Hacim almak için ne yapmalı ?

[Elywin]

Merhabalar, abilerim,dostlarım, kardeşlerim.
Forumda yeniyim ve açmış olduğum ilk konu hacim almak için ne yapmam gerektiği hakkında sizlerden bilgi almak istemem.
1.76 boyunda 78 kilo çabuk kilo alabilen bir yapım var.
Yaklaşık 3 aydır bu spor ile uğraşmaktayım.
Malum Covid19 nedeniyle salonlar kapandı, evimde kendi imkanlarım ile spor yapmak durumundayım.
Direnç lastiğim ve 25 kg dumbell setim bulunmakta. ( dumbellar birleşip bar olabiliyor )
Amacım konu başlığında belirttiğim üzre hacim almak.
Üst bölge olarak genişlemek istemekteyim.
Hastanede sağlık çalışanı olarak çalıştığım için, malum durumlar nedeniyle eve yorgun dönmekteyim.
Whey Protein ve Creatin HCL de bulunmakta. ( Henüz kullanmaya başlamadım )
Nasıl bir antreman şekli izlenmeli ?
Gainer alınmalı mı ?
Beslenmeye dikkat edilmeli, neler yapılmalı ?
Önerilerinize açığım.
Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ediyorum, sağlıklı günler diliyorum.

 

[metinav]

Merhabalar, abilerim,dostlarım, kardeşlerim.
Forumda yeniyim ve açmış olduğum ilk konu hacim almak için ne yapmam gerektiği hakkında sizlerden bilgi almak istemem.
1.76 boyunda 78 kilo çabuk kilo alabilen bir yapım var.
Yaklaşık 3 aydır bu spor ile uğraşmaktayım.
Malum Covid19 nedeniyle salonlar kapandı, evimde kendi imkanlarım ile spor yapmak durumundayım.
Direnç lastiğim ve 25 kg dumbell setim bulunmakta. ( dumbellar birleşip bar olabiliyor )
Amacım konu başlığında belirttiğim üzre hacim almak.
Üst bölge olarak genişlemek istemekteyim.
Hastanede sağlık çalışanı olarak çalıştığım için, malum durumlar nedeniyle eve yorgun dönmekteyim.
Whey Protein ve Creatin HCL de bulunmakta. ( Henüz kullanmaya başlamadım )
Nasıl bir antreman şekli izlenmeli ?
Gainer alınmalı mı ?
Beslenmeye dikkat edilmeli, neler yapılmalı ?
Önerilerinize açığım.
Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ediyorum, sağlıklı günler diliyorum.

Hacim almak için, beslenme şeklini ve aldığın kalorileri düzenlemen gerekiyor.Vucuduna günlük harcadığından fazla kalori almazsan hacim ve kilogram artışı elde edemezsin.Aldığın kalorilerin yüzdelik oranları da yine önemli olmaktadır.Karbonhidratlar insülini fazla miktarda arttırdığı için gainer ve creatin birleşimi gayet hızlı kilogram artışı sağlayacaktır.Fakat beslenme ile bu kaloriler karbonhidratlardan alınabilir.Günlük 4-5 öğüne dengeli bir şekilde bölünerek alınan başta prinç makarna bulgur yulaf gibi besinlerle ihtiyaç fazlasıyla karşılanabilir.Whey, protein eksikliği noktasında daha efektif fayda verecektir.Çalışma sistemi konusunda az tekrar ama ağır çalışmak daha iyi sonuç verir hacim için...Şimdiden kolay gelsin, forumda bir çok paylaşım bulunuyor bu konuda...

 

[Elywin]

Hacim almak için, beslenme şeklini ve aldığın kalorileri düzenlemen gerekiyor.Vucuduna günlük harcadığından fazla kalori almazsan hacim ve kilogram artışı elde edemezsin.Aldığın kalorilerin yüzdelik oranları da yine önemli olmaktadır.Karbonhidratlar insülini fazla miktarda arttırdığı için gainer ve creatin birleşimi gayet hızlı kilogram artışı sağlayacaktır.Fakat beslenme ile bu kaloriler karbonhidratlardan alınabilir.Günlük 4-5 öğüne dengeli bir şekilde bölünerek alınan başta prinç makarna bulgur yulaf gibi besinlerle ihtiyaç fazlasıyla karşılanabilir.Whey, protein eksikliği noktasında daha efektif fayda verecektir.Çalışma sistemi konusunda az tekrar ama ağır çalışmak daha iyi sonuç verir hacim için...Şimdiden kolay gelsin, forumda bir çok paylaşım bulunuyor bu konuda...

Hocam öncelikle güzel yorumların için teşekkür ederim, bir çok konuda farklı konuşmalar bulunuyor. Ben en sağlıklı şekilde bilgi alabilmek için konu açmış bulunuyorum. Önerilerin için teşekkür ederim. Detaylı bir şekilde paylaşılan konu varsa paylaşabilirseniz ayriyetten memnun olurum, hayırlı günler.