Şu protein miktarı forumda daha önce konuşulmuştu ve yapılan araştırmalara göre kilo başına 1.5 - 1.7 gr ile 2 gr protein alanlar arasında bir fark görülmemiş. O yüzden 2 gr alıcam diye çok kasmamak lazım.
aynen oyle, cok abartanlar da var, ama definasyon da protein biraz da olsa arttiranlar var(tabi cok degil)
Eyvallah hocam peki ben şimdi yag gunluk 25-30gr arasi alıyorum ara ogunde ceviz,findik icinde falan yağ var baya ondan sıkıntı olma dimi?birde karbonhidrat ne kadar alayım biliyorsaniz eğer zaten bi gelisim olsun karnim erisin ya[DOUBLEPOST=1520884747][/DOUBLEPOST]
Saol. Peki bu şekilde beslenirsem olur mu biraz yorucam ama kusura bakma;
ben kalorilerinin %25-30u dedim yani kabaca sen ona bi 70gr yag diyebilirsinŞöyle
teseekkurler hocam zaten bi yag erisin yuksek kalori gecis yapicam ya simdi gunluk 70gr yağ iyimidir 50 falan alsam zarari olurmu pek anlamadim o kısmi bu kuruyemiste yağ var 1 avuc yesem ara öğün cok fazla yag varmışsen beni yanlis anladin
130-140gr proteinin yeterli olacagini dusunuyorum
200gr karb alsan yeterlidir
kalori ihtiyacini hesaplamadim sana ama sanki sana 1800 cok az geliyo baslangic icin
beslenme programin iyi gorunuyo, ihtiyacina gore miktarlarini sen kendin ayarlayabilirsin
Evet oyle yapmaya çalışyorum gazli icecek,hamur,kizartmaa bunlar yok tabi zaten degerlerine bakarak yiyorum bazen 1 tik aşıyorum oluyor bazen ama karnımın erimesini istiyorum belki bi gelişme oldu ben farkedemedim calisacagim ama yinede dediginizi yapıcağım yağ almam gerek 45-50gr yeterlidir
Yok yok yani 90gr besinlerden anca alıyorum ger kalaninida protein tozundan aliyorum demek istedim. Beslenme konusundada 50 gr almam gerek siz söyleyince aydınlandim
kuruyemis falan yiyecegi yarin mesela 5 adet badem 10adet findik gibiElinize sağlık araştıracağım