5 Aylık Değişim!

[70'lik Şalgam]

Daha önce geçmişim yok spora başladığım halim olmadığı için before after yapamıyorum
Kilom 58 den 72
Belim 73 den 78
Diğer ölçülerimi bilmiyorum
İlk 3 ay ağırlık arttırmak için fulbody yaptım 2 aydır da bölgesel yapıyorum ağırlıklarımı yazacağım siz iyi kötü şöyle yap böyle yap derseniz sevinirim.
Bench press 70 (bence kötü) 1 tekrar
Machina squad 150 (iyi) 1 tekrar
Deadlift 140 (normal) 1 tekrar
Military press 45 (çok iyi) 8 tekrar
Not: serbest squad yapacağım yer olmadığı için başladığımdan beri makinada yapıyorum
Not:

 

[Selam Ben Emre]

beslenmeni görelim. nasıl kilo aldın

 

[70'lik Şalgam]

beslenmeni görelim. nasıl kilo aldın

Beslenmen çok iyi sayılmaz dirty Bulk yaptım ne bulursam yedim kalori hesabı yapmadım ilk 3 ay takviye olarak protein tozu bcaa glutamin kullandım

 

[pusat.selim]

Bar ağıırlıkları dahil mi ?
Ayrıca senin 140 KG deadlift'i doğru formda yapacağını sanmıyorum.

 

[70'lik Şalgam]

Bar ağıırlıkları dahil mi ?
Ayrıca senin 140 KG deadlift'i doğru formda yapacağını sanmıyorum.

Bar ağırlıkları dahil. 140 kilo deadliftte ne varmış yüksek bir ağırlık değil ilk başladığımdan 1 ay sonra zaten 110 giriyordum şimdi çok umursamıyorum bu arada bu ağırlıklar kemersiz tabi ki formun bozulması mümkün

 

[pusat.selim]

Yok çok ağır değil fakat sizin vücu'da ağır gelebilir diye düşündüm. Dediğiniz gibi form biraz bozuk olabilir.