Herkese merhaba sorum başlıktaki gibi şınav ve barfiksle evde spor yapmaya başladım sonra göğüsü omuzu kolları genişleteyim diyerek bu bölgeleri de çalışmaya başladım ama günlük yeterli protein alamıyorum merak ettiğim yeterli protein olmadan 2-3 cm olsun genişlemek mümkün müdür yoksa hiç vakit harcamayayım mı
yeterli protein protein almdan 2-3 cm olsun genişlemek mümkün müdür
- Konuyu başlatan duketemre
- Başlangıç Tarihi
göğüslerin altı sarkmadığı sürece sorun yok genel olarak sarkmadığı sürece yağda problem değil peki yağlanarak alacaksam spora devam etmem gerekli mi
zaten amacım kilo almak aslında ama bunu yıllardır beceremiyorum olmuyor ama nasıl olduysa 1 ayda 2.5 kilo aldım şimdi üstüne çıkamıyorum bende onun için T-shirtlerin kolları dolsun diye arka kol geniş gözükmek için göğüs sırt birde omuz çalışıyorum göğüs bölgesinde beklentim zaten yüksek değil biraz dolsa ve genişlese benim için yeterli en azından T-shirtü çıkartmaya çekinmem
kaç kilosunki ve de boy ?
boy 186 kilo 62 kusür iken 65 oldum
baya kötüymüş knk ya ama bol bol kuruyemiş ye alırsın mesela günde 150 gram fındık ye biraz pahalı olur ama kilo alırsın
yok fayda etmiyor zamanında günlük kalori ihtiyacını karşılayıp almayı denedim ama alamıyorum[DOUBLEPOST=1587642555][/DOUBLEPOST]
onu almam zor işte malum karantina şartları zaten normalde de zor
[DOUBLEPOST=1587642642][/DOUBLEPOST]
teşekkür ederim