4 ay bulk 5 ay definasyon

[mrthr35]

Hocam büyüyosun iyi hoş da yağlar gidince geriye kalan seni tatmin etmiycekmiş gibi görünüyor. Kaloriyi yavaştan kısmaya başla bence en azından kas kaybını minimuma çekmiş olursun

dostumuzun dediği şey de kafama takıldı doğru olabilir. nisanıda çok sağlam bir performansla geçirebilirim. evde her yer whey doldu bime gelen proteinlerden stok yaptım bir pre workout daha sipariş edicem bns no explode almayı düşünüyorum , vitamin içeriğide çok iyi geldi bana . bide
BSN R3BUİLD EDGE
4G BCAA
5G GLUTAMINE
3G CREATINE
18G
PORSİYON MİKTARI
25 PORSİYON
şu 2 ürünü alıp son 1.5 ayıda iyi bir performansla tamamlarsam nasıl olur. bu 1. seçenek.
2. seçenek ise edge yerine l carnitin alıp yanına explode alıp definasyona başlayıp eylül ekim gibi daha uzun süreli devam etmek mi. sizlerden yardım bekliyorum.

 

[Gorillaxxx]

dostumuzun dediği şey de kafama takıldı doğru olabilir. nisanıda çok sağlam bir performansla geçirebilirim. evde her yer whey doldu bime gelen proteinlerden stok yaptım bir pre workout daha sipariş edicem bns no explode almayı düşünüyorum , vitamin içeriğide çok iyi geldi bana . bide
BSN R3BUİLD EDGE
4G BCAA
5G GLUTAMINE
3G CREATINE
18G
PORSİYON MİKTARI
25 PORSİYON
şu 2 ürünü alıp son 1.5 ayıda iyi bir performansla tamamlarsam nasıl olur. bu 1. seçenek.
2. seçenek ise edge yerine l carnitin alıp yanına explode alıp definasyona başlayıp eylül ekim gibi daha uzun süreli devam etmek mi. sizlerden yardım bekliyorum.

bence define ol cla+l-carnitine alıp definasyondan sonra recomposition yap define olman her türlü kar olucaktır ne kadar az yağ o kadar çok testo

 

[de517]

dostumuzun dediği şey de kafama takıldı doğru olabilir. nisanıda çok sağlam bir performansla geçirebilirim. evde her yer whey doldu bime gelen proteinlerden stok yaptım bir pre workout daha sipariş edicem bns no explode almayı düşünüyorum , vitamin içeriğide çok iyi geldi bana . bide
BSN R3BUİLD EDGE
4G BCAA
5G GLUTAMINE
3G CREATINE
18G
PORSİYON MİKTARI
25 PORSİYON
şu 2 ürünü alıp son 1.5 ayıda iyi bir performansla tamamlarsam nasıl olur. bu 1. seçenek.
2. seçenek ise edge yerine l carnitin alıp yanına explode alıp definasyona başlayıp eylül ekim gibi daha uzun süreli devam etmek mi. sizlerden yardım bekliyorum.

l carnitine para verme profesyonel değilsin. definasyona girme kaslar gider şaka yaptım ama kürsüz zor. kaloriyi şimdikine göre kıs biraz. bu yaz çok önemli değilse diğer yaza plan yap yaşın çok genç

 

[mrthr35]

l carnitine para verme profesyonel değilsin. definasyona girme kaslar gider şaka yaptım ama kürsüz zor. kaloriyi şimdikine göre kıs biraz. bu yaz çok önemli değilse diğer yaza plan yap yaşın çok genç

Yağlı olmak hoşuma gitmiyor ya herkes nasıl sporcusun filan diyo tav oluyorum ama 1.5 ay daha uzatıcam bulku şuan elimde hem kutu whey var hemde BİM’den whey aldım paket şeklinde onuda işteyken tüketirim. Bsn explode alıcam antreman performansımdan memnun değilim yorgun gelince zorlanıyorum bide bca yada bsn edge alıcam bakalım Mayıs başında başlarım artık definasyona kol ölçüsü 39 40 cm olur o zamana kadar daha iyi olur

 

[Hydraa]

Benim fikrim kaloriyi yavaş yavaş kısmaya başla uzun süreli yani en azından bi 2 3 ay kadar definisyon yapman bence iyi olur. Sonrasındada çok hızlı kilo almamalısın. Vücudun yağlanmaya müsait hocam bunu göz ardı etme derim. Ayda 2 kg aldım çok değil diye düşünüyor olabilirsin ama sonuç olarak yağlandın ve herkesin metabolizması vs aynı değil vücudunu tanımalısın. Bence daha temkinli giderek seney yaza çok iyi formda girebilirsin hacim almaya yatkın bir yapın var gördüğüm kadarıyla

 

[mrthr35]

Benim fikrim kaloriyi yavaş yavaş kısmaya başla uzun süreli yani en azından bi 2 3 ay kadar definisyon yapman bence iyi olur. Sonrasındada çok hızlı kilo almamalısın. Vücudun yağlanmaya müsait hocam bunu göz ardı etme derim. Ayda 2 kg aldım çok değil diye düşünüyor olabilirsin ama sonuç olarak yağlandın ve herkesin metabolizması vs aynı değil vücudunu tanımalısın. Bence daha temkinli giderek seney yaza çok iyi formda girebilirsin hacim almaya yatkın bir yapın var gördüğüm kadarıyla

Gereksiz karbonhidrat çok tüketiyordum onları kesip makarna bulgur üzerine odaklanıcam yorumun için çok saol direk bodozlama definasyona dalsam kötü olurdu hem az daha hacime ihtiyacım olduğunu düşünüyorum bakalım takviyelere yönelicem

 

[mrthr35]

Durmak Yok

 

[ulaire]

Müdür fazla yağlanmışsın gibi duruyor umarım fotoğraflar aldatıyordur da altta kas yığını vardır.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mrthr35]

Müdür fazla yağlanmışsın gibi duruyor umarım fotoğraflar aldatıyordur da altta kas yığını vardır.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hepsi dozunda ya yağlandımda , kasda aldım, vücut birde kardiyo pek yapmadığım için çokta su tuttu

 

[mrthr35]

Yeni siparişlerim geldi . Bcayı definasyon için saklamayı planlıyorum . Redbuıld edgeyi antreman sonrası xplode xe yide antreman öncesi kullanmayı planlıyorum. Antreman anında verdiği etkiden memnun kalırsam sürekli olarak kullanmaya devam ederim xplodeyi . Ek olarak yarım kutudan fazla genrise whey var beni 2 ay götürür herhalde hepsi

 

[Salih Tufan]

geilişim gayet iyi kardesım tebrık ederım

 

[mrthr35]

geilişim gayet iyi kardesım tebrık ederım

teşekkür ederim dostum

 

[de517]

teşekkür ederim dostum

naturel bu sporun gerçeği bu. daha 1 yıllık çalışman bile yok ilk yıl tamamen acemilik dönemi zaten. genetik faktörler de çok önemli ama mazeret olmamalı yağlanmana. seneye bu günlerde de buralarda olursak çok daha iyi bir vücut göreceğiz. cenaze bile olsa bırakmak yok

 

[mrthr35]

naturel bu sporun gerçeği bu. daha 1 yıllık çalışman bile yok ilk yıl tamamen acemilik dönemi zaten. genetik faktörler de çok önemli ama mazeret olmamalı yağlanmana. seneye bu günlerde de buralarda olursak çok daha iyi bir vücut göreceğiz. cenaze bile olsa bırakmak yok

Çöm doğru dostum ben nedenlerini biliyorum Zaten düzensiz bir çalışma sistemim var her hafta değişen tek iyi yönü maddi olarak iyi sayılır geri kalan herşeyi zarar yemeği de öyle uyku düzeni de öyle bulka başlarken de yağlıydı vücudum o yüzden çokta hata aramıyorum ve asla bırakmam bu sporu haftada 4 gün 1 er saat ayırmak zor birşey değil

 

[mrthr35]

Aldığım suplementlerden yana çok memnun kaldım . Özellikle işten çıktığımda yorgun bitkin halsiz hissederken antremanı rahat bir şekilde bitirecek bir hale geldim xplode ile başarılı bir pre workout bence , redbuildde güzel bir içeriğe sahip bsnden baya memnun kaldım. Ayrıca motivasyon olarak da iyi etkiledi antreman için kullanıp enerjik olup gitmek güzel oluyor diğer türlü bazı günler yorgunluğu bahane edip kaytarıyordum,En son 89 kg ye ulaştım. Ağırlıklar yavaş yavaş az daha yükselmeye başladı çoğu bölgemde , beslenme için de biraz fazla suplemente abanıyorum bazı günler haftada 2 gün filan ama çoğu bölgemin daha iyi geliştiğinifarkediyorum son 18 19 servis kaldı ürünlerde onlar bitince öyle definasyona başlarım , 92 kg ye ulaşırım gibi görünüyor minimum , güncel net fotoğraflar atacağım kısa sürede şimdilik t shirtleri daha iyi dolduruyoruz bakalım

 

[mrthr35]

arka omuzda sanırım ufak bir sakatlık gibi birşey var bu aralar bazı hareketlerden kaçınıyorum , bulka tam gaz devam ediyorum büyümeye devam

 

[mrthr35]

canım sıkıldı işe gitmeden en baştaki postlara bakıyım dedim

kas hacmimin düşük olduğunu biliyorum zaten de yazın son günleri diye yağ oranını düşürüyorum %15 in üstünde yağ oranıyla bulka girmeyi deneyince çoğu kişi gibi hormon salınımları dengesiz olabiliyor . zaten önümüzdeki yaza kadar temiz bir şekilde ayda 1 yada 1.5 kg alarak yaza kadar hız kesmeden ilerlemeyi planlıyorum.
bence de en mantıklı olan yüzde 13 14 yağ oranıyla bulka başlayıp bunu en az 7 8 ay devam ettirip bu süre zarfında yüzde 18 ve 20 yi geçmemeyi hedeflemeyi planlıyorum

hedefim tutmamış şuan tahmini rakam %21 ve daha devam ediyorum

1 aylık aradan sonra bide sırt sakatlığı yaşadım yavaş yavaş sırt eski gücüne dönmeye başladı 60 kg deadliftle tekrar sırta döndüm bugün trapeze hiç önem vermedim bugüne kadar o yüzden zayıf güçsüz bölgelerim arasında farkındayım :/

bu dönemde 2 aylık ara vermiştim 2 ay ara olmasaydı yağ oranım çok uygundu o dönem bulk için ama işsizdim o zaman
vay bee 6 ay önce 34 cm kol işe başlamışım 6 ayda 4 cm artış oldu bugün ölçtüm tam 38 cm çıktı kol ölçüsü , en çok zaafımın olduğu yerlerden birisiydi,
kilo 89 90 arası gidip geliyor 3 4 haftalık bir sürecim kaldı hedef 39 40 cm ile kapatmak kolu , çok zor bi ihtimal 39 olursa üzülmem
definasyon için yardımcı olursanız sevinirim 1 ay sonra 5x5 e mi geçsem yoksa fullbodye mi dönsem 2 si arasında kararsızım. 5x5 yapmak istiyorum ama diyetteyken ağırlık arttırımı çok zorlar mı şüpheliyim.

 

[de517]

bence bulku sonlandırma en azından askıya al definasyona gerek yok. zar zor yaptığın kaslardan olma. yok ben yaz boyu üstsüz güneşlenecem diyosan o zaman başka yeşil şortlu haline dönme kafan büyük duruyor zayıfken. yanlış anlama kırmak için değil söylediklerim sadece öneri...

 

[mrthr35]

bence bulku sonlandırma en azından askıya al definasyona gerek yok. zar zor yaptığın kaslardan olma. yok ben yaz boyu üstsüz güneşlenecem diyosan o zaman başka yeşil şortlu haline dönme kafan büyük duruyor zayıfken. yanlış anlama kırmak için değil söylediklerim sadece öneri...

Güzel bir Öneri ama %21 yağ oranı 96 97 cm bel ile motive olmaz insan , şahsen şuan kol ve göğüsten başka belli olan bir kas grubum yok zaten bu orandan insan ne kadar define olabilir en fazla %14 15 lere indiririm yağ oranını kas kaybetmemek içinde her türlü takviyeyi alırım şuan imkanım var en azından 2 3 ay yağ oranını düşürüp daha temiz yürümek olmaz mı ki

 

[de517]

Güzel bir Öneri ama %21 yağ oranı 96 97 cm bel ile motive olmaz insan , şahsen şuan kol ve göğüsten başka belli olan bir kas grubum yok zaten bu orandan insan ne kadar define olabilir en fazla %14 15 lere indiririm yağ oranını kas kaybetmemek içinde her türlü takviyeyi alırım şuan imkanım var en azından 2 3 ay yağ oranını düşürüp daha temiz yürümek olmaz mı ki

ben senin denediğini denedim elbette insandan insana fark eder elbette ama bizim gibi naturel yapanların kas kaybetmemesi imkansız hele ki 2-3 aylık definasyonda. şimdi kolun 39 olsa 36 ya düştüğünde yağ oranın 15lerdeyken de görüntüsü seni tatmin etmez. bence çok fazla bulk-cut denenmemeli bir yazı feda et kas kütleni artır göbeği takma. çoğu antrenör yüzde 15in üstü bulku aklından geçirmesin diyor da gerçek hayat öyle değil. ben şuan yüzde 20 ye dayandım ama yüzde 13 lerdeki halime göre bu sporu yaptığım belli oluyor giysiliyken. o yüzde 12-13 lük kaslı adamların hiç biri naturel değil. belki 5 yıldan fazla geçmişi varsa nadir olabilir.