Jacques Reverdi
Üye
Merhaba, uzun uzuuuunn yazmaya üşendiğim için başlık açıp açmamakta kararsızdım. Olabildiğince kısa kesip konuya girmeyi planlıyorum. Başlığın ingilizce olması umarım moderasyon ekibi tarafından problem teşkil etmez, lugat ingilizce olduğu için başlığı da ingilizce yazmak istedim.
Yaşım 28, 2013'den beri spor yapıyorum. Bu sürenin epey bir zamanı bilinçsizce, çok daha büyük bir zamanı da beslenmeye dikkat etmeden geçti.(Çok yüksek kaloriler alarak.) Spora başladığımda yağ oranım ve kilom epey yüksekti ancak geçtiğimiz 6 senede vücudum üstünde her türlü formu gördüm hemen hemen. Yemek yemeyi ve sağlıksız beslenmeyi seviyorum. Vazgeçsem bile birkaç ay sürüyor, form tuttuktan sonra tekrar geri dönüp yağlanıyorum. IIFYM tarzı flex. bir diyetle yağ yakmayı deneyeceğim kendi üstümde. 1 haftadır uyguluyorum, burger king, bira, kokoreç, midye, serpme kahvaltı vb. tatilden dolayı bir çok sağlıksız gıdayla beslendim, anternmanları aksatmadan. Tatili çoğunlukla tek öğün (one meal a day) ile geçiştirdim. Tatil bitti, artık makrolara dikkat etmeyi düşünüyorum.
Günlük ilk aşamada 3 hafta sürecek, 3 hafta sonra 20 gün bir ara vereceğim, sonra devam etmeyi planlıyorum. ilk 1 hafta sonuçlarımı paylaşmam gerekirse,
Başlangıç (02/06/2019) ve bu gün (10/06/2019) sonuçları - sabah aç karnına. -
Boy 1.84
Kilo 92 cm -90 cm
Kol 40 cm - 40 cm
Bel 105 cm - 102 cm (en kalın yerinden ölçüyorum.)
Zaman içinde fotoğraflarla destekleyeceğim. Dediğim gibi ilk hafta makro saymadım, kabaca kaloriye odaklandım. Bu süreç içinde günün en az 16 saatini fasting (aç) geçireceğim.Öğün sayısı maksimum 2 olacak ve ara öğün, atıştırmalık vs tüketmeyeceğim. Ağırlık antrenmanlarını haftada 4 günün altına indirmemeyi planlıyorum. ağırlık anrenmanlarının olduğu gün 30 dk bisiklet, off günlerde ise 1 saat tempolu yokuş yürüyüşü yapacağım. Gün içerisindeki hareketimi de artıracağım. Kalori ve makro takibi için FatSecret programını kullanacağım. Buradaki kalorilerin tam olarak karşılık vermediğini ben de biliyorum ( özellikle dışarda yemek yediğinde veya hazır yemekte ), ancak bu tarz farklı bir protokol deneyeceğim umarım devamı olur.
Peşinen Not: Tavuk Pilavcı arkadaşlar sizleri çok iyi anlıyorum yıllardır tavuk göğüsü yemekten sıkıldım ve bu sporu hayatım boyunca yapmak istediğim için hayatımı spora değil, sporu hayatıma adapte etmek istiyorum. Yargılamadan log'u okuyup süreci takip ederseniz sevineceğim, "temiz beslenciler" olabilidiğince polemikten uzak dursun.
Yaşım 28, 2013'den beri spor yapıyorum. Bu sürenin epey bir zamanı bilinçsizce, çok daha büyük bir zamanı da beslenmeye dikkat etmeden geçti.(Çok yüksek kaloriler alarak.) Spora başladığımda yağ oranım ve kilom epey yüksekti ancak geçtiğimiz 6 senede vücudum üstünde her türlü formu gördüm hemen hemen. Yemek yemeyi ve sağlıksız beslenmeyi seviyorum. Vazgeçsem bile birkaç ay sürüyor, form tuttuktan sonra tekrar geri dönüp yağlanıyorum. IIFYM tarzı flex. bir diyetle yağ yakmayı deneyeceğim kendi üstümde. 1 haftadır uyguluyorum, burger king, bira, kokoreç, midye, serpme kahvaltı vb. tatilden dolayı bir çok sağlıksız gıdayla beslendim, anternmanları aksatmadan. Tatili çoğunlukla tek öğün (one meal a day) ile geçiştirdim. Tatil bitti, artık makrolara dikkat etmeyi düşünüyorum.
Günlük ilk aşamada 3 hafta sürecek, 3 hafta sonra 20 gün bir ara vereceğim, sonra devam etmeyi planlıyorum. ilk 1 hafta sonuçlarımı paylaşmam gerekirse,
Başlangıç (02/06/2019) ve bu gün (10/06/2019) sonuçları - sabah aç karnına. -
Boy 1.84
Kilo 92 cm -90 cm
Kol 40 cm - 40 cm
Bel 105 cm - 102 cm (en kalın yerinden ölçüyorum.)
Zaman içinde fotoğraflarla destekleyeceğim. Dediğim gibi ilk hafta makro saymadım, kabaca kaloriye odaklandım. Bu süreç içinde günün en az 16 saatini fasting (aç) geçireceğim.Öğün sayısı maksimum 2 olacak ve ara öğün, atıştırmalık vs tüketmeyeceğim. Ağırlık antrenmanlarını haftada 4 günün altına indirmemeyi planlıyorum. ağırlık anrenmanlarının olduğu gün 30 dk bisiklet, off günlerde ise 1 saat tempolu yokuş yürüyüşü yapacağım. Gün içerisindeki hareketimi de artıracağım. Kalori ve makro takibi için FatSecret programını kullanacağım. Buradaki kalorilerin tam olarak karşılık vermediğini ben de biliyorum ( özellikle dışarda yemek yediğinde veya hazır yemekte ), ancak bu tarz farklı bir protokol deneyeceğim umarım devamı olur.
Peşinen Not: Tavuk Pilavcı arkadaşlar sizleri çok iyi anlıyorum yıllardır tavuk göğüsü yemekten sıkıldım ve bu sporu hayatım boyunca yapmak istediğim için hayatımı spora değil, sporu hayatıma adapte etmek istiyorum. Yargılamadan log'u okuyup süreci takip ederseniz sevineceğim, "temiz beslenciler" olabilidiğince polemikten uzak dursun.
Son düzenleme: