hep gaz sandığım göbeğimin birgün gaz değilde yağ olduğunu anlayınca 2 ay önce spora başlama kararı aldım. kardiyo yerine ağırlık çalışmasının daha iyi olduğunu araştırınca öğrendim ve 1. gün upper 2. gün lower 3. gün off program uyguladım.
intermittent fasting 16-8 ile başladı 20-4 yapıyorum şu an. spor salonuna açlığı bozmadan 1 saat önce gidip spordan çıkınca kahvaltımı yapıyorum. ağırlık çalışmaları hiç zor gelmiyor artık.
ölçüler şöyle
bel : 98-92
kilo : 81.5 - 81.5
kilom hiç düşmedi ama epey bir yağdan kurtuldum.
carb. alımını günlük 100 gr ı geçmeyecek şekilde ayarladım ve makrolara elimden geldiğince uydum. günlük aldığım protein miktarı 110-120 gr civarı oldu.
sonuçlar sizce nasıl ? ben çok daha iyi hissediyorum ve memnunum amacım yağı düşürmek olduğu için kas arttırmaya uğraşmadım hiç ama epey bir kas kazandığım sanırım. günlük kalori alımım hep - deydi kimi zaman -500 oldu kimi zaman -1000
kafamı kurcalayan en önemli şey spora başlamadan önce yaptığım araştırmalarda hep şu söyleniyordu yağ yakarken ve kalori alımında + ya geçmeden kas kazanmak mümkün değil.
ama benim kilom aynı ve belim 6cm incelmiş fotoğraflardan da görüldüğü gibi kas oranı artmış vücudum IF e alıştığı için artık hiç acıkmıyorum çoğu zaman zorla fındık badem falan yiyorum yoksa günde 1000 kalori bile yeterli geliyor bana yani ben 2 ay boyunca belki 1 gün kalori de + ya çıkmışımdır ama kas kazandım belki azdır ama kazandım spora başlamadan önce if +ağırlık ile sıska bir zayıflığımın olacağını düşünüyordum beni en çok bu mutlu etti.
yorumlarınızı bekliyorum
intermittent fasting 16-8 ile başladı 20-4 yapıyorum şu an. spor salonuna açlığı bozmadan 1 saat önce gidip spordan çıkınca kahvaltımı yapıyorum. ağırlık çalışmaları hiç zor gelmiyor artık.
ölçüler şöyle
bel : 98-92
kilo : 81.5 - 81.5
kilom hiç düşmedi ama epey bir yağdan kurtuldum.
carb. alımını günlük 100 gr ı geçmeyecek şekilde ayarladım ve makrolara elimden geldiğince uydum. günlük aldığım protein miktarı 110-120 gr civarı oldu.
sonuçlar sizce nasıl ? ben çok daha iyi hissediyorum ve memnunum amacım yağı düşürmek olduğu için kas arttırmaya uğraşmadım hiç ama epey bir kas kazandığım sanırım. günlük kalori alımım hep - deydi kimi zaman -500 oldu kimi zaman -1000
kafamı kurcalayan en önemli şey spora başlamadan önce yaptığım araştırmalarda hep şu söyleniyordu yağ yakarken ve kalori alımında + ya geçmeden kas kazanmak mümkün değil.
ama benim kilom aynı ve belim 6cm incelmiş fotoğraflardan da görüldüğü gibi kas oranı artmış vücudum IF e alıştığı için artık hiç acıkmıyorum çoğu zaman zorla fındık badem falan yiyorum yoksa günde 1000 kalori bile yeterli geliyor bana yani ben 2 ay boyunca belki 1 gün kalori de + ya çıkmışımdır ama kas kazandım belki azdır ama kazandım spora başlamadan önce if +ağırlık ile sıska bir zayıflığımın olacağını düşünüyordum beni en çok bu mutlu etti.
yorumlarınızı bekliyorum
