Hocam maks 10 güne gidiciyiz gözüyle bakıyorum. Öyle bir haber gelirse direkt alacağım ağırlık setini. Bende 20kg ağırlık var, 45'lik alsam yeterli olur. 6 ay sadece barfiks + şınavla da gelişim olduğunu gördüğümden çok takmıyorum kapansa da.Eskişehir'de salonlar kapatıldı hocam , inşallah bize de gelmez ya
hocam bende geçen sene ocakta başladım ve 2021 ocakta benimde 2. yılım olacak , siz ağırlık kaldırmaya başladı başlayalı hep power lifter tarzımı çalıştınız yoksa arada bodyde yaptınızmı ? ayrıca yaşınız gerçekten 22 mi büyük duruyorsunuz biraz
Ağırlık kaldırmaya başladığımdan beri pump nitelikli setlerden ziyade yüksek yoğunluk (yüksek ağırlık, düşük tekrar) mantığına yatkın çalıştım. PL'de önemli olan hareketlerden BP ve SQ'ı baştan beri yapıyorum ancak DL aslında şunun şurasında korona öncesinde ancak form oturtabildiğim bir hareket. Hatta günlük başlarında rezalet formumu düzeltmek için çektiğim çileler var.
Ama genel olarak compound hareketlerde ağır çalıştığımı söyleyebilirim: BP, OHP, SQ, DL, Dips (sakatlanana kadar), Barfiks, Row temelinde programlarımı düzenliyorum en başından beri. Ancak her daim görünüşü de bir nebze önemsediğimden yüksek tekrarlı, izole hareketlere de programda yer vermişimdir. "Powerbuilding" kavramından hoşlanmasam da sanırım biraz bu şekilde çalıştım diyebilirim. Çünkü ne vg ile ilgileniyordum (ama fiziğim de kendini belli etsin istiyordum), ne de pl eventlerine katılmayı düşündüm (ama ağır kaldırmaktan çok hoşlanıyordum). Dolayısıyla ikisinin ortasında gitti işler biraz.
Fotoğraf çekmeyi öğrenemeyeceğiz hiç.
Malum salonların kapanma potansiyeli var, ağırlıksız alternatifleri de öğrenmekte fayda var
) 95 gelirse hele efsane olacak. Yine @NeverEnough la spor noktasında beklenti ve düşüncelerim birçok noltada kesişiyor
Bence böyle bir durumda Balkaya Texas'ı zorlamaya gerek yok. Çünkü sistemi baya değiştirmiş oluyoruz ister istemez, günler dahil değişiyor her şey. Bence salı günü Balkaya'nın 1. İdmanını yapabilirsin direkt olarak, ciddi bir hacim yüklemeni sağlar. Perşembe günü ise daha az volume'de ancak Deadlift'in de var olduğu bir idman (7x3 pause değil, belki 1x5 maks üstüne daha düşük kilo 3x5 pause) yapabilirsin. Haftasonu ise evde şınav, barfiksli bir antrenman tüm vücut yaparsan hiçbir şey kaybetmezsin bence. Ama tabi kişinin biraz kendisi programlaması gerekiyor böyle bir durumda sistemini.@NeverEnough, @ulaire
Konuyu kirletiyor gibi olacağım ama yeni konu açmakta anlamsız geldi. Bu konu hem aktif hem de ilginç yöntemlerle karşılaşıyorum. Misal @ulaire nin bahsettiği quad plank hareketinin efektifliğini buradan öğrendim.
Sorum şu olacak. Şahsi olarak aktif bir hayatın içerisindeyim. Hem pandemi hem de iş yoğunluğu beni haftada iki gün antrenman yapmaya itti. Balkaya Texas'ı uyguluyordum baya da verim alıyordum. Şu an sadece salı ve perşembe günleri spor salonuna gidebiliyorum. Dolayısıyla yine full body antrenman mantıklı geliyor ama balkayanın 1 ve 3. Gününü yapıp pazar günü klasik şınav barfiks gibi hareketlere yönelmek mantıklı olur mu? Normalde bu modelde 2. Gün dinlenme antrenmanı gibi geçiyor ve 2. Günü es geçmeyi düşünüyorum. Sebebiyse bari 2 günde kendimi zorlayım da 5 günlük dinlenme süresinde vücut kendini toparlanmakta bir nebze zorlasın. Soracağıö soru da bu şekilde bir modelleme mantıklı olur mu? Haftada iki gün yapılacaksa hem hacimde hem de güçte artışı nasıl bir programla devam ettirebilirim? Balkaya programında salı programın 1. Gününü perşembe prpgramın 3. Gününü bu şekilde yapmam sağlıklı olur mu?
Evet zaten bu değişiklikten rahatsızlık duyuyordum.(7x3 pause değil, belki 1x5 maks üstüne daha düşük kilo 3x5 pause) şu olay mantıklı geldi. Bugünkü antrenmanımda mutlaka deneyeceğim.
Balkaya'nın 7x3 uymamıştı hocam bana nedense. 1x5 üstüne 3x5 pause daha çok seviyorum.
Bugün denedim ve memnun kaldım açıkcası. Heralde 2 günlük antrenmanın iki gününü de baya efektif gwçirdim gibi. Bu söylediğini bench press içinde yaptım. Hiç birnsıkıntı çıkmadı. Üstelik kendimi daha iyi hissettirdi. Sonraki haftaki güç artışından biraz çekindim ama uzuuuuun bir dinlenme var sonuçta. Balkayadaki 7*3 yoruyor baya. Şahsen ben çok dinlenmiyorum. Hızlı yapmaya çalışınca da kastan ziyade mental olarak yprulduğumı hissediyorum.
Zorlandım ama 141'den kolaydı. BP ile eşitledik SQ ve DL'i. Lanet olsun. Genetikle savaşım devam ediyor.
