Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

18 yaşındayım 1.74 boyunda 83.5 kiloyum.

60kg *12
70kg *10
80kg *8
90kg *5-6 şeklinde çalışıyorum. Body'de 2. ayım bitmek üzere ama geçen sene 7 ay yapmıştım.
 
ya ben 10 aydır yapıyorum.sadece 1 ay ara verdim. 1 78 boyum 73 kilom. son sette yardımla 6 7 tekraR 75 kilo kaldırdım. 1 ay ara verdiğim için gene 60 65 düştüm. yaa açıkçasıı milletmi fazladan atıyo benmi az kaldırıyom anlamadım.kilomun 73 olması az kaldırmama sebepmi.kilom 80 olsaydı daha fazlamı kaldırırdım
 
arkadaşlar kimin ne kadar kaldırdığını ne forumda nede salonda kafaya takın!

siz işi kitabına göre yapın yeter..benchte göğüsten başka herkası çalışanlar gördük..tüm işi partnerine bırakanları gördük..
bilinçsiz partnerler gördük ki çok kötüdür benchte yatan kendi kaldırdı sanar partnerde iyilik ettiğini sanar..
 
bilek gücünün önemi hakkında sanırım kimsenin bilgisi yok ilginç.
bilek bolgesi zayıf oldugunda zorlanırız diye düşünüyorum o nedenle bilek önemli..
 
ilk set 40 kilo 12 tekrar
2. set 50 kilo 10 tekrar
3. set 60 kilo 8 tekrar
4.set 70 kilo 6 tekrar ( partnerim yanımdaysa 90 kilo yardımla )
5. set 40 kilo çıktığı kadar
 
1.set 60 kilo 12 tekrar
2. set 70 kilo 10 tekrar
3. set 80 kilo 8 tekarar
4.set 90 kilo 6 tekrar
5. set 110 kilo (destekli) 3 tekrar
basamicam kiloyu denerim hep 5. sette :)
 
xtone piramidi bu kadar dik yaparak verim alabiliyormusun?
1.set ile5 .setinin arasında2 kat var nerdeyse
 
dogrusunu söylemek gerekirse pekalabildigimi söyliyemem ama agır la başlıyınca göüs kaslarımın felaket agrısını cekiyorum o yüzden hafifle başlamayı tercih ediyorum.genelde bana 5 kilodan fazla arttırma dediler her set sonrası ama dayanamıyorum 10 arttırıyorum.ama senin dedigin gibi belkide verim alamamın nedeni o olabilir ilk set ısınma yaptıktan sonra 5 arttırcak şekilde kiloları tekrar bi düzene koymalyım...
 
yaş 18,
boy 1,85
kilo 78
12*40
10*50
8*60
6*70
 
11o kilo kendi başıma , 130 kilo partnerimle ...
 
4x8-8-6-6 şeklinde maximum 70 (Başlayalı 4 ay odu)
 
germelerle ısınıyorum
100 kg 10 tekrar
120 kg 8 tekrar
140 kg 6 tekrar
180 kg kaçtane çıkarsa
(bar ağırlığını tam bilmiyorum)
 
şu an 140 kg rahat 5 defa basıyorum.
 
millet 4. ayında 110 diye ben 1 yıldır yapıyorum ben
60*12
70*10
80*8
90*6
son set partnersiz en fazla 2 tekrar 100 vurabıldım buyda keyfine oluo maximal icin admlar 4. ayında 120 vurmus helal olsun
 
eğer sadece güç artırımına yönelik çalışılmamış ve vg.ci gibi çalışılmışsa 1.yılın sonunda 90 kg bence gayet başarılı bir rakamdır 6-8 tekrar ..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı