Benim öncesi - sonram

[yunustutarxd]

03.05.2015 te yine bu foruma attığım fotoğraflarım

Bu fotoğrafı attıktan 1 yıl sonra 2016 yılının haziran ayında yaz tatilinde zayıflamak için evde çalışmaya başladıktan sonraki 2. Ayım

Zayıflamak için çalışmaya başlamamın 5. Ayı

2018 de ocak ayında fitness salonuna gittim 04.2018 de çekildiğim şuanki halim

Bu forum ile başladı buyüzden paylaşmak istedim

 

[Türkata]

Güzel gelişim tebrik ederim. Toplamda kaç yıldır yapıyorsun bu sporu? Beslenmeme ne kadar dikkat ediyorsun? Protein tozu kullanıyor musun?

 

[yunustutarxd]

1 - 2016 yılının yaz tatilinde 3 ayda 71kg den 56 kg ye düştüm evde kendimce yaptığım spor ile bu bu şekilde devam etti 1 yıl boyunca bişey yapmadım ve 58 kg oldum 2017 aralık ayında mahalleye fitness açıldı zaten hep başlamak istiyordum 2018 ocakta başladım 4 - 5 aydır salonda 2 yılda evde barfix demiri şınav vs. Şuan 63 kg yim
2- zayıflamaya çalışırken gerçekten çok kötü beslendim diyebilirim almam gereken kalorinin çok altında alıyordum şuan dikkat ediyorum ama sadece aldığım proteine dikkat ediyorum şekerime karbonhidratıma pek etmiyorum herşeyi yiyorum dikkat ettiğim günlük 90,100gr proteini alabilmek
3- protein tozu kullanmıyorum ama ilerde sanıtım kullanıcam[DOUBLEPOST=1525126522][/DOUBLEPOST]Fitnessa başlamadan önce evde zayıflamak için barfix şınav vs hareketler ile yaptığım vucudum :

14.01.2018 - 01.05.2018 Fitnessa başladıktan sonraki vucudum :

 

[Türkata]

Dikkat etmemene göre güzel gelişim gerçekten. Bende günlük protein ihtiyacimi 100 gr min üstünde tutuyorum. Supplment 'le 130/140 gr ma çıkartacağım. Karın bölgemde yağlanma var. Sen karın kasları için nasıl bir program yaptın?

 

[yunustutarxd]

Dikkat etmemene göre güzel gelişim gerçekten. Bende günlük protein ihtiyacimi 100 gr min üstünde tutuyorum. Supplment 'le 130/140 gr ma çıkartacağım. Karın bölgemde yağlanma var. Sen karın kasları için nasıl bir program yaptın?

Abi şöyle söyliyim gittiğim fitness belediye yeri haftada 3 gün gerçekten hiç zamanım olmuyor karın çalışmaya. zayıflamaya çalışırken zaten genelde hep karın bölgesi ve kardio tarzı evde hareketler yapmıştım o zayıflayıncada belli olmuştu . şimdi ise evde cuma günleri 4 hareketli 3 süperset yapıyorum toplamda 15dk sürüyor

 

[Türkata]

Abi şöyle söyliyim gittiğim fitness belediye yeri haftada 3 gün gerçekten hiç zamanım olmuyor karın çalışmaya. zayıflamaya çalışırken zaten genelde hep karın bölgesi ve kardio tarzı evde hareketler yapmıştım o zayıflayıncada belli olmuştu . şimdi ise evde cuma günleri 4 hareketli 3 süperset yapıyorum toplamda 15 dk sürüyor

Anladım. Teşekkür ederim. Başarılar.

 

[_____tuna]

gayet güzel bir değişim olmuş bende 15 kilo vermeme ramen hala kiloluyum bana biraz yardımcı olabilir misin discord felan kullanıyorsan belirtebilir misin?

 

[bthn_ylmz]

Oha kol genetigin benimkiyle tipa tip ayni nerdeyse
Neyse cok guzel gelisim tebrik ederim

 

[yunustutarxd]

gayet güzel bir değişim olmuş bende 15 kilo vermeme ramen hala kiloluyum bana biraz yardımcı olabilir misin discord felan kullanıyorsan belirtebilir misin?

Sayfaları takip ettiğim birtane instagram hesabım bar reddevilsx2 burdan konuşabiliriz

 

[Gokkker86]

Güzel azim güzel değişim tebrikler