2 Aylık Değişimim

[eemrhanTaha]

Merhaba;
Yaş: 18
Boy: 177
Kilo: 71

2 ay önce 64 kg ile başladım. Gainer, protein tozu, kreatin vs kullanarak 71 kg’ye ulaştım. Öncesi ve sonrasını ekledim.
İlk 1.5 ay Full Body antrenman yaptım, sonra çift bölgeye geçtim. Haftaya da tek bölge antrenmana geçeceğim. Vücudum için en uygun beslenme ve antrenmanı deneyerek bulmaya çalışıyorum.
Beslenme konusuna gelirsek; aklınıza gelebilecek en iğrenç shakeler, karışımlar vs yiyip içerek 1 ayda 7 kg aldım. Detaylarını dileyen olursa paylaşırım.
Değerli yorumlarınızı bekliyorum...

Not: Daha önce hiç bir spor geçmişim yok. Hiç bir deneyimim yok...

Şuan karın bölgemde hafif bir yağlanma var, bu yüzden karın kaslarım belli olmuyor. Bunun için kardiyo ve diyet yapıyorum. 69 kg'ye düştüm.

Beslenme programım;
Yumurta, süt, dana eti ve tavuk eti üzerine kurulu. Karbonhidrat alımım minimum düzeyde. Enerjim düşük kalabiliyor...

 

[treblek]

Hacı gelişim güzel böyle devam. Niye çift bölgeden tek bölgeye geçeceksin?

 

[eemrhanTaha]

Hacı gelişim güzel böyle devam. Niye çift bölgeden tek bölgeye geçeceksin?

Örnek veriyorum mesela sırt ve arka kol yapacağım bir günde, sırttan sonra arka kol hareketlerinde ağırlığı bir türlü arttıramıyorum. Düşük ağırlıklarda yapıyorum, ve bana bir etkisi olmuyor diyebilirim. Enerjim kalmıyor ikinci bölgenin hareketlerine. Verimsiz oluyor. Bir de tek bölgeyi deneyeceğim bakalım hangisi daha etkili olursa o yoldan devam...

 

[dreamitdoit]

Beslenmen nasil 7 kilo almissin. Guzel tariflerin varsa paylasabilir misin?

 

[eemrhanTaha]

Beslenmen nasil 7 kilo almissin. Guzel tariflerin varsa paylasabilir misin?

Sabahları fix yumurta yiyordum, süt içiyordum.
Günde üç öğün shake içiyordum, shake'in içinde gainer, yulaf, lor peyniri, süt ve kakao tozu felan oluyordu.
Makarna fazla yemiyordum.
Akşamları fix tavuk ve pilav yiyordum.
Açıkçası kiloyu gainer ve yulaf ezmesi ile aldım desem yeridir. Midem hiç boş kalmıyordu, bulduğum ne varsa yiyordum yağmış, kaloriymiş... Meyve, kuruyemiş felan...

Ancak şunu söyleyebilirim ki çok mide bulandırıcı oluyordu, kustuğum zamanlar oldu. Şuan o kilo alma dönemlerine bir daha dön deseler asla dönmem. Şuan bile sabahları yumurta yemek aşırıcı derecede midemi bulandırıyor...

 

[dreamitdoit]

Sabahları fix yumurta yiyordum, süt içiyordum.
Günde üç öğün shake içiyordum, shake'in içinde gainer, yulaf, lor peyniri, süt ve kakao tozu felan oluyordu.
Makarna fazla yemiyordum.
Akşamları fix tavuk ve pilav yiyordum.
Açıkçası kiloyu gainer ve yulaf ezmesi ile aldım desem yeridir. Midem hiç boş kalmıyordu, bulduğum ne varsa yiyordum yağmış, kaloriymiş... Meyve, kuruyemiş felan...

Ancak şunu söyleyebilirim ki çok mide bulandırıcı oluyordu, kustuğum zamanlar oldu. Şuan o kilo alma dönemlerine bir daha dön deseler asla dönmem. Şuan bile sabahları yumurta yemek aşırıcı derecede midemi bulandırıyor...

Aynen mide acisindan sordum zaten.
Gainer in icine baska bir sey katiyor muydun?
Shakelerini yazar misin icimi guzel olan varsa degerlendirelim.
Gunde aldigin kalori kac kaloriydi?
Kac ogun yemek yiyordun ana olarak? Gainer hangisini kullandin?

 

[eemrhanTaha]

Aynen mide acisindan sordum zaten.
Gainer in icine baska bir sey katiyor muydun?
Shakelerini yazar misin icimi guzel olan varsa degerlendirelim.
Gunde aldigin kalori kac kaloriydi?
Kac ogun yemek yiyordun ana olarak? Gainer hangisini kullandin?

Shake'in içinde gainer, yulaf, lor, kakao tozu, hafif toz şeker kullanıyordum tadını düzeltsin diye.
Günde 3 öğün yiyordum sabahları sadece yumurta, öğlenleri de okulda olduğum için öğlen tavuk dürüm felan yiyordum ama yine shake içiyordum. Akşam evde makarna, tavuk - pilav, ayran felan yiyip içiyordum. Fıstık yiyordum yatmadan önce. Süt içiyordum yine... Meyve yiyordum.
Şöyle söyleyeyim benim bu yediklerimi bir başkası yese belki kilo alması çok daha uzun sürecektir. Ama benim vücudumda tepkime kısa sürdü...
Günlük 3500 kalori alıyordum.
Hardline Progainer kullandım.

 

[dreamitdoit]

Eyvallah sagolasin ben de 3000 ile baslayacagim 800-1000 gainer dan gelecek insallah hizli sonuc alirim.