Ara vermeden her gün çalışmak doğru mu?

[well-favoured]

İlk 2 ayımı birer gün arayla tüm bölgeleri çalışarak geçirdim. 3 haftadır bölgesele geçiş yaptım. Programım 3 günlük (Göğüs - Ön kol, Sırt - Arka kol, Omuz - Bacak) 3 haftadır bu programa ara vermeden her gün gidiyorum vücut kaldırıyor ve gelişim gördüğüm için. Beslenme konusuna gelince de; sabahları 3 yumurta - peynir yeşillik, spordan 1,5 - 2 saat önce karbonhidrat spor sonrası protein tozu ve eve gidince tavuk göğsü - yeşillik salata yanında bulgur veya makarna yiyorum. Sizce doğru mu yapıyorum ya da önerileriniz neler hem beslenme hem çalışma konusunda?

 

[Gokkker86]

Beslenme programını biraz daha doldurabilirsin
3 yumurtayıda 5 6 yapma zamanı gelmiş gibi :d

 

[bordo14]

Hata yapıyorsun.burda açıklarsam çok uzun sürer.

 

[well-favoured]

Hata yapıyorsun.burda açıklarsam çok uzun sürer.

Nerede açıklayacaksın

 

[ulaire]

Hata yapıyorsun.burda açıklarsam çok uzun sürer.

Forumun amacı sorulara açıklama yapmak değil mi? Ben mi yanlış biliyorum.

3 günlük program olduğundan ilk döngü bitince zaten 2 gün geçmiş oluyor, teorik olarak kaslara yeterli dinlenmeyi vermiş oluyorsun. Ama genede haftada 1 günü boş geçmekte fayda var. Yada 3 gün çalış 1 gün boş gibi periyodikte olabilir. Sonuçta çalışmak tabi ki güzel ama kasların asıl geliştiği yer dinlenme aşaması

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[well-favoured]

Forumun amacı sorulara açıklama yapmak değil mi? Ben mi yanlış biliyorum.

3 günlük program olduğundan ilk döngü bitince zaten 2 gün geçmiş oluyor, teorik olarak kaslara yeterli dinlenmeyi vermiş oluyorsun. Ama genede haftada 1 günü boş geçmekte fayda var. Yada 3 gün çalış 1 gün boş gibi periyodikte olabilir. Sonuçta çalışmak tabi ki güzel ama kasların asıl geliştiği yer dinlenme aşaması

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Cevap için teşekkürler. Dediğin gibi pazarı dinlenme olarak değerlendireyim.

 

[bordo14]

Forumun amacı sorulara açıklama yapmak değil mi? Ben mi yanlış biliyorum.

3 günlük program olduğundan ilk döngü bitince zaten 2 gün geçmiş oluyor, teorik olarak kaslara yeterli dinlenmeyi vermiş oluyorsun. Ama genede haftada 1 günü boş geçmekte fayda var. Yada 3 gün çalış 1 gün boş gibi periyodikte olabilir. Sonuçta çalışmak tabi ki güzel ama kasların asıl geliştiği yer dinlenme aşaması

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bu açıklama uzun ama sana kısaca bir kısmını açıklıyım.sen her gün spor yapınca ilk gün göğüs biceps yapıyorsun yani sen göğüs,arka kol ve ön kolunu 1.gün çalışıyorsun eee 2. gün yine sırt arka kol çalışıyorsun şimdi arka kolda dinlenme yok ee birde sırt çalışır iken ön kolu da çalışıyorsun.ee zaten ilk gün ön kol girdin.ön koldada dinlenme yok.3.gün sen omuz bacak yapıyorsun zaten omuzda trapezler çalışır arka omuzda çalışır ee sen zaten 2. gün sırt çalıştın sırt ile beraber yardımcı kaslar arka omuz ve trapez çalışır.sonra sen omuzda arka kolu da çalışıyorsun ee zaten sen yine arka kol çalışmıştın hem 1. hemde 2. gün şimdi 3.gün arka kol çalışıyorsun.sen hiç bir kasını dinlendirmiyorsun.yani bu iş programda 1.göğüs ön kol yazmaya benzemez burda çalışan yardımcı kaslar var ve sen o noktaları hiç iyileşmesine olanak vermiyorsun.sen 1gün çalış bir gün dinlenerek yap.

 

[well-favoured]

bu açıklama uzun ama sana kısaca bir kısmını açıklıyım.sen her gün spor yapınca ilk gün göğüs biceps yapıyorsun yani sen göğüs,arka kol ve ön kolunu 1.gün çalışıyorsun eee 2. gün yine sırt arka kol çalışıyorsun şimdi arka kolda dinlenme yok ee birde sırt çalışır iken ön kolu da çalışıyorsun.ee zaten ilk gün ön kol girdin.ön koldada dinlenme yok.3.gün sen omuz bacak yapıyorsun zaten omuzda trapezler çalışır arka omuzda çalışır ee sen zaten 2. gün sırt çalıştın sırt ile beraber yardımcı kaslar arka omuz ve trapez çalışır.sonra sen omuzda arka kolu da çalışıyorsun ee zaten sen yine arka kol çalışmıştın hem 1. hemde 2. gün şimdi 3.gün arka kol çalışıyorsun.sen hiç bir kasını dinlendirmiyorsun.yani bu iş programda 1.göğüs ön kol yazmaya benzemez burda çalışan yardımcı kaslar var ve sen o noktaları hiç iyileşmesine olanak vermiyorsun.sen 1gün çalış bir gün dinlenerek yap.

Açıklama çok mantıklı geldi ama, bir gün arayla gidersem de bölgelere çok ara vermiş olmaz mıyım? Ekstra bilgi olarak da işim çok yoğun değil masabaşı bir iş dinlenme fırsatım çok yani.

 

[bordo14]

Açıklama çok mantıklı geldi ama, bir gün arayla gidersem de bölgelere çok ara vermiş olmaz mıyım? Ekstra bilgi olarak da işim çok yoğun değil masabaşı bir iş dinlenme fırsatım çok yani.

Bu sporun senin masabasinla ne alakası var.cok saçma bir laf.sen çalıştığın bölgeye zarar veriyorsun.masa basında kutsal su akmiyor.

 

[bthn_ylmz]

Kendime göre konusuyorum 4 gun antrenman 1 gun off sonra gene başa bu şekilde 5 günde 1 kaslarima dinlenme firsati verip çalıştırmis oluyorum

 

[zeo64]

bordo14ün açıklamasının mantıklı gelmesinin sebebi,büyük oranda mantıklı olması.kullanılan kas gruplarında kesişme yaşanıyor,ideal dinlenme süresi verilmemiş oluyor.bu yüzden göğüs-biseps,sırt-triceps,omuz-bacak diye bir program görüşü artık outdated,eskide kaldı yani.

eğer illa böyle biraz bölgelere bölerek çalışacaksanız bu programın daha güncel hali ve kesişmeleri ortadan kaldıran hali şunlardan biri:

göğüs,triceps,omuz yani itiş kasları
sırt,biseps yani çekiş kasları
legs yani bacaklar
off
döngü devam eder.

ya da
göğüs,triceps,omuz,bacak üst ve alt vücut itiş kasları
sırt,biseps,deadlift üst ve alt vücut çekiş kasları
off
döngü devam eder.

ikincisi özellikle spora başladıysanız daha mantıklı.hem ikinci döngüyü daha sık yapıyorsunuz hem de yeni başlayan birisinin bacakta çok fazla volume ve hareket çeşitliligi yapmasına gerek yok,yeterli derecede ağır girilen squat ve deadlift yetecektir.

 

[Türkata]

bordo14ün açıklamasının mantıklı gelmesinin sebebi,büyük oranda mantıklı olması.kullanılan kas gruplarında kesişme yaşanıyor,ideal dinlenme süresi verilmemiş oluyor.bu yüzden göğüs-biseps,sırt-triceps,omuz-bacak diye bir program görüşü artık outdated,eskide kaldı yani.

eğer illa böyle biraz bölgelere bölerek çalışacaksanız bu programın daha güncel hali ve kesişmeleri ortadan kaldıran hali şunlardan biri:

göğüs,triceps,omuz yani itiş kasları
sırt,biseps yani çekiş kasları
legs yani bacaklar
off
döngü devam eder.

ya da
göğüs,triceps,omuz,bacak üst ve alt vücut itiş kasları
sırt,biseps,deadlift üst ve alt vücut çekiş kasları
off
döngü devam eder.

ikincisi özellikle spora başladıysanız daha mantıklı.hem ikinci döngüyü daha sık yapıyorsunuz hem de yeni başlayan birisinin bacakta çok fazla volume ve hareket çeşitliligi yapmasına gerek yok,yeterli derecede ağır girilen squat ve deadlift yetecektir.

Merhaba benim sporda 2. Ayım, hoca yeni bir program verdi. gün: Göğüs ön kol. 2.gün:sırt arka kol. 3.gün omuz ve bacak şeklinde. Sizce 2. Ayda olan birisi için nasıl bir program? Sizin söylediğiniz programa geçsem nasıl olur? Diğer programlar eskide kaldı dediniz?

 

[mrthr35]

Merhaba benim sporda 2. Ayım, hoca yeni bir program verdi. gün: Göğüs ön kol. 2.gün:sırt arka kol. 3.gün omuz ve bacak şeklinde. Sizce 2. Ayda olan birisi için nasıl bir program? Sizin söylediğiniz programa geçsem nasıl olur? Diğer programlar eskide kaldı dediniz?

türkiyedeki umursamaz hocaların hepsi zaten herkese öyle saçma sapan program vermekten başka ne işe yarıyor acaba. keşke hiç vermeseler birşey demeseler daha çok yardımcı olur insanlar için. en azından kendileri araştırıp daha düzgün modern bir program bulabilir :/

 

[Türkata]

türkiyedeki umursamaz hocaların hepsi zaten herkese öyle saçma sapan program vermekten başka ne işe yarıyor acaba. keşke hiç vermeseler birşey demeseler daha çok yardımcı olur insanlar için. en azından kendileri araştırıp daha düzgün modern bir program bulabilir :/

Sizin program öneriniz nedir?

 

[well-favoured]

bordo14ün açıklamasının mantıklı gelmesinin sebebi,büyük oranda mantıklı olması.kullanılan kas gruplarında kesişme yaşanıyor,ideal dinlenme süresi verilmemiş oluyor.bu yüzden göğüs-biseps,sırt-triceps,omuz-bacak diye bir program görüşü artık outdated,eskide kaldı yani.

eğer illa böyle biraz bölgelere bölerek çalışacaksanız bu programın daha güncel hali ve kesişmeleri ortadan kaldıran hali şunlardan biri:

göğüs,triceps,omuz yani itiş kasları
sırt,biseps yani çekiş kasları
legs yani bacaklar
off
döngü devam eder.

ya da
göğüs,triceps,omuz,bacak üst ve alt vücut itiş kasları
sırt,biseps,deadlift üst ve alt vücut çekiş kasları
off
döngü devam eder.

ikincisi özellikle spora başladıysanız daha mantıklı.hem ikinci döngüyü daha sık yapıyorsunuz hem de yeni başlayan birisinin bacakta çok fazla volume ve hareket çeşitliligi yapmasına gerek yok,yeterli derecede ağır girilen squat ve deadlift yetecektir.

Cevap için teşekkürler. Çok önemli bir şeyi öğrenmiş oldum; itiş kasları ve çekiş kasları. Sizin dediğiniz gibi bir gün itiş bir gün çekiş bir gün off şeklinde yapıyorum, çekiş kaslarım da itiş kaslarım da bir gün dinlenmiş oluyor. Bu şekilde devam edeceğim...

 

[ali.mll.6116]

Beslenme programın icin öncelikle sabah kahvaltılarını dolu dolu gecir.Ayrıca antrenman sonrası karbonhidrat al vucuda.Sırt ve ön kolu pazartesi .göğüs ve arka kolu salı. Carşamba dinlen perşembe omuz cuma bacak ile bitirebilirsin. Beslenmende bazı eksikler var onları araştırıp tamamlayabilirsin


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[madmax29]

eğer ilaçlı değilseniz off yapmadan çalışmak mantıklı değil. min 24 saat geçmesi gerekir. eğer hergün çalışacaksanız bölgesel çalışmak daha mantıklı veya split ise birgün dolu bir gün boş yapmak daha iyi olabilir.

 

[bordo14]

eğer ilaçlı değilseniz off yapmadan çalışmak mantıklı değil. min 24 saat geçmesi gerekir. eğer hergün çalışacaksanız bölgesel çalışmak daha mantıklı veya split ise birgün dolu bir gün boş yapmak daha iyi olabilir.

ilaçlı bir kişi her gün aynı bölgeyi çalışabilir mi?yoksa ilacın tozu fln önemli mi?

 

[madmax29]

ilaçlı bir kişi her gün aynı bölgeyi çalışabilir mi?yoksa ilacın tozu fln önemli mi?

evet mümkün protein sentezi o kadar artıyorki...yenileme süresi 12 saate kadar düşüyor bu nedenle üst üste aynı bölgeyi çalışabilirsin veya şöyle diyelim haftanın 5-6 günü idman mümkün katabolik olmadan.

 

[bordo14]

evet mümkün protein sentezi o kadar artıyorki...yenileme süresi 12 saate kadar düşüyor bu nedenle üst üste aynı bölgeyi çalışabilirsin veya şöyle diyelim haftanın 5-6 günü idman mümkün katabolik olmadan.

Hmm.peki ilacsiz en mantıklıdır 5 gün çalışıp kasları dinlendirmek.o halde.peki sadece 500mg testo vuran da her gün kol çalışabilir mi