Öncelikle herkese merhaba , 100 gün önce kilo vererek öncelikle sağlıklı bir görünüme ulaşmak hedefiyle kendime spor ve beslenme programı hazırlayarak bu sürece başladım. Daha önce profesyonel bir spor geçmişim ve bu konular hakkında herhangi bir ileri düzey bilgim yoktu. Tamamen deneme yanılmalar ile bu 100 günlük ilk süreci tamamladım. Bir çok hatalarım oldu ilk etapta ağırlık çalışmalarından korktum ve sadece kardiyo idmanları yaptım. İlk ay hızlı kilo verdim ama bunun pek sağlıklı olmadığını sonradan anladım. Şu an haftada 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık antrenmanımı yapıyorum. Beslenme programım ise tamamen geçmişte tükettiğim sağlıksız şeyleri çıkarmaya dayanıyor. Ekmek abur cubur ve meşrubatı keserek, akşam 8 den sonra herhangi bir şey tüketmiyorum. Evde hazırlanan ve protein ağırlıklı besinler ile besleniyorum , günlük yaklaşık 1700 kalori alıyorum. Bu süreçte hiç bir takviye ürün kullanmadım.
Ölçü değişimlerim şu şekilde,
boyum 180 cm
kilo = 88.2 - 77.8 kg
göbek = 103 - 88 cm
kol = 32 - 34.5 cm
yağ oranı = 20.2 - 16.5
hedefim 78 kilo civarında yüzde 10 yağ oranına sahip olabilmek. Bunun için 2 aylık süreçte 5 kg daha verip devamında kas kütlemi artırmayı hedefliyorum. BU fikir doğru mudur yoksa şu anki kilomda sabit kalarak yağ oranımı düşürebilir miyim?
fotoğraflarım şu şekilde ;
Ölçü değişimlerim şu şekilde,
boyum 180 cm
kilo = 88.2 - 77.8 kg
göbek = 103 - 88 cm
kol = 32 - 34.5 cm
yağ oranı = 20.2 - 16.5
hedefim 78 kilo civarında yüzde 10 yağ oranına sahip olabilmek. Bunun için 2 aylık süreçte 5 kg daha verip devamında kas kütlemi artırmayı hedefliyorum. BU fikir doğru mudur yoksa şu anki kilomda sabit kalarak yağ oranımı düşürebilir miyim?
fotoğraflarım şu şekilde ;
