Off günde kalori fazlası

T

treblek

Üye
Merhaba arkadaşlar . Bulk bulk döneminseyim antreman günlerinde ortalama 300 kalori fazlası alarak 3000 kalori civarı alıyorum . Bunu off günlerde 2600 civarında alıyorum . Bu durumda kas inşaası olur mu ? Veya tam kilo alma verme sınırında mı bırakmalıyım off günlerde?

Teşekkürler .
 
treblek dedi:
Hocam o zaman ön günlerde kaloriyi daha da arttırmam lazım değil mi? Antremanda yakılan kaloriyi çıkarırsak.. Atıyorum 400 kalori yaktım sınırdan bir 900 kalori fazla almam gerekiyor sanırım yanılıyor muyum?
Genişletmek için tıkla...
Evet on günler için daha fazla gerekiyor. Aslında iki farklı metot var. Haftalık kalori gereksinimi hesaplanıp 7 ye de bölünebiliyor. Diğer yöntemde ise on ve off günler kalori alımı değişiyor. Bu yöntemde uygulama şu şekilde:
Vücut ağırlığını koruyacak(bazal metabolizma hızı x fiziksel aktivite) enerji + spor için ek + hedefe uygun kalori artırımı ya da azaltımı

Örnekleyecek olursak:
Enerji gereksinimi=2200
1 saat ağırlık antrenmanı(75 kg için)=400
Hedef kas kütlesi kazanımı=+400 kalori
On günlerde 3000, off günlerde 2600 kalori alımı şeklinde uygulanır. Beslenme olarak avantaj sağlaması için off günler için bir plan yapılır, on günler için spor sonrası 400 kalori olacak şekilde ayarlanır(kolaylık sağlaması için). Eğer antrenman sonrası sadece protein tozu ve meyve tüketiliyorsa(400 kaloriden azsa) o zaman on günlere küçük bir ara öğün daha eklenir. Genel olarak uygulanan bu şekilde.
 
respect2us.23 dedi:
Evet on günler için daha fazla gerekiyor. Aslında iki farklı metot var. Haftalık kalori gereksinimi hesaplanıp 7 ye de bölünebiliyor. Diğer yöntemde ise on ve off günler kalori alımı değişiyor. Bu yöntemde uygulama şu şekilde:
Vücut ağırlığını koruyacak(bazal metabolizma hızı x fiziksel aktivite) enerji + spor için ek + hedefe uygun kalori artırımı ya da azaltımı

Örnekleyecek olursak:
Enerji gereksinimi=2200
1 saat ağırlık antrenmanı(75 kg için)=400
Hedef kas kütlesi kazanımı=+400 kalori
On günlerde 3000, off günlerde 2600 kalori alımı şeklinde uygulanır. Beslenme olarak avantaj sağlaması için off günler için bir plan yapılır, on günler için spor sonrası 400 kalori olacak şekilde ayarlanır(kolaylık sağlaması için). Eğer antrenman sonrası sadece protein tozu ve meyve tüketiliyorsa(400 kaloriden azsa) o zaman on günlere küçük bir ara öğün daha eklenir. Genel olarak uygulanan bu şekilde.
Genişletmek için tıkla...


Teşekkür ederim hocam beslenme konusunda üstünüze yok.
 
https://www.bodyforumtr.com/threads/3100-kalorİlİk-yÜksek-proteİnlİ-dİyet.141200/

Yukarıdaki konuda örnek bir program sunmuştum. Antrenman sonrası öğün suplement kullanmayan sporcular için ortalama 300-400 kalori içerecek şekilde planlanlamıştım diye hatırlıyorum. Fikir vermesi için bir incele istersen :)[DOUBLEPOST=1535834180][/DOUBLEPOST]
treblek dedi:
Teşekkür ederim hocam beslenme konusunda üstünüze yok.
Genişletmek için tıkla...
Rica ederim dostum, estağfurullah :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı