhidrat diyeti uygulayıp , ağırlık idmanlarına kardiyo ilave edebilirsin. günlük 40dk kardiyo ciddi bir yağ yakımı sağlar...

 

[emreemm35]

düşük karbonhidrat diyeti uygulayıp , ağırlık idmanlarına kardiyo ilave edebilirsin. günlük 40dk kardiyo ciddi bir yağ yakımı sağlar...

Peki o diyeti suan uygulamam dogrumu yoksa deginasykn donemindemj yapilir birde her agirlik antremandan sonra interval kardiyo yapiyorum

 

[newuser]

İlk başladığımda 89 dum sonra 71 e düştüm şimdi kilo almaya çalışıyorum kas kütlesi için 78 im

Kaç ayda düştün hocam 71'e? Birde 10 dakika boyunca koşabiliyor muydun baştan? Bana tavsiye verebilir misin. Ben senin başlangıçtaki halin gibiyim şu an

 

[Furkan_5460]

Kaç ayda düştün hocam 71'e? Birde 10 dakika boyunca koşabiliyor muydun baştan? Bana tavsiye verebilir misin. Ben senin başlangıçtaki halin gibiyim şu an

2 veya 3 ayda düştüm 3 dk yürüyüp 7 dk koşuyordum karbonhidrata dikkat et şeker kullanma protein ye kardiyoyu yap sonrasını zamana birak[DOUBLEPOST=1512640304][/DOUBLEPOST]

Peki o diyeti suan uygulamam dogrumu yoksa deginasykn donemindemj yapilir birde her agirlik antremandan sonra interval kardiyo yapiyorum

O diyeti uygulayabilirsin ama bence önce bı kalori ihtiyacıni hesapla

 

[emreemm35]

2 veya 3 ayda düştüm 3 dk yürüyüp 7 dk koşuyordum karbonhidrata dikkat et şeker kullanma protein ye kardiyoyu yap sonrasını zamana birak[DOUBLEPOST=1512640304][/DOUBLEPOST]
O diyeti uygulayabilirsin ama bence önce bı kalori ihtiyacıni hesapla

Aga ben onu pek anlayamadim sana versem sen bakarmisin bmh falan diyo boy182 bel87 kilo 78 haftada 4-5 gun antreman

 

[Furkan_5460]

N

Aga ben onu pek anlayamadim sana versem sen bakarmisin bmh falan diyo boy182 bel87 kilo 78 haftada 4-5 gun antreman

Neyi anlayamadın knk anlamadim