Next station definasyon

[mrthr35]

Karın kası olur olmaz sorun değil ya hedefim zaten yağ oranını düşürebildiğim kadar düşürüp önümüzdeki dönem kilo ekledikçe kontrollü büyümek hedefim , yağ oranı 12 13 olduktan sonra zaten temiz bir bulk yapsam 9 ay içersinde %15 %16 yağ oranını geçmez bu sefer seneye definasyon da daha kolay olur, şuan uzun vadeli beni rahatlatıcak bir proje gibi bu dönem benim açımdan, rahat rahat büyüyüp yağ oranı tavan yapmasın diye uğraşıyorum son demleri zaten

 

[mrthr35]

Son form

 

[Akalinu]

Son form

Biraz daha kanatlara ağırlık ver kollar göğüs ve sırta göre çok fazla gelişmiş

 

[Richarlison]

Durum nedir

 

[goodlifter]

Durum nedir

adam zaten her gün durum güncellemesi yapıyor saat başımı yapsın

 

[Richarlison]

Pardon bildirim gelmemis yapmiyo sandim bende

 

[mrthr35]

Biraz daha kanatlara ağırlık ver kollar göğüs ve sırta göre çok fazla gelişmiş

Kollar yağ su atınca aslında ölçü olarak küçüldü ama hepsini tek tek halledicez uzun bir süreç olucak Temmuz’dan sonra

 

[mrthr35]

Durum nedir

Saçları kestirdim 3 numara yaptım kanka kg 77 şuan boş miğde işte 3 kg daha yaksam yeterli ya

 

[Richarlison]

Oooo yakismis reis baktim az gobek eskisinden iyi devam et beslenmenide paylas merak ettim

 

[mrthr35]

Benim beslenme herkese ters gelir 3 vardiya çalıştığım için her hafta ayrı bir tarza dönüyor karışık :d

 

[brfnbrfn]

Öner'im full body programında önce üst vücut- sonra karin - sonra bacak hareketlerini tamamlaman. ( karın hareketlerini sona bırakmaman yanı)
Yağlıdan ziyade sanki biraz sulu görünüyorsunuz , bu suyu atmak icin size tavsiyem tempolu bisiklet çünkü beli ve bacakları digerlerine nazaran daha kolay şekillendirir. Cilt sağlığınız icin lütfen yağ kullanın ve bu yağları kontrollü kullanın (omega3, ceviz, Hindistan cevizi yagi, zeytinyağı vs) Ayni zamanda günde öğle sonrası ara öğün olarak 75gr çiğ kabak çekirdeği tuketebilirsiniz. Derinin daha sağlıklı olmasını sağlar. 200 gr karbonhidrat altına düşmeyin öncelikli anacımız su atimi degil yag yakimi olsun.Uyanır uyanmaz 500ml yarim limonlu su 15 dk sonrası kahvaltı herzaman tavsiyem 7-8 arası kahvaltınızın bitmiş olmasıdır. Öğünlerin yanında semizotu nane maydonoz gibi yeşilliklerden salata tuketebilirsiniz. Basarilar

 

[mrthr35]

Öner'im full body programında önce üst vücut- sonra karin - sonra bacak hareketlerini tamamlaman. ( karın hareketlerini sona bırakmaman yanı)
Yağlıdan ziyade sanki biraz sulu görünüyorsunuz , bu suyu atmak icin size tavsiyem tempolu bisiklet çünkü beli ve bacakları digerlerine nazaran daha kolay şekillendirir. Cilt sağlığınız icin lütfen yağ kullanın ve bu yağları kontrollü kullanın (omega3, ceviz, Hindistan cevizi yagi, zeytinyağı vs) Ayni zamanda günde öğle sonrası ara öğün olarak 75gr çiğ kabak çekirdeği tuketebilirsiniz. Derinin daha sağlıklı olmasını sağlar. 200 gr karbonhidrat altına düşmeyin öncelikli anacımız su atimi degil yag yakimi olsun.Uyanır uyanmaz 500ml yarim limonlu su 15 dk sonrası kahvaltı herzaman tavsiyem 7-8 arası kahvaltınızın bitmiş olmasıdır. Öğünlerin yanında semizotu nane maydonoz gibi yeşilliklerden salata tuketebilirsiniz. Basarilar

Güzel bir noktaya değinmişsin, su konusu cidden önemli deriyi kalın gösteriyor baya,macfitte çok sağlam bisiklet dersi yapıyorlar her gün onlara katılayım ekstradan

 

[mrthr35]

Güncel form olsun , bana şu aşamada diyetle beraber vücuttaki gereksiz fazla ödemleri Atıcak önerileriniz varmı, liptondan bitki çayı var 5 içerikli karma birşey onu düşünüyorum şimdilik , extra önerilere açığım

 

[Akalinu]

Güncel form olsun , bana şu aşamada diyetle beraber vücuttaki gereksiz fazla ödemleri Atıcak önerileriniz varmı, liptondan bitki çayı var 5 içerikli karma birşey onu düşünüyorum şimdilik , extra önerilere açığım

En iyi ödem atıcı ananastır

 

[OKR]

Ne inatciymis su gobegindekiler Eskisine gore daha iyi sonuclar aldigini dusunuyorum. Az bir sey kalmis. Su atici ise zift gibi filtre kahve. Fakat uzun sure kafein aldiysan bir ise yaramayacaktir. Kafeine vucut alisiyor ve tam randiman alamiyoruz. Kafein toleransinin gecmesi icin ise 1 ay boyunca kafeini 1 mg dahi tuketmemek. Ek olarak maydonozu sapiyla da tuketebilirsin.

 

[mrthr35]

Ne inatciymis su gobegindekiler Eskisine gore daha iyi sonuclar aldigini dusunuyorum. Az bir sey kalmis. Su atici ise zift gibi filtre kahve. Fakat uzun sure kafein aldiysan bir ise yaramayacaktir. Kafeine vucut alisiyor ve tam randiman alamiyoruz. Kafein toleransinin gecmesi icin ise 1 ay boyunca kafeini 1 mg dahi tuketmemek. Ek olarak maydonozu sapiyla da tuketebilirsin.

Kafeinden fayda gelmez zaten Thermonator kullanıyorum 1 servis 225 mg kafein var, 7 karışımlı bitki çayı aldım, su tüketimine extra özen göstericem ve antrenmanlarda daha çok ter atmaya çalışacağım, ödem atıcı besinleri de tespit edip yavaştan tüketmeye özen göstericem , 23 temmuza kadar artık ne olursa olsun o tarihte her türlü bitiyor şu süreç [DOUBLEPOST=1561918357][/DOUBLEPOST]Belki iş görür

 

[PrensDK]

Güncel form olsun , bana şu aşamada diyetle beraber vücuttaki gereksiz fazla ödemleri Atıcak önerileriniz varmı, liptondan bitki çayı var 5 içerikli karma birşey onu düşünüyorum şimdilik , extra önerilere açığım

2 yaz önceki kendimi gordum sende.. bulk sonu 90 kilodan girmistim diyete. 71 kiloda bırakmıştım. Evet yag baya baya kalmamisti ama kas da kalmamisti. Baya skinny moddaydi vucut. Ayni yolda gidiyosun omuzlar falan birakmis kendini artik. Ha ama sonrasında rahat toparliyor vucut clean bulk yapabilirsen guzel gelisir..

 

[mrthr35]

2 yaz önceki kendimi gordum sende.. bulk sonu 90 kilodan girmistim diyete. 71 kiloda bırakmıştım. Evet yag baya baya kalmamisti ama kas da kalmamisti. Baya skinny moddaydi vucut. Ayni yolda gidiyosun omuzlar falan birakmis kendini artik. Ha ama sonrasında rahat toparliyor vucut clean bulk yapabilirsen guzel gelisir..

Aynen çabuk toparlıcağını biliyorum zaten , kaybedilen kaslar kolayca 1 2 ayda toparlanıyor yaktığın yağ yanına kadar kalıyor + planlı bir şekilde ayda 1 1.5 kg alarak uzun vadede ilerlemekte minimum yağlanmayla devam eder bence

 

[PrensDK]

Oyle, oyle de ben daha hic beceremedim clean bulk olayini. Yiyorum allah yiyorum.. o yuzden umarım olur suan ben de cuttayim yavas yavas 80i gormeye basladim ve ayni sekilde clean buyumek istiyorum ama hic umudum yok )

 

[mrthr35]

Oyle, oyle de ben daha hic beceremedim clean bulk olayini. Yiyorum allah yiyorum.. o yuzden umarım olur suan ben de cuttayim yavas yavas 80i gormeye basladim ve ayni sekilde clean buyumek istiyorum ama hic umudum yok )

bence şekerli abur cuburlu şeyler yemedikçe pek zarar gelmez ayda 1 1.5 kg ideal