30 günlük Before-After

[Dmrzk1634]

Arkadaslar 30 günlük çalışmam , Sadece kol gögüs ve omuz calisiyorum , yag oranim ilk resimde 15 sonrakilerde 12 ye dustu ama 3 kilo aldim.

 

[zzzxxz]

bacak ve sırtıda çalışmanı öneririm
şuan bende bacak çalışmıyorum ama ben 2 yıl bacak çalıştım o sebeple benim çalışmama lüksüm var
ancak sen spora yeni başladığın için her bölgeden alabileceğin kaslar var çalışmadığın her bölge senin için dezavantaj oluşturur

 

[Dmrzk1634]

Düzeltiyorum 15 yaziyor yağ oranım aynıymiş

 

[mrthr35]

Yağdan yana değil kastan yana sıkıntı. Sırt ve bacak çalışmazsan sadece o bölgelerde bozuk bir postür sahibi olursun

 

[Dmrzk1634]

bacak ve sırtıda çalışmanı öneririm
şuan bende bacak çalışmıyorum ama ben 2 yıl bacak çalıştım o sebeple benim çalışmama lüksüm var
ancak sen spora yeni başladığın için her bölgeden alabileceğin kaslar var çalışmadığın her bölge senin için dezavantaj oluşturur

Teşekkurler önerin için , bacak ve sırt da ekleyecegim bu günden sonra , ama biraz hızlı gelisme olmadi mi banami oyle geliyor 30 gün dolmadi bile spor gecmisim sadece 2 yil once 4 ay kadar[DOUBLEPOST=1513806648][/DOUBLEPOST]

Yağdan yana değil kastan yana sıkıntı. Sırt ve bacak çalışmazsan sadece o bölgelerde bozuk bir postür sahibi olursun

Sirt calismanin banch press e faydasi olur mu ? 10 kiloda kaldim 2 antranmandir arttiramiyorum

 

[mrthr35]

Teşekkurler önerin için , bacak ve sırt da ekleyecegim bu günden sonra , ama biraz hızlı gelisme olmadi mi banami oyle geliyor 30 gün dolmadi bile spor gecmisim sadece 2 yil once 4 ay kadar[DOUBLEPOST=1513806648][/DOUBLEPOST]
Sirt calismanin banch press e faydasi olur mu ? 10 kiloda kaldim 2 antranmandir arttiramiyorum

İlk 6 ay üst düzey verim alabilirsin normal iyi değerlendir

 

[krbkenes]

Sadece göğüs çalışmak kesinlikle zararlıdır. Hele ki omuzların ve rotator cuff dediğimiz kaslar açısından.
Aynı güne hem göğüs hem de Sırt koyabilirsin.
Örn;
Bench Press 5x10
Cable Crossover ?x10
Lat Pulldown 5x5
Lat Pulldown ?x10
gibi Kolay gelsin.

 

[bthn_ylmz]

vücut bir bütündür ve hafta boyunca vücudunun çalışılmadık iğne ucu kadar yeri kalmaması lazım benim düşüncem

 

[Burak Sertman]

vücut bir bütündür ve hafta boyunca vücudunun çalışılmadık iğne ucu kadar yeri kalmaması lazım benim düşüncem

Kesinlikle önem verilmeyen vücut kısımları ileride keşke önem verseydime dönüşüyor

 

[aezakmi]

Peki zayoflar icin karin kasina ihtiyac var mi?

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi