Hocam lütfen soruya cevap verin. Günde 80g protein almaya çalışıyorum ikisini birlikte kullanmam gerekli.
Protein tozu hem daha hesapli ve diger protein cesitlerine gore daha hizli sindirilmektedir. Böylelikle antrenman sonrası hasar gören kaslara daha hızlı protein taşınması sağlayacaktır. Keza antrenman öncesi kullanarak da kaslar için bir yakıt ve protein kaynağı yaratmış olucaksın. Birçok gıda dedektefi olarak kendini adlandıran gruplar bu sütlerin için deki proteinin gerçek değerini yansıtmadığını kanıtlamıştır. Ayrıyeten sütün sindirimi bir miktar zor olduğu için antrenman da hazımsızlık gibi sorunlara sebebiyet verir tabi antrenman saatini ayarlıyamazsan. Bence çok içmek isterseren sabah ki öğünün güzel bir tercih olur. Böylelik antrenman yaparken miden birde onu sindirmekle uğraşmayacaktır. Sevgilerimle 
Protein tozunun besinlerden daha üstün olduğuna dair kaynak?
Aslında arkadaşın anlatmak istediği üstünlüğü değil kana karışma hızı. Antreman sonrası kasların acil proteine ihtiyacı olduğu için whey protein tozu tercih edilir sebebi 15 dk gibi bir sürede kaslara ulaşmasıdır. Normal gıdalar 3-4 saat aralığındadır bu. tabiki yumurta,et,balık tan daha temiz ve güçlü protein kaynağı yoktur o kesin ama işte çok proğramlı olman lazım. Mesela yumurta yedim 4 saat sonra kana karışsa antreman bitim saatini ona denk getirmem lazım gibi bir sürü hikaye
[DOUBLEPOST=1554894991][/DOUBLEPOST]
sütün içindeki protein whey değildir östrojeni artırır, uyurken protein sentezi istiyorsan 50-100 gr yağsız lor ye[DOUBLEPOST=1554895097][/DOUBLEPOST]Ben yatmadan önce sut iciyorum bulk yapiyosan tavsiye ederim gece boyu protein sentezi uzun olsun diye
ben sana mecbur kalmadıkça sütten uzak dur derim
[DOUBLEPOST=1554895137][/DOUBLEPOST]
80 gr protein almanı kim söyledi sana , kaç kilosun boyun kaç?[DOUBLEPOST=1554895239][/DOUBLEPOST]
migrosta bir alana bir bedava günleri oluyor takip edin arada hindi göğüste bulunuyor ki hindi tavuk etinden bir nebze daha sağlıklı daha yağsız
Whey'in kana karışma hızı 45 dk olarak belirtiliyor. 15 dk çok kısa bir süre. Kana hızlı karışmasının ne denli avantajlı olduğu ise net değil. Karşılaştırma çalışmaları var. Bunların bazılarında antrenmandan sonra whey veya et tüketilmesinin kas kütlesi üzerinde benzer etkilere sahip olduğu belirtiliyor. O yüzden, wheyin besinlerden daha üstün olduğunu gösteren kaynak eklemesini istemiştim. Yani aslında benim de orda istediğim şey, hızlı sindirilen wheyin besinlerden daha fazla kas kazanımı sağladığına veya daha iyi olduğuna dair bir kaynaktıAslında arkadaşın anlatmak istediği üstünlüğü değil kana karışma hızı. Antreman sonrası kasların acil proteine ihtiyacı olduğu için whey protein tozu tercih edilir sebebi 15 dk gibi bir sürede kaslara ulaşmasıdır. Normal gıdalar 3-4 saat aralığındadır bu. tabiki yumurta,et,balık tan daha temiz ve güçlü protein kaynağı yoktur o kesin ama işte çok proğramlı olman lazım. Mesela yumurta yedim 4 saat sonra kana karışsa antreman bitim saatini ona denk getirmem lazım gibi bir sürü hikaye
sütün içindeki protein whey değildir östrojeni artırır, uyurken protein sentezi istiyorsan 50-100 gr yağsız lor ye[DOUBLEPOST=1554895097][/DOUBLEPOST]
ben sana mecbur kalmadıkça sütten uzak dur derim
80 gr protein almanı kim söyledi sana , kaç kilosun boyun kaç?[DOUBLEPOST=1554895239][/DOUBLEPOST]
migrosta bir alana bir bedava günleri oluyor takip edin arada hindi göğüste bulunuyor ki hindi tavuk etinden bir nebze daha sağlıklı daha yağsız
Üstteki görseli o yüzden eklemek istedim. İzole Whey protein tüketildiğinde, ki en hızlı sindirilen protein kaynağı, 15. Dakikada serum aminoasit konsantrasyonundaki artış çok az. 60. Dakikaya varıldığında kan aminoasit konsantrasyonu pik yapmış, bu da kana karışma süresinin 60 dakika olduğunu gösteriyor. Proteinli sütte kazein proteini kullanılıyor . Arka tarafına bakarsanız görürsünüz süt proteini olarak geçiyor .
Benim tavsiyem protein tozunuzla devam etmek eğer illa kullanacam diyorsanız gece yatmadan önce proteinli sütü için çünkü sütteki protein ağır bir şekilde kana karışacaktır. Kazein (süt proteini) sinirilmesi yavaş bir protein grubudur. Spordan sonra pek tavsiye edilmez. Onun yerine daha alternatif şeyleri denemelisiniz.
