2 seneyi doldurduk

Salona gitmiyorum evde antreman yapıyorum. Başlangıç kilom 107, şuan 73 kiloyum. Boy 1.72 yağ oranı 14-15 civarı sanırım.

8d3c2add74.jpeg


9c9d943d06.jpeg

714e299ada.jpeg



Şuanki form


a1a608b1c1.jpeg

216aa8e58e.jpeg

d0f11565b9.jpeg

0c5efeea51.jpeg

c5661c1a1b.jpeg
 
Son düzenleme:
İlk Bi sene beslenmem tam fiyaskoydu.. Deneme yanılma yöntemiyle ögrendim herseyi diyebilirim. Birkaç aydır kalori kontrolu yapıyorum. Ortalama 2500 kalori aliyorum suan. Hafta içi 300 gr tavuk, 3 yumurta yerim protein için. Kalanı dolduruyorum bulgur pirinc makarna yulaf hangisini canım isterse. Yinede 300,400 kalori hak bırakıyorum kuruyemiş yada biskuvi yiyorum. Haftasonları yine 2500 kalori olacak şekilde tamamen serbest besleniyorum. Tatlılar kebaplar hamur işleri herşey serbest :))) supplement whey protein ve creatinden başka kullanmadım. Atarsam antreman sonrası bi olcek whey iciyorum hergun 5 gr da kreatin. Antreman olarak hep 3 gun calistim. Fullbody yada Push Pull leg antremanlarından vazgecemiyorum. Suan fullbody devam ediyorum mesela. Suanki beslenme ve antreman duzenim beni hiç zorlamiyor o yuzden boyle devam ediyorum. 5,6 gun antreman, aşırı temiz beslenme olayı beni sıkıyor.
 
Bravo güzel gelişim göstermişsiniz, salona gitseydiniz bunu 1 senede rahat yapabileceğinizi düşünüyorum, salona mutlaka imkanınız varsa gidin. Tebrikler
 
Bravo güzel gelişim göstermişsiniz, salona gitseydiniz bunu 1 senede rahat yapabileceğinizi düşünüyorum, salona mutlaka imkanınız varsa gidin. Tebrikler

Daha iyisi kesinlikle olabilirdi lakin bu spora yeni başlayan, başında ilgilenen bilgili bir hocası yada dostu olmayan hemen hemen herkesin başına gelen bilgisizliğin kurbanı oldum bende :)) antrenmanı beslenmeyi çözene kadar fazlasıyla zaman kaybettim. Zamanla çok daha iyi olucak umarım geçmişteki beslenme ve antremanlarıma bakınca birton hata görüyorum. Yorumunuz İcin teşekkürler. ;)
 
Daha iyisi kesinlikle olabilirdi lakin bu spora yeni başlayan, başında ilgilenen bilgili bir hocası yada dostu olmayan hemen hemen herkesin başına gelen bilgisizliğin kurbanı oldum bende :)) antrenmanı beslenmeyi çözene kadar fazlasıyla zaman kaybettim. Zamanla çok daha iyi olucak umarım geçmişteki beslenme ve antremanlarıma bakınca birton hata görüyorum. Yorumunuz İcin teşekkürler. ;)
Bundan sonrası zaten hızlı gider hocam, zor olan kısmı geçmişsiniz :D
 
Back
Yukarı